跑步

g now.全球跑步日是慶祝全世界跑步運動的節日。它鼓勵所有年齡段的人運動起來。這一天有重要作用，它告訴我們跑步對我們的健康有很大好處。世界各地的許多人都在開闊的道路上跑步，享受自然美景。你不需要成為科學家也會知道跑步對你有好處。這是一項改善身體健康的有益運動，對你的心理健康也很有幫助。跑完步后你會感到放松，不會那么焦慮。你有過嘗試跑步但發現對你來說太難的經歷嗎？制定一個更好的計劃，在放棄之前再試一次吧。如果你以前從未跑過，那你所需要的就是時間和練習。用盡

年前，我繞著廣場跑步，跑道一圈三百米，有一次跑了二十七圈。而平日，我平均跑十五圈。那天跑了這么多圈，純屬心血來潮，是想挑戰極限。那天，我不僅創造了自己的紀錄，更是收獲了一個經驗——跑步用的不是雙腿，而是心勁，心勁足，想跑多遠就能跑多遠。以后，我再也沒破過那個紀錄，到去年，就連每天跑十五圈也費勁了，起初以為是身體不行了，然后恍然大悟，這與身體無關。以前跑步，心里想的是，跑完這圈，再跑一圈，加油!后來總是想，跑再多有什么用，不跑了又能如何？這么一想，馬上就會氣

你會跑步嗎？跑步運動的普及率很高，因為隨時隨地可以進行，并且不需要器械的輔助。但你可能不知道，看似簡單的運動，很多人一直都做錯了。不是所有的跑步姿勢都是正確的，錯誤的跑步姿勢不僅起不到強身健體的作用，反而會造成各種不同程度的運動傷痛。跑步時落地點要盡可能靠近身體的正下方，落地點太靠前會產生剎車效應;前掌著地不等于腳尖著地，腳尖著地可能會增加損傷的概率;擺臂動作應該向后發力，腳在結束蹬地后應提拉后跟，折疊大小腿，這樣可以讓跑步更輕松;跑步時的前傾指的是身體挺

跑步最佳時間是傍晚。冬天早晨空氣質量不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時，空氣質量適宜，并且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。 冬季跑步應當背風而跑。迎風跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風而跑。倘若風很大，最好在室內跑步。 冬季跑步穿著要適當。冬天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議戴上手套和帽子。衣著3層，內衣排汗，外衣防風，中間層保暖。棉質衣

劉瑞聽tīnɡ說shuō森sēn林lín里lǐ的de小xiǎo動dònɡ物wù們men要yào舉jǔ行xínɡ一yì場chǎnɡ特tè別bié的de跑pǎo步bù比bǐ賽sài，就jiù是shì在zài跑pǎo步bù的de時shí候hou必bì須xū戴dài著zhe項xiànɡ鏈liàn跑pǎo。這zhè個ɡe項xiànɡ鏈liàn可kě不bú是shì一yì般bān的de項xiànɡ鏈liàn，而ér是shì用yònɡ各ɡè個ɡè小xiǎo動dònɡ物wù

tadium”。跑步者在出發前需設定完成時間，然后在鞋子上裝上傳感器。開始跑步時，LED屏幕上會出現一個虛擬人，它的速度會根據跑步者設定的預期跑步時間和實際速度進行調整，讓跑步者既有機會趕超它，又必須時刻跟上，不能松懈。這或許也是耐克為其取名為“unlimited（無限）”的原因，跑步者會在這個過程中不斷超越自己。

黃小平在跑步機上跑步，我們不停地向前奔跑，跑得揮汗如雨，可我們仍在原地踏步，似乎我們付出的努力和汗水都在白費。真的是這樣嗎？如果我們不努力地奔跑，跑步機就會把我們驅逐出局，那么我們在跑步機上連立足之地也沒有。常聽人感嘆，自己辛辛苦苦地付出，沒有得到一點報償，于是對自己的努力表示懷疑，產生出“努力有何用”的無奈與悲觀。人生猶如逆水行舟，不進則退。其實，我們的努力，我們的付出，能做到“止退”，能保持“原地踏步”，也是一種進步，也是一種成功，否則，我們就會因此向

只要跑步就會燃脂嗎？NO很多初跑者認為只要跑步就會燃脂，每天跑2 0 分鐘就不跑了，實際上，這并不能達到燃脂的效果。跑步開始時，消耗的并不是脂肪，而是體內的“糖”，“糖”消耗的差不多之后才是真正的燃脂，跑步時間過短根本起不到任何減肥的作用。每個人根據不同的體質以及食物的攝入量，燃脂開始的時間不同，一般來說，每次跑1個小時以上才能達到燃脂的目的。

