論射箭運動員注意力訓練的必要性及實施對策

（長春市業余軍事體育學校 吉林 長春 130062）

近些年，隨著射箭比賽規則的不斷變化，競爭性及殘酷性日漸增加的同時對于運動員的技術水平及綜合素質也提出了更為嚴格的要求。作為平時已經不斷完善自身技術水平的優秀運動員來說，如果想在比賽中取得滿意的成績，還應加強對心理素質方面的訓練，其中就包括對于注意力的相關訓練。注意力訓練是射箭運動所有訓練中最為核心關鍵的訓練內容，對運動員在實際比賽中提升自身的技術水平起著至關重要的作用。射箭運動中對于注意力的訓練被提升到了越來越高的位置上，通過不斷的探索和認真的分析使我們意識到對射箭運動員注意力產生影響的主要原因可以概括為內部因素和外部因素，所以，對于注意力實際訓練過程中，首先應該做好相應的自身心理調節控制訓練，其次，應該增強防外界干擾的相關訓練。

1、全神貫注的注意力在射箭運動中發揮的積極作用

對射箭運動員進行集中注意力方面的訓練，其實就是采取恰當的訓練方法來提升射箭運動員將注意力進行集中的能力以及抵抗干擾的能力。增強注意力的相關訓練就射箭運動員來說是非常必要的。

1.1、注意力是保障射箭運動員高質量發揮技術動作的關鍵

射箭運動相比較于其他運動項目，需要集中注意力全神貫注將相關技術動作進行高質量的呈現。注意力對于運動員實際技術動作完成情況起著指引的作用，引領他們屏氣凝神集中注意力將相關技術動作得以完成。在實際比賽過程中，需要運動員擁有良好的心理素質，全神貫注且心無雜念的沉浸在比賽中。因此，注意力是決定射箭運動員是否能完成相關技術動作的基礎，而且也是提升其射箭技術水平的關鍵所在。

1.2、全神貫注的注意力可以幫助運動員舒緩心理壓力

在平時訓練以及比賽競技場上，射箭運動員應該具備良好的心理素質，思想壓力過大包袱重，很大程度上會影響技術水平的發揮以及好成績的取得。除此之外，一些來自于外界的干擾因素也會給遠動員的心理帶來一定程度的干擾，使他們不能將自身實際的技術水平發揮出來。由此可知，在平時的訓練過程中，射箭運動員應該增強注意力方面的訓練，以便造就較好的心理素質，從容冷靜應對競爭激烈、壓力大的比賽現場，不屈不撓戰勝壓力，發揮出應有的技術水平。

2、對于射箭運動員注意力的相關分析

射箭運動是一項要求發揮穩定、射擊準確的競技運動，在平時訓練和實際比賽中，要求運動員具備張弛有度的能力，不僅在實際比賽中聚精會神，不受外界的任何刺激干擾因素，而且可以根據比賽進程變化適時做出調整，將相關技術動作更為流暢穩定的展現出來。因此，對于射箭運動的運動員來說，具備全神貫注的能力及警戒性是十分關鍵和重要的。

2.1、注重警覺性的喚醒

警覺是在某個特定的反應過程中所具備的較為良好的準備狀態以及對資源的有效調整。從一定程度來說，警覺能力與心理準備屬于同一范疇，警覺能力的好壞是由自身喚醒能力所決定的。對于一些運動員將自身比賽成績不理想歸結于狀態不好、前期準備不充足，但其實這些都是其注意警覺性低的表現。通過研究可以發現，喚醒水平高會縮小注意的范圍，相反，喚醒水平低則會使運動員輕易被無關外界因素信息所干擾。對于射箭相關運動來說，應該喚醒其最佳的水平，將其注意警覺性保持持續穩定，只有這樣，才可以將自己的競技水平得以有效的發揮，取得最佳的成績。

2.2、全神貫注的注意力

集中性主要是指對于一些事物心理所表現出的高度集中，并在一定時間內將注意力維持在的一定的強度或者緊張性上。對于射箭運動的運動員來說，不僅應該具備抗干擾的能力，而且還應注重在較長時間內將注意力全神貫注集中于靶心的訓練。

3、對于射箭運動員注意力的影響因素

射箭運動不僅僅是對射箭水平的考察，也是對運動員綜合心理素質的一項考察，在射箭運動實際競賽過程中，可以明顯的體現出運動員全神貫注注意力的重要性?？偟膩碚f，影響射箭運動員注意力的因素有很多，比如，運動員身體因素、自身技術能力水平、自身心理素質抗壓能力及傷病情況等，當然也有來自外界的原因，比如，比賽當天的天氣情況、場地環境以及其他選手的成績等。這些都是對遠動員的注意力產生影響的因素。我們經?？梢钥吹揭恍┢綍r比較優秀的運動員，他們日常的訓練成績都比較理想，技術動作都比較規范，但一旦進入競技比賽賽場，動作就會出現不流暢生硬的現象，成績也差強人意。這種種表現，就是在日常訓練中缺乏注意力的相關訓練所造成的，運動員極容易受到各方面的因素所干擾，使自己無法穩定的進行發揮，因此，加強射箭運動員的注意力的相關訓練是有著現實意義的。

