追溯體能訓練的歷史蹤跡

蔡永梅

摘 要：對任何從業者來說，對體能訓練歷史的簡要考察都是非常重要的。了解該領域的知名人士、年代、事件和訓練方法等方面的知識至關重要。實際上，目前一些重要的訓練理念并不是新的，它們在過去被使用過，一度失傳，然后又重新問世。過去的研究是為未來體能的發展趨勢作準備，對于這方面歷史的考察，無疑是吸引人的。

關鍵詞：體能;肌肉;體能訓練

體能，簡而言之是人身體基本運動能力（走、跑、跳、投、攀爬、支撐、搬運、負重、平衡、滾翻等人們在日常生活、勞動和運動中不可缺少的基本能力。）體能就其本質而言，是人體在運動、勞動與生活中所表現出來的克服阻力的能力、快速動作能力、持續工作（運動）能力、協調的運動能力和靈敏準確的動作能力等機能能力。由此可以認為，體能不僅反映人體活動的基本機能能力，而且也反映人體勞動和生活的基本機能能力。

體能訓練的意義是什么？運動的一個重要特征是要求運動者掌握基本且先進的技術，不斷提高運動技術水平。因此，作為運動能力主要素質的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等身體運動能力的發展水平，對一些基本技術和足部掌握先進技術，提高運動成效起著決定作用。因為人體運動時能量的供應是通過三大能量代謝系統的供能，神經、骨骼、肌肉等系統協調工作實現的。訓練、比賽所需要的速度、力量、耐力、協調、靈敏和柔韌等素質，是通過改善運動員的能量代謝、神經、肌肉、骨骼等系統的功能，并使之符合運動項目的需求來實現的。

任何一個運動項目對能量代謝、神經、肌肉、骨骼等系統的功能都有著特定的要求，因此，體能訓練中首先要明確的是運動員在比賽中的活動方式，并據此回答如何提高運動員項目需要的能量代謝能力、改善運動員的神經、骨骼、肌肉等系統的功能。有人曾就體能與運動技術、戰術及成績的關系，做過這樣形象的比喻：運動成績猶如高樓大廈，技術、戰術則似構筑高樓大廈的鋼筋水泥，而體能就是高樓的地基。樓房首先要打牢基礎，若地基不牢，鋼筋水泥豎不起來，高樓大廈也就成了空中樓閣。不同運動項目對運動者的體能有不同程度的要求，只有體能提高了，運動水平的提高才有可能。

早期起源于一些肌肉力量和體能訓練的數據證明，體能訓練可以追溯到數千年前的古代。約公元前2 500年的古埃及墓葬墻壁上呈現的藝術作品描繪了各種類型的力量對抗。約公元前1 800年，在愛爾蘭舉辦的重物投擲比賽，涉及力量和爆發力。由于戰爭頻繁，許多地區期望有強大的軍隊駐入。公元前約1122～255年，中國將肌力測試用于軍事目的。

或許人們更熟悉的是對大約公元前六世紀古希臘人的贊譽。眾所周知，古希臘人追求卓越的體育和競技運動。盡管雅典重視的是體育之美，但斯巴達的主要目的是建立一支強勁有力的軍隊。要求男性和女性有良好的身體形態。男孩在6～7歲時會被送到軍事學校并進行嚴格的訓練，包括體操、跑步、跳躍、投擲標槍和鐵餅、游泳以及打獵。雖然女性不需要離開家，但也要接受這些嚴格的訓練。此外，公元前約776年競技體育開始受到歡迎，例如奧林匹克運動會（項目包括賽跑、鐵餅和標槍、跳遠[負重]、摔跤、拳擊、搏擊、馬術和五項全能），許多人在體育館訓練以增強體能。希臘最著名的大力士或許就是Milo（米羅）。Milo共獲得5次摔跤冠軍和22次肌力冠軍。他被記載是首位在體能訓練中使用漸進負荷的人。據報道，Milo每天都會放一只年輕的小牛在他肩上，直到小牛完全長大，最終他帶著4歲的母牛在奧林匹亞體育場上走（約200米）。此外，古希臘人因舉起重石而聞名。事實上，最早的健美比賽之一是在斯巴達舉行。通過對斯巴達的男性進行體格鑒定，若體格發展不佳會受到懲罰。用于軍事目的的肌力訓練在羅馬帝國軍隊持續沿用。羅馬帝國滅亡后，宗教反對派占主導地位，接下來的1000年中，肌力訓練沒有取得更多的進展。

19世紀是歷史上的一個轉折點，體能訓練開始盛行，體育教育取得新的進展。受民族主義影響，著名的體育教育者（來自德國和瑞典）訓練的幾名學生把自己的思想和哲學帶進美國。這些理念被一些美國教育學家采納并加以修改。一些訓練計劃是非常嚴格的，主要包括體操訓練和其他修改的項目，也包括其他的訓練方式，如徒手體能訓練、健美操、柔韌性練習、比賽/競技運動和舞蹈。有趣的是，使用的體能訓練器材，如繩索，藥球（其變化在古希臘時期就已經被使用），啞鈴，棍棒以及其他工具在此課程體系中都可以看到。杜德萊是當時一位非常具有影響力的人物，他發明了幾種運動器材并開發了測試肌力與運動表現的方法（Sargent垂直跳測試）。

