現代競技體育體能訓練的幾點思考

（1.北京科技大學 北京 100000；2.首都體育學院 北京 100191；3.清華附中上地學校 北京 100084）

引言

體能訓練是所有體育運動項目的基礎，起到了不可替代的作用。在競技運動項目中，運動員想要獲得良好的成績，不僅僅需要優秀的競技技術，還需要運動員具備良好的體能。尤其是對于一些專業型競技運動員，在進行競賽過程中，體能是影響勝負的重要因素。

1、現代競技體育體能訓練存在的問題

近些年來，隨著我們體育運動不斷發展，競技體育取得了長足進步。20世紀80年代國家“重點發展優勢項目”的決定納入競技體育項目，使我國競技體育在一定程度上得到了發展，但是，我國在大力發展競技體育的同時，也因過度追求獎牌數量而造成了項目發展的不平衡。另外，我國競技體育展開過程中過于重視傳統優勢項目，如，羽毛球、乒乓球、射擊、舉重等，忽視了一些新型競技項目的引入，如，馬術、射箭等。因此，如何平衡我國體育產業的發展，更好的促進體育產業的產業化發展，成為當前研究的熱點。

1.1、我國現代競技體育體能訓練起步較晚，發展較為落后

隨著現代競技體育不斷發展，我們發現我國競技體育體能訓練中存在著一些問題，如，運動員傷病問題日益突出。競技體育具有一定的危險性，由于其不斷挑戰體能、技能極限的客觀發展規律，因而潛伏著較大的危險性，給運動員的心理、生理帶來很大的壓力，長期違反生物活動規律進行高強度訓練，極易造成運動員身體傷害，甚至喪失生存能力。競技體育運動員傷病問題不僅僅給運動員自身和家庭帶來巨大傷害，也影響到體育項目的可持續發展。而這個問題的出現，很多一部分原因是我國現代競技體育體能訓練起步較晚，發展較為落后，在體能訓練方式、策略方面較為落后，導致很多運動員難以進行科學、系統的體能訓練，進而導致不恰當的體能訓練，影響運動員發展。因此，對我國競技體育體能訓練理念進行改革是必要的，如，核力量訓練、PNF訓練、運動鏈訓練等提出，對傳統體能訓練理論進行了改革。

1.2、缺乏專業的訓練場地

目前，我國對競技體育體能訓練認識不夠、研究不深，在很大程度上制約著運動員體能訓練水平的提高。第一，缺乏體能訓練實驗室。目前已在德國、美國設立了多家運動訓練實驗室，重點研究如何在運動訓練實踐中操作與控制訓練過程及其相關的知識與經驗，并針對項目特點選擇與設計專項訓練方法。它在設計理念、應用目的、測試原理及操作方法等方面的突出特點是與特殊動作特性緊密結合。我國目前尚缺乏與之緊密結合的體育訓練基地；第二，缺乏體能訓練中心?，F代競技體育體能訓練中，我國目前體能訓練缺乏很多先進的觀念和方法，這些觀念和方法的實施，不僅僅是觀念和方法的提高，也包括相應的硬件設施的提高，每一種新的訓練方法都配有相應的訓練設備，如體核的動態平衡訓練、穩態訓練等，常常需要借助不穩定的平面來進行，如，平衡盤、訓練球、平衡板、動態平衡訓練器、平衡踏板等。不同項目的具體要求不同，為了滿足不同項目對體能訓練的要求，需要建立專業性的運動場所，如此才能保證運動員有效進行體能訓練。

1.3、缺乏良好的體能訓練方法

體能練方法的設計必須與運動技術特點、比賽規則與參賽方式緊密結合，要使體能訓練方法與的力量結構與能量代謝、神經肌肉系統功能相適應，同時要對每一位運動員的運動技術特點與體能特點進行深入研究，使訓練方法設計更具有針對性和實效性。當前，我國許多項目的體能訓練方法、手段都在專門化、精細化、個性化等方面與世界大國相比還有較大差距。因此，體能訓練中必須樹立整體觀，訓練的方法和手段不僅要提高運動員專門所需的運動能力，而且要有效地預防和減少損傷。例如，主動肌和拮抗肌的力量不平衡，大肌群和小肌群的力量不平衡，關節周圍的肌肉、韌帶力量弱以及身體感覺能力差，都會導致運動損傷。動態鏈理論認為，當身體在運動中完成力量的傳遞和整合時，它的弱點不僅影響力量的傳遞和整合，而且是力量傳遞和整合中最容易受傷的部分。因此，訓練方法和手段的設計，不僅要考慮項目特點和個體差異，而且要注意提高不同功能肌肉力量的均衡程度，提高大小肌肉群的均衡程度，提高本體感覺能力，提高不同運動員的能力薄弱部位，同時要提高不同專項運動員身體力量鏈上各個環節的最佳力量比例。

2、現代競技體育體能訓練的幾點思考

2.1、對現代競技體育中運動員保護的思考

一是簽訂保險。國際上對體育保險的立法比較完善，但許多發達國家都明確規定，體育組織和運動員必須參加體育保險，我國在競技體育保險這方面還沒有形成自己的正式法律文件體系。針對我國當前體育發展的現狀，應及時制定體育保險法，以規范對相關主體行為的約束，保障我國體育事業的健康發展，促進體育保險的商業化運作；二是擴大保險資金來源。競技體育的風險不可避免，隨時都可能發生。保險無疑是防范風險的重要手段，正確的保險意識和保險理論是投保的前提。要加大宣傳力度，制定相應的保險險種，降低保險費標準，消除僥幸心理，鼓勵和強制體育院校和運動隊伍積極參加體育保險。增強全民體育保險意識，擴大我國體育保險覆蓋面，同時拓寬各級各類體育人群的資金來源渠道，根據當前國情，采取政府撥款、社會捐助、單位補助、個人負擔以及體育彩票、門票收入、商業廣告收入等多種渠道籌集體育經費，并引入商業機制，解決體育保險資金問題；三是完善保險制度。競技運動員的職業類型決定了運動員不管是在春夏秋冬，還是在嚴寒酷暑，都要進行艱苦的超負荷訓練，這或多或少會對身體造成一定的傷害。建立運動員大病醫療保險制度具有重要意義。