，于是就在家里用跑步機來鍛煉。因為室內運動環境與室外不同，使用跑步機時如果不注意時間適度，身體長時間保持同一個姿勢，膝蓋就會隱隱作痛，很容易出現“跑步膝”，多見于髂脛束綜合征?；剂恕?span class="hl">跑步膝”的人在前期往往感受不到疼痛，隨著跑步里程數的增加，疼痛會慢慢產生，此時膝蓋會有緊繃和灼燒感，往往導致很難繼續堅持。休息一兩天后，會有疼痛消失的錯覺，開跑后疼痛感又慢慢出現，如此反復。為了預防“跑步膝”，一定要選擇減震較好的跑步機，在跑步時準備一雙合適的跑鞋，跑步時身體稍

徐藝珊跑步是較好的健身方式之一。盡管跑步簡單易行，實際操作也應注意一些技巧，否則既影響訓練效果又可能導致受傷。美國《健康》雜志最新載文，總結出“跑步新手容易犯的六個錯誤”。1.一口吃個胖子 新手跑步最容易犯的錯誤之一就是一次跑得太多太快。培養跑步等新愛好無疑令人興奮，然而，跑步新手必須明白的是，增加跑步距離、強度和頻率之前必須打牢基礎，運動強度的增加必須循序漸進。緩慢增加跑步運動強度有助于減少運動損傷，有助于保持跑步的可持續性。專家建議，每周跑步里程增加幅

村上春樹跑步對我來說，不單是有益的體育鍛煉，還是有效的隱喻。我超越了昨天的自己，哪怕只是那么一丁點兒，也極為重要。在長跑中，如果說有什么必須戰勝的對手，那就是過去的自己。我說起每天都堅持跑步，總有人表示欽佩：“你真是意志堅強??！”然而，并非只憑意志堅強就可以無所不能，人世不是那么單純的。堅持跑步的理由不過一絲半點，中斷跑步的理由卻足夠裝滿一輛大型載重卡車。我們只能將那“一絲半點”的理由一個個慎之又慎地不斷打磨，見縫插針，得空就孜孜不倦地打磨。對于我這樣的跑

的衣服，最近開始跑步瘦身。但也聽說這樣會引起“跑步膝”，能請醫師指導一下嗎？北京大學第三醫院運動醫學研究所副主任醫師楊渝平答：一般大家常說的“跑步膝”實際上是髂脛束摩擦綜合征。出現這種情況大多跟自身原因有關系，比如說平時不運動，突然間運動或是運動量過大，就會出現這種情況。而這種所謂的“跑步膝”一般不需要特殊的治療，休息一段時間即可。平時多注意鍛煉大腿的肌肉力量就可以預防“跑步膝”了。所以還是要提醒大家，計劃跑步前一定要做自我評估，注意循序漸進，也別忘了“跑

多民警都特別喜歡跑步，不過有人偏愛戶外，有人喜歡室內的跑步機。下面對比在跑步機上跑步和在地面上跑步的四點不同。在跑步機上跑步比在地面上跑步更加安全。跑步機會提供很好的減震功能。在地面上跑步的時候，膝關節承受著人體最大的壓力，特別是在非塑膠地面上跑步時，地面的不平整或彎道等會給膝蓋帶來更多的壓力。長時間在不平整的地面上跑步會導致膝蓋、腳踝等受傷。在跑步機上跑步更加省力。跑步是需要兩只腳中的一只腳用力蹬地發力，提供一個向上和向前的力，讓人體有一個向前的速度和向

1. 在跑步機上跑步比在地面上跑步更加安全首先跑步機的跑帶是平整的，不像地面上有些磕磕絆絆，或者地面起伏不平等，容易導致在跑步的過程中崴腳或摔倒等。其次在好的跑步機上跑步能夠給膝蓋減輕一定的壓力，因為跑步機會提供一定的減震功能。我們都知道在跑步的時候膝蓋承受著人體最大的重量。在地面上跑步就不能給膝蓋帶來一定的減震作用，反倒是由于地面的不平整給膝蓋帶來更多的壓力，長時間在不平整的地面上跑步會導致膝蓋、腳踝受傷。2. 在跑步機上跑步比在地面上跑步更加省力為什么