19世紀中葉到20世紀初期或許是最有影響力的早期階段之一，被稱為大力士時代（Era of the Strongmen）。這個時期，在肌力表現方面取得的成果有利于改善肌力和外在表現。在歐洲和北美地區，各種各樣的人通過他們的肌力表演來達到娛樂化和商業化目的。有趣的是，這些大力士都會帶來非凡的肌力表現。然而，一些人在某種程度上信任體能訓練的不朽傳說。喬治巴克是一位哈佛大學畢業的醫生，在北美進行肌力巡回表演，包括他所命名的健康舉（硬舉動作范圍的一部分）。來自加拿大的金路易是一位巨人（約300磅），他擁有驚人的力量，例如背后硬拉（back lift）4337磅和著名的馬拉演示。然而，反對重量訓練的成員群體指出，金路易的陳述中表明重量訓練可能導致體形過于龐大，行動緩慢，使人“被肌肉束縛”。路易斯是一位法國馬戲團的大力士，也被稱作偉大的太陽神，有著驚人的力量（單臂可抓舉80～90kg，拋接20kg重物進行雜耍），并使用類似于今天的粗杠進行訓練，路德維希是一位德國大力士，他有著驚人的核心力量，曾聲稱自己發明、改造和修正了多種訓練設備。

20世紀的進展與體能訓練有關的傳說和誤解開始被擴大，大力士們到各地巡回參演已成為事實，但是一些人的成名成為了市場驅動。盡管他們通過重量訓練增加了肌肉力量和肌肉維度，但他們開始向市場推廣其他類型的體能訓練設備的替代品，并聲稱可以增加肌肉力量，不會使肌肉肥大。雖然很多個體傾向于體能訓練的替代形式（纜繩器材，等長收縮等），但最流行的是安格?。ˋngelo Siciliano），更為人知的名稱是查爾斯（Charles Atlas），后來被稱為是“從97磅的柔弱者開始，發展成為世界上最完美的男人”。他的標志性廣告很出名，即“如果一個人持之以恒追隨他的方向，那么他或她將成為一名更加強壯、發展健全的人”。

體能訓練將會使肌肉過大、動作緩慢和運動表現下降回顧體能訓練的幾種傳說和誤解，盡管已被科學的證據推翻，但至今仍然在流傳。事實上，體能訓練增強了所有體適能組成，并且提高了運動表現能力。當然也可能存在例外，如果一個人只進行慢速收縮訓練并大量增加體重，那么理論上可能使動作變得更慢。然而，體能訓練的特異性告訴人們，中等到快速的負重訓練可以增加速率和運動表現。目前多數力量型或爆發力型的運動員進行體能訓練，很少出現速度下降的跡象。因此，合適的訓練計劃設計對提高速率和運動表現至關重要，當執行更為恰當的體能訓練計劃時，會提高身體機能。

現在的肌力與體能訓練目前，體能訓練是幾乎推薦給每個人進行鍛煉的運動方式，因為它已在臨床、體適能和運動員中證明可以有效促進身心健康，提高運動表現。自20世紀70年代以來，體能訓練的科學研究開始蓬勃發展（在20世紀40年代中期至60年代只有少數研究在進行）。因此，我們看到在對體能訓練的觀念以及積極參與體能訓練的人數上都有了較大轉變。

初步方案已證明，未受過訓練的人進行3～4個月的訓練后，能夠有效改善肌肉適能。美國運動醫學會于2002年給予補充建議，使中級和高級專業化的訓練形式得到推進，特別是針對以提高其肌肉增長，肌肉力量，肌肉爆發力以及肌肉耐力為目標的所有健康成年人，包括一般健康體適能、運動員及老年人。2009年，這些指引被擴展成一份實證文獻。

由于大量的證據證明體能訓練對獲得最佳運動表現的重要性，各種比賽級別的體能教練職位大大增加，從初中、高中到職業級別。盡管并不是所有學?；蛴柧氂媱澏加姓嬲捏w能教練，但至少會有一位助理教練負責管理體能訓練課。人體是復雜統一的有機體，由九大系統組成，九大系統的功能決定了人體運動時的功能。因此，體能訓練應該從九大系統入手，這樣才能推動體能訓練文化鏈條由運動學的表象（力量、耐力、速度、柔韌和靈敏素質等），向動力學、生理學等本質規律（不同生理功能的各個器官系統的功能）的轉變。其次，無論是運動、競技比賽、工作、生活、學習，我們都需要一個良好的心態和良好的心理素質，這一切的基礎就是體能訓練。體能訓練的日益普及給予學生一個難得的機會去主修體能訓練相關領域課程并進入一份有前途的職業。

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