2.2、對現代競技體育運動能力的思考

不同競技體育項目對運動員的運動能力有不同的要求。但決定運動員運動能力的基本因素是相同的，即運動員的身體體能、技術、戰術能力、運動智力和心理素質，它們相互作用，產生相應的運動能力。身體體能主要是通過力量、速度、耐力這三個基本素質的組合來體現。技術能力是運動員完成運動動作的一種手段，衡量一個運動員技術水平的好壞，主要是看其技術是否合理、穩定，技術水平越高，其技術水平協調一致，成功率越高，反之，技術水平有限，則與標準動作存在差距。按照運動能力產生的途徑，運動員能力可以分為先天和后天兩種，二者是決定運動能力水平的基本條件。技戰術能力、運動智力和心素質可以歸結為后天性能力，其中戰術是贏得比賽的重要因素，運動員運用戰術就是在比賽中將自己平時訓練的成果完美地展現出來，在規則允許的范圍內干擾對手，從而形成有利于自己的局面。賽區變化很快，當運動員在身體、技術、智力和心理素質上都比較接近的時候，正確的使用戰術是取得好成績的關鍵。戰術能力的提高需要運動員有扎實的技術技能、良好的戰術意識和較高的智力水平。運動智力屬于智能的一種，運動智力的高低對運動員掌握運動技術具有重要意義，運動智力高的運動員能夠在短時間內學習運動技能，具有較強的心理素質，能夠在比賽過程中控制自己的情緒，時刻保持鎮定，靈活運用戰術，取得理想的運動成績。心理素質對運動成績有很大的影響，據調查顯示，在高水平比賽中，心理因素對成績的影響占80%以上，尤其是后期，運動員之間的水平差距很小，此時運動員是否具有優良的心理水平，決定運動員能否在關鍵時刻保持冷靜。

2.3、對現代競技體育體能訓練進行優化的思考

第一，引入先進的體能訓練理論知識。體能訓練理論的發展與競技水平的提高相伴而生，先進的訓練理論促進了競技運動水平的提高，進而豐富和發展了訓練內容?！绑w能訓練理論”是在理論與實踐的互動中不斷探索、不斷完善而來的，具有重要的知道意義。因此，有些傳統的理論，即使在訓練中起著重要作用，當不再適應訓練實踐發展的需要時，也應該加以適當的修正和完善。為了使競技體育體能訓練理論得到及時的更新，要求所有教練員都要密切關注國內外培訓理論的發展變化，及時學習、消化、應用，指導自己的培訓工作；

第二，創新體能訓練方法和手段。傳統的體能訓練方法單一，缺乏科學合理的計劃和指導，運動員興趣不高，技術水平難以有效提高。傳統的體能訓練只注重對運動員的力量訓練，而忽略了耐力和靈敏度的訓練，致使運動員技術水平停滯不前，難以調動運動員的積極性。因此，要改變傳統的體能訓練方法和手段，豐富體能訓練內容。在力量訓練方面，可以對運動員進行最大力量、速度力量、爆發力和核心力量的訓練，使其力量素質得到最大提高；就耐力訓練而言，可對運動員進行有氧耐力和無氧耐力訓練，制定合理的訓練計劃，以提高其耐力素質。就靈敏度訓練而言，可采取器械訓練、組合訓練等多種訓練方式，提高運動員靈敏度素質?？茖W合理的體能訓練方法，可以最大限度地激發運動員的身體潛能，為提高其競技技術打下堅實的基礎，促進我國競技體育不斷改革與發展；

第三，制定科學有序的體能訓練體系。體能訓練是一個逐步的過程，為了有效地發揮體能訓練的作用和價值，必須制定出合理的訓練方案。但是，當前競技運動員的體能訓練處于一種混亂的狀態，既沒有合理的訓練計劃和目標，也沒有及時的調整，體能訓練質量和效率不高，運動員的技術水平也沒有得到有效的提高。因此，應制定科學有序的體能訓練體系，根據運動員不同階段的訓練目標，制定合理、有效的體能訓練計劃，將重點放在體能訓練的核心內容上，定期安排體能訓練，逐步提高運動員的綜合素質。此外，負荷訓練也是體能訓練的重要內容，教練員應考慮個體差異性化，制定相應的運動員訓練計劃，以更好地促進遠動員的健康成長，發揮其價值，提高運動員的技能水平。

3、總結語

在競爭日益激烈的競技體育項目中，對運動員的體能要求越來越高。目前的競技體育訓練過程中，要求科學進行運動員體能訓練，提高運動員綜合水平，如此，才能有效促進運動員競技能力發展。競技體育的發展離不開體能訓練的發展，從近幾年我國體育健兒在國際比賽中取得的成績來看，我國運動員的體能在逐漸提高，在世界體育中占獲得的成績也就越高。因此，加強現代競技體育體能訓練勢在必行，不僅促進人的身心健康發展，是建設體育強國的重要要求。目前，體能訓練對提高運動員的運動技術水平有著十分顯著的作用，它已成為運動員進行身體鍛煉活動不可或缺的一部分。伴隨著現代體能訓練地位的不斷提升，它逐漸融入了技術訓練、戰術訓練和心理訓練，形成了完整的訓練體系，推動著我國競技體育發展。