月29日是我們的跑步日。跑步比其他許多運動項目花費要低廉得多。只需要一些舒適的運動服和一雙好的跑步鞋。我們可以在房前屋后、學校、公園或沿街跑步。跑步是一項簡單的運動，我們不需要接受任何訓練。這也是一個來保持健康和放松自己的很好的方式。呼吸著新鮮的空氣跑步，我們會覺得很舒服。在跑步中我們還可以結交一些朋友。跑步是一項很好的運動。為什么不加入我們呢？讓我們每天早上一起跑步吧！

派出所民警都喜歡跑步，隨著近年來的馬拉松熱潮，不少民警還參加了當地的馬拉松比賽。不管你是想通過跑步減肥，還是因為熱愛跑步這項運動，嘗試以下七條由資深跑步達人給出的建議，會讓你變成一位更好的runner！熱身運動不能少一開始跑步就用盡全力并不合適，你需要給自己的肌肉一點時間，讓肌肉慢慢適應高強度的運動狀態，才能有效防止抽筋或者受傷。在正式跑步前，一定要做一會兒熱身運動或者慢跑。讓跑步不那么單調單就跑步而言其實挺無趣的。你可以針對自己的情況做一些適當的調整，比

其實，跑步沒什么用。你堅持跑步之后，無非也就是讓你的幸福指數增加而已。跑步時，大腦會釋放多巴胺，這是最天然的快樂因子，讓生活中不好的情緒得到宣泄。其實，跑步沒什么用。你堅持跑步之后，無非也就是讓你不再迷茫而已。跑步會讓你學會獨處，內心清凈。跑步的時候，不得不排除干擾，大腦什么也不干，就是跑，你反而開始沉下心，明白平板要一秒一秒撐，書要一頁一頁啃，你會感受到自己的內心，想清楚自己要什么。其實，跑步沒什么用。你堅持跑步之后，無非也就是免費讓你快樂而已。長期堅持

030006)跑步是人類的基本運動形式，在體育活動中包括競技式的田徑比賽和日常生活的健身活動兩種基本形式，本研究所指的大學生跑步是指普通大學生的健身跑步活動。跑步是普通大學生參與人數最多的運動形式之一，尤其是“奔跑吧兄弟”等時下火熱的綜藝節目為跑步添加了時尚性、娛樂性元素后，跑步在大學生中掀起了新一輪的熱潮。但是不得不承認，大部分學生對跑步這一鍛煉形式認識不清，運動效果并不理想。本研究將基于大學生跑步體育鍛煉的基本現狀及問題，提出優化大學生跑步鍛煉認知和

跑步也可以高科技跑步應用軟件功能已經不再只是記錄跑步歷程、測量跑步者各項身體數據那么簡單了，為了能夠讓跑步更加具有趣味性，越來越多的跑步應用開始延伸至更多的領域，功能愈發強大，跑步不使用一款移動應用真的就OUT了。關于跑步的六個APPGood Form Running，關注跑步姿勢New Balance推出Good Form Running姿勢跑法，和其品牌一直關注跑者健康的初衷一樣，NB也注意到正確的跑姿才是避免傷害，并讓跑者能有絕佳表現的基礎。這款軟件

西/譯這下我能跑步了◎[美]約翰·佩里 蘇 西/譯“四月不減肥，五月徒傷悲，六月徒傷悲，七月徒傷悲，一生徒傷悲……”有位姐姐曾一直念叨著這句話，一直說要慢跑，卻一直沒有付諸行動，一年一年徒傷悲下去。直到有一天，她突然開始跑步了，并且到現在仍然堅持著這個習慣。發生什么了？有人猜她“談戀愛了”，也有人猜她“失戀了”；有人猜她“買了跑步機”，也有人猜她“報名參加了比賽”。其實她只是發現，可以一邊跑步，一邊聽有聲書。就是那種在手機里、在MP3里都可以聽的有聲書。

錢橙森sēn林lín里li有yǒu一yì場chǎnɡ激jī烈liè的de跑pǎo步bù比bǐ賽sài，比bǐ賽sài者zhě分fēn別bié是shì小xiǎo豬zhū笨bèn笨ben、小xiǎo兔tù歡huān歡huɑn和hé小xiǎo熊xiónɡ維wéi尼ní。只zhǐ聽tīnɡ大dà象xiànɡ裁cái判pàn員yuán一yì聲shēnɡ令lìnɡ下xià：“開kāi始shǐ！”三sān位wèi選xuǎn手shǒu便biàn像xiànɡ離lí弦xián

