淺談學生運動傷的防治

劉國躍

【摘 要】適當的體育運動能夠增強學生體質，豐富學生的課余生活，也是目前學生緩解學習壓力的一條有效路徑。但是，由于中小學生在運動過程中，缺乏安全意識以及自我保護意識，加之不熟悉動作要領或者運動強度過大，導致運動傷害頻頻發生，嚴重的還會耽誤正常學業。因此，本文著眼于學生運動傷害誘因，針對學生運動傷而采取有效防治措施展開論述。

【關鍵詞】學生;運動傷;防治

【中圖分類號】R873【文獻標識碼】A【文章編號】1005-0019（2020）20--01

學生運動傷的常見類型包括擦傷、扭傷、拉傷、肌肉痙攣、鼻出血、運動腹痛、關節脫位、腦震蕩、骨折以及暈厥等，發生運動傷害時，如果不及時進行處理和治療，有可能貽誤最佳的治療時機，而加重傷情，影響學生的正常生活與學習。因此，針對學生的運動傷害，應采取預防與治療相結合的方法，將發生運動傷害的幾率降到最低點。

一、產生運動傷害的主要原因

（一）個人思想因素

學生在運動時，過于盲目，思想麻痹，無法準確估量身體的承載負荷量與體育運動項目的匹配度，不注重科學的鍛煉方法，急于求成。在練習難度系數較大或者不熟練的動作時，極易產生畏懼心理，導致精神高度緊張而發生運動損傷。

（二）準備活動不充分

由于體育運動強度等級不同，有些運動強度較大，比如足球運動、籃球運動、長跑、短跑等，學生在運動前，忽略了運動前熱身準備活動的重要性，直接參與到劇烈運動當中，進而使運動損傷的概率大幅提升[1]。

（三）身體與心理素質差

每個學生的個人體質有所不同，有些學生身體素質差，后天缺乏體育鍛煉，肢體僵硬，肌肉力量與彈性較差，關節缺乏靈活性與敏捷性，也是產生運動傷的主要原因。此外，部分學生的個人心理素質較差，對體育運動的興趣不高，常常被動性的參加體育鍛煉，也埋下了運動傷害的安全隱患。

（四）運動技術動作缺陷

當學生在學習新的動作要領時，往往一些技術動作違反了力學原理，超出了學生身體的承受能力，如果學生強迫自己學習這樣的動作，很容易給學生的身體造成傷害。

（五）疲勞或者帶病運動

當學生身體機能處于睡眠不足等疲勞狀態時，學生的運動能力以及個人生理功能也出現紅色預警，如果此時參加體育運動，由于肌肉力量弱、大腦反應遲鈍、身體協調性差，極易導致運動損傷。另外，有些學生大病初愈，未經過科學的調理與修養，即刻投入到體育運動當中，也有可能給身體帶來不利影響。

（六）自然氣候以及場地條件的影響

如果室外氣溫過高，當學生參加劇烈運動時，極易發生中暑情況，如果室外氣溫過低，極易發生凍傷或者肌肉僵硬的情況。因此，無論運動強度高低，盡量選擇氣候條件優良，氣溫適中的天氣。此外，運動損傷也與運動場地的空間大小以及場地平整度有著直接關聯，如果場地凸凹不平，則很容易造成踝關節扭傷等運動傷害。

二、學生運動傷的預防措施

（一）準確判斷運動類型，做好充足準備工作

學生在運動之前，應當正確判斷運動類型，對運動強度做到心知肚明，并利用三到五分鐘的時間，進行熱身運動，以緩解緊張情緒，使全身肌肉得到放松。比如對于長跑運動來說，在運動之前，學生應多做一些下蹲運動、跟鍵運動、起跳運動，以防止跟鍵扭傷等運動傷害的發生。

（二）了解身體狀況，避免疲勞運動

體育運動往往是耐力與暴發力相結合的運動，如果身體素質差的學生強行參加一些劇烈運動，就會增加運動損傷的風險，因此，學生對自身的身體狀況必須有一個正確了解和認知，盡量不做或者少做一些劇烈的運動，在選擇運動項目時，以危險系數小、難度系數低的運動項目為主。另外，在運動之前，學生必須保證充足的睡眠，飲食適量，平時，少服用藥物，避免在運動過程中發生身體損傷的情況。

（三）合理補充水分，運動適可而止

學生在運動之前，應補充適當的水分，因為在運動過程中，將消耗大量的水分，如果水分過度流失，不僅影響正常的運動過程，而且也容易給學生各項身體機能造成不利影響。另外，學生在從事劇烈運動時，應掌控好運動時間，不得超出身體承受的耐力極限值，避免引發一系列運動傷害事件[2]。

（四）樹立自我保護意識，做好運動防范工作

在運動中，學生應當學會自我保護、自我防范，從主觀層面降低運動傷的發生幾率。比如在跑步過程中，當身體重心不穩，即將摔倒的一刻，應立即低頭、屈肘團身，以肩部著地，順勢翻滾，切不可直接用手支撐地面，以防止腕部或者前臂關節脫臼。對于一些危險性大的運動，學生在運動前必須佩戴好相關的防護器具，比如護膝、護腕等，并且在教師的正確指導下進行運動，以防止意外事故的發和。

三、學生運動傷的救治方法

（一）出血的救治方法

如果學生在運動過程中由于意外損傷，而發生動脈出血時，一般用止血帶對學生進行止血救治，目前，止血帶的類型主要包括充氣止血帶、橡皮帶止血、橡皮管止血帶，在運動傷急救時，多采用橡皮管止血帶，如果現場沒有止血帶，應用寬布帶對傷口進行包扎。由于止血帶具有彈性功能，如果長時間綁扎將造成血液流通不通暢等情況，因此，在綁扎下肢時，每個小時應當放松3—5分鐘，這樣既起到止血作用，同時，也降低了傷口感染的風險。

（二）骨折的救治方法

根據骨斷端進行分類，骨折可以分為開放性骨折與閉合性骨折，如果通過骨折線分類，可以分為橫形、斜形、螺旋形以及粉碎性骨折。當學生在運動當中發生骨折事故時，應遵循“防止休克、保護傷口、及時固定”的救治原則，首先用夾板和繃帶將折斷部位進行固定，使受傷部位不再活動，這種方法能夠有效減輕學生疼痛，并且，如果傷情較重，需要轉送，能夠為轉送節省大量時間。

（三）擦傷與拉傷的救治方法

對于小面積擦傷，可以簡單的涂抹一些紅藥水藥物即可，對于大面積擦傷，先用生理鹽水進行消毒清洗，然后在擦傷部位均勻涂抹紅藥水，再用紗布包扎。如果關節處皮膚擦傷，則需要涂抹一定劑量的消炎油膏，再用繃帶固定。如果學生肌肉拉傷，輕者可以直接采取冷敷與局部加壓包扎的方法，并抬高患肢，如果拉傷較為嚴重，應立即送往醫院接受手術治療。

結束語：

在體育運動中，學生只有進一步增強自我保護意識，時刻保持清醒的頭腦、良好的精神狀態、積極樂觀的態度，才能大幅減少運動傷害事故的發生。當發生運動傷害時，學生應當積極配合治療，防止傷情持續惡化，快速恢復往日的朝氣與活力，成為德、智、體、美、勞全面發展的優秀學生。

參考文獻

王純.大學生運動損傷防治相關知識學習情況的調查與分析[J].體育科技文獻通報，2016，24（3）.

周宇.淺淡中學生體育健康教育及運動損傷防治[J].考試周刊，2019（64）：131.