每周跑步一次，有效降低死亡率

近期，一支由澳大利亞維多利亞大學的研究人員主導的國際研究團隊對跑步與全因、癌癥、心血管死亡率之間關聯進行了系統薈萃分析后發現，真正起決定作用的不是運動劑量，而是運動行為本身，即使每周只運動一次的人，也能夠有效改善健康狀況，延長壽命。相關內容在線發表在《British Journal of Sports Medicine》（BJSM，IF：12.022）雜志上。

在這項分析中，研究人員通過關鍵詞搜索獲取了19315 篇與跑步有關的文獻，并建立了一系列評估標準，最終篩選出了來自六個前瞻性隊列的十四項研究，涵蓋了232,149 名參與者，平均隨訪時間在5.5 ～35 年之內，最終25951 人死亡。

研究人員從公開數據以及原作者處獲取了關于參與者身體狀況、年齡、性別、跑步情況等相關信息。調整風險因素后的薈萃分析表明，跑步與全因死亡率降低27%有關（95%CI，21%～32%），與男性相比，跑步帶給女性的益處更大，全因死亡率分別降低了27%以及34%。另外，跑步與心血管死亡率降低30%（95%CI，2%～51%）、癌癥死亡率降低23%（95%CI，13%～32%）有關。

由于作為結果變量的心血管和癌癥死亡率的個體研究數據不足，在進一步分析中，研究人員僅對跑步和全因死亡率之間的劑量-反應關系進行了一元回歸分析，結果發現，并不是運動量越大越好，即使是在現有研究中檢測到的最小跑步劑量，即每周運動不超過1 次、總時長小于50 分鐘、速度小于6 英里/小時或者代謝當量小于＜500MET-min/周，也能有效改善全因死亡率。

盡管這項研究無法確定跑步改善全因、心血管以及癌癥死亡率的原因，但是卻告訴我們，哪怕每周只運動一次，也能夠有效改善我們的健康，幫助延長壽命。