喜歡運動，特別是跑步。我就是今天的“我是小明星”的主角袁萱，來自蘭州市蘭煉二小三年級五班。我最愛的運動就是跑步，大家快來看看我跑步的那些事吧！這要從我很小的時候說起，那時候我跑步特別慢，一直比不上其他人，被別人嘲笑。于是，我下定決心超越他們。每天早晨，我就早早地起床，到小區里去練跑步，有的時侯一練就是一個多小時，而且從不間斷。有時我也很累，也想放棄，但只要想到其他人都比我跑得快，想到有的同學笑話我跑得和蝸牛一樣慢，我就暗下決心：“我一定要堅持下去，不能放棄

一天，她突然開始跑步了，并且到現在仍然堅持著這個習慣。 發生什么了？ 有人猜她“談戀愛了”，也有人猜她“失戀了”;有人猜她“買了跑步機”，也有人猜她“報名參加了比賽”。 但其實她只是發現，可以一邊跑步，一邊聽有聲書。 就是那種在手機里、mp3里都可以聽的有聲書。她一直有這個愛好，但以前從來沒有意識到，可以把聽書和跑步兩件事放到一起做。原先她覺得，跑步又辛苦又枯燥，難以堅持，后來她發現，一邊聽書一邊跑，可以有效地轉移注意力。再后來，跑步成了新的習慣，

恬然“不是在跑步，就是在去跑步的路上”。今天，最時尚的運動是什么？跑步！村上春樹在跑，美國總統在跑，中國的企業家也在跑。微信朋友圈里，曬今天跑了多少公里，曬價格不菲的跑步裝備……都成了很體面的事。精明的商人在推銷各式跑步裝備時，也極力營造“跑步等于成功”的概念。美國某網站3年前的一項調查顯示，跑步是“最受歡迎的運動”。近二三十年來，跑步以其安全、經濟、自由的優勢受到人們的歡迎，已成為全世界千百萬人參與的健身運動。而國人接受跑步，則要歸功于日本作家村上春樹的

是不是恰巧想通過跑步來鍛煉身體，或者跑步是你喜歡的一項運動？以我的經驗來看，一個剛剛開始的跑步者有成千上萬個沒有最終答案的問題。在這里，我并不能回答每個問題，但是對于想要開始跑步的人來說，本文應該是非常不錯的建議。許多人，剛開始跑步就想迅速達到很高的水平，我一開始跑步的時候也是如此。其實這是不對的，正確的做法應是保持體力，慢速開始，循環漸進。當然，在你決定開始進行跑步鍛煉之前，你最好去看醫生，以免你有與心臟相關的疾??！剛開始跑步，最好選擇慢跑，不在于強度，

殷海平跑步，沒什么技術含量，是個正常的人，有雙還好使的運動鞋，就可以了。美國人個個愛跑步，跑步就像家常便飯，好像只有每天跑過步，才了無憾事。在紐約中央公園、墨西哥州有很多跑步圣地。不管刮風下雨，在每天的早和晚，都有男女老少，塞著耳機、穿著背心在慢跑，春去秋來，一貫地愛跑步。不管是待在美國，還是美國人到國外留學、工作或旅行，都要跑馬路。不僅如此，他們不會因為沒練出一身肌肉，或沒跑出苗條身材，就放棄如此地堅持。他們跑步，只是為了跑步，不為其他的什么附加值。不管

跑步進入我（村上春樹）的日常生活，是在1982年的秋天。那時我33歲。開始跑步之后，有那么一段時間，我跑不了太長的距離。20分鐘，最多也就30分鐘左右，我記得，就跑這么一點點，便氣喘吁吁地幾乎窒息，心臟狂跳不已，兩腿顫顫巍巍。因為很長時間不曾做過像樣的運動，本也無奈。跑步的時候被鄰居看到，也覺得有些難為情，就和為那個偶爾加在姓名后面的、帶括號的“小說家”頭銜難為情一樣。然而堅持跑了一段時間后，身體積極地接受了跑步這事兒，與之相應，跑步的距離一點一點地增長。

徐　泓長期堅持跑步鍛煉的人大都會遇到這樣的情況，有時不知為什么，還未跑就感到遲鈍和懶倦，雖認真做完了準備活動，但雙腿仍感到沉重，不想再跑。這就足夠提示在跑步鍛煉中可能出現了疲勞。美國的一位專家指出：跑步中凡出現持續性的口渴或關節、肌肉、韌帶均感疼痛，尤其是在較激烈地活動時更甚；跑步后凡感到疲勞，特別是在睡了一個晚上，第二天起床后仍感十分疲勞，難以入睡或昏睡難醒；比平時更易著涼，起燒泡，流鼻涕較多等一系列癥狀時，就可證實是疲勞過度了。此時，要暫緩跑步，休息一