3.1、產生影響的內部因素

給運動員帶來影響的內部因素主要是由于運動員的生理心理上的相關原因而產生的影響因素。對射箭運動員來說對其注意力產生影響的主要內部因素就包括由于運動員缺乏自信心、情緒無法控制在平穩狀態、身體上的傷病導致無法處于最佳競技狀態等。以上的種種內部因素都是與運動員本身密切相關，所以這些因素都是可以調節控制的。在平時訓練時，教練應該就訓練強度及時間的把控上采取合理科學的方法，找尋最為適合的訓練方式，盡量減少因為訓練而引發的損傷，更要避免疲勞訓練。此外教練在平時的訓練中還應對訓練目標進行合理科學的設置，將心理素質的相關培訓以及注意力的培訓與實際技能相結合，以便可以在提升射箭運動員技能水平的同時進一步提升其抵抗壓力的能力及情緒把控能力等，確保射箭運動員不管是在日常訓練中還是在實際比賽中都可以保持在最佳的狀態中，對自身科學有效的做好管控，以便發揮出最佳技術水平。

3.2、產生影響的外部因素

產生影響的外部因素主要是由于外界環境等相關因素的變化進而對運動員的注意力產生一定的影響，此因素是不可人為控制的，具體比如，天氣變化、現場人員的干擾、比賽場地的不熟悉等問題，以上的種種外部因素都會給運動員的注意力帶來一定程度的影響，進而影響其實際的發揮，造成成績的不理想。如果運動員平時沒有注重加強對于注意力相關的訓練，很大程度上會受到外界因素的影響，使得難以全神貫注的投入比賽，大大影響著技術水平的發揮，同時運動員自身還會背負很重的壓力與負擔，倘若沒能及時進行自我管控和調節，會進一步影響技術水平的發揮。

4、加強對射箭運動員注意力相關訓練的途徑措施

4.1、加強心理管控的相關訓練

通過相關的研究可以得出，運動員如果一直處于十分輕松、毫無壓力感的環境中，很容易做到全神貫注，大腦也會保持在清醒的狀態，也可以輕松應對比賽，將各種技能動作順利完成。具體對于射箭運動來說，這種方法同樣適用，因為在競爭激烈的比賽狀態下，如果射箭運動員時刻處于無壓力放松的狀態下，心理也同樣會處于良好平穩的狀態，進而可以使他們毫不費力的將注意力集中并持續處于穩定平穩的狀態。對運動加強進行心理管控的訓練目的主要是進一步提升他們自身的心理管控能力，使他們用自己最佳的心理狀態來迎接比賽的考驗。

在日常訓練過程中，教練還應重點關注心理的管控訓練對于提高運動員集中注意力方面所發揮的重要意義，以便可以在日常訓練實踐中得以充分應用。具體來說，首先，在平常訓練過程中增加凝視方面的訓練。教練可以利用身邊隨處可見的物品，比如，訓練器材、花草、樹木等，安排運動員對其進行細致仔細的觀察，并要求不放過任何的細微之處，長期以往，不僅可以使運動員的觀察能力實現提升，而且通過觀察還可以對他們集中注意力方面進行有效的鍛煉；其次，在開展訓練的過程中可以借助計時工具等。教練平時在對運動員開展注意力的相關訓練時可以借助手機手表等可以計時的工具。在進行實際訓練時可以要求運動員全神貫注的將注意力聚集到表針的實際轉動上去，并且規定一定時間段內注意力不可轉移。在訓練中加入這種方法的時候，需要注意的是，訓練時間不可固定不變，而應該循序漸進采用由短至長不斷加長的方式，隨著訓練時間不斷地增加，不僅可以有利于對運動員耐性的培養訓練，更為關鍵的是對運動員全神貫注集中注意力方面可以得到更為行之有效的鍛煉；最后，在日常訓練過程中，教練還可根據運動員自身實際情況開展一種“專注當下”的訓練方式。此方式主要針對那些在訓練或競技比賽過程中，只要出現任何失誤就會產生嚴重的心理負擔，很難做到把控住自身情緒的運動員。教練應該對此類運動員加強“專注當下”的相關訓練，要求運動員將自身的注意力盡量全部關注在技術動作本身上，忽視相應的消極情緒，及時對自身狀態進行調整，以便用最好的狀態迎接接下來的訓練及比賽。

4.2、結合并采用模擬的訓練方式

模擬訓練主要是指將有可能出現的干擾因素進行真實的模擬，使運動員感受到身歷其境的比賽環境，以此來對他們抗干擾能力進行有效提升的一種訓練方式。比如，對運動員日常訓練的場地進行相應的調整，根據實際賽場的燈管布局進行布置；還可以通過借助現代科技處理音頻的相關技術，模擬出現場觀眾的喝倒彩聲，使運動員在更為真實的環境下進行日常訓練，這樣可以有效提升他們對抗外界干擾的相關能力，進而達到對他們集中注意力進行提升的目的。

4.3、借鑒腦注意運動功能優化整合的訓練方式

此種訓練方式最開始起源于軍隊，是一種用來訓練軍人的訓練方法，現在此方法逐漸被競技領域訓練所使用，并且通過不斷的實踐證實出此方法確實對提升運動員的注意力方面發揮著卓有成效的作用，因此，對射箭運動員注意力方面進行訓練時，也可借鑒此種訓練方式。具體方法為：運動員保持站姿，兩腳放置與肩同寬的位置，雙臂與身體呈垂直姿勢。完成上述姿勢后在運動員的手背的區域放置一塊光滑的板材，并在板材上放置一個小球，并在運動員的正前方放置一篇材料，要求其既閱讀材料內容又要保持板材上的小球的穩定，通過科學的借鑒此方式可以有效的提升射箭運動員注意力的集中能力及穩定能力，是一種行之有效的好辦法。

5、結語

總而言之，對于射箭運動日常訓練中不可或缺、至關重要的訓練項目之一的集中注意力方面的訓練來說，可以為射箭運動員取得優異成績奠定良好的基礎。日常訓練及競技比賽中會有很多因素為運動員集中注意力方面帶來干擾，所以，平時應該高度關注并加強對射箭運動員集中注意力方面的訓練，以便使其在賽場取得更好的成績。