循環訓練法在羽毛球訓練中的運用

（四川旅游學院運動與休閑學院 四川 成都 610000）

1、循環訓練法的含義

循環訓練是通過教練事先擬定好的任務要求進行分類，并組成不同的訓練階段，運動員要按照教練的要求和具體流程完成任務，并進行多次循環訓練，讓身體記住訓練時的姿勢和靈敏度，從而達到循環訓練的作用。循環訓練能夠最大限度的激發運動員自身的身體機能，在循環訓練中的每一個階段都是無數個練習項目穿插在一起的無間歇運動，這種運動方式一經問世，便普及到了各個國家和地區，目前已經成為我國國家級羽毛球訓練的主要方式。由于我國經濟水平的發展逐年上升，越來越多的人們開始加入到羽毛球這一運動中，我國目前的體育學?；径家呀浧占傲擞鹈蛘n程，包括建設羽毛球場地，購買球拍等基礎設施，羽毛球作為學校中的選修課程，其受歡迎程度已經遠遠趕超于其他球類運動，羽毛球運動不受性別限制，一度成為了女大學生的日常鍛煉運動。由于羽毛球自身的娛樂性和鍛煉性較強，很多學生開始逐漸對增強羽毛球技能的訓練予以關注，下面便對羽毛球訓練中的循環訓練法進行具體闡述。

2、訓練理論依據

2.1、羽毛球訓練理論依據

羽毛球訓練是通過對訓練內容、原則、理論等要素融為一體的訓練教程，能夠使學生快速吸收羽毛球的訓練技巧及其相關戰術，為愛好羽毛球運動的學生給予一定理論指導。

羽毛球訓練的過程中，教練要先對學生進行體能鍛煉，也就是俗稱的熱身運動，在運動中逐漸放松身體，找到適合自己的運動方式，發展學生的全方面的身體素質，并在熱身時，向學生傳授羽毛球項目的一些專業理論技巧和實際操作方式。學生根據教練的指導對所理解的內容進行訓練，屆時，教練可以在其中糾正學生不準確的技能動作，并指出問題所在。訓練時教練要注意運用理論與實踐相結合的教授方式，為學生的羽毛球知識建立相關框架，以此鞏固學生的理論知識，這種方式能夠加快學生理解學習重點，提高學生學習羽毛球技術的興趣與能力。羽毛球訓練要求教練在開始訓練之前，提前規劃好本節課所要傳授的技術運動和相關知識，有安排、有組織的對學生進行訓練，不斷對技能進行反復訓練，以求能夠使身體記住每一個動作和防守進攻姿勢，這樣才能夠真正掌握羽毛球技術的基本技能。在練習時，切記盲目訓練，學生要在老師定下的任務后，自行思考每個技能所需要占用的時間，對整體的練習流程有一個規劃，并遵循人體自身機能的變化規律從而尋找最適合自己的訓練方法。羽毛球運動的基本技能和戰術在練習的過程中能夠提供給學生一定的練習方向，使學生能夠掌握基本的羽毛球練習方式，在此過程中，教練也可以給學生灌輸一些羽毛球比賽中的規則和裁判法，使學生能夠更加全面的了解到羽毛球這一運動的基本知識。通過這些知識的拓展訓練，不僅能夠增強學生對于羽毛球運動相關技能的理解，還能夠從整體上提高學生自身的綜合體能素質，只有科學、正確的對待自身的運動機能和規律，以正確的運動思維對待羽毛球運動這一項目，嚴謹對待羽毛球課程中的每一次訓練，才能夠從根本上促進羽毛球訓練的內在質量和學生自身的身體健康。

2.2、循環訓練法在訓練訓練中的理論依據

循環訓練可通過具體的訓練任務來達到身體記憶的目的，教練會要求運動員根據規定的每個基礎動作和技能對訓練做循環式訓練，嚴格按照教練所布置的規劃對每個動作進行練習，以求能夠達到循環訓練的真正價值。

據調查顯示，循環訓練在訓練的過程中能夠達到舒緩運動員身心情緒的作用，這種訓練在激發運動員身體各部位最大的潛力后，不停對變化的動作進行重復，每個階段的學習內容、運動量、運動項目順序包括間歇時間等因素，都是構成循環訓練方式的重要環節。循環訓練能夠根據不同的運動員身體內在潛能進行調整，不僅如此，循環訓練還能夠增強運動員自身的抗壓能力和運動負荷，循環訓練可以根據每個運動員的訓練狀態和訓練能力對循環內容進行變換，合理的運用每一個環節使運動員在鍛煉的過程中不會感覺到吃力，避免運動員在強大的運動量中產生疲勞和虛脫的現象出現，有效的提高了整體的訓練質量。循環訓練有以“點”為單位和“段”為單位的訓練階段，具體情況因人而異，“點”是訓練中的一個環節，“段”是訓練中的一個階段，二者之間的關系是：“段”包含“點”，是由無數個“點”組合而成的。

循環訓練法可以分為循環間歇訓練、重復訓練和持續訓練三種，其分類的標準是通過各循環階段之間組成的練習壓力和強度規定的，其中的重復訓練難度最大，不僅考驗著運動員自身的體能素質，還要求著精神上的意志力，因此，重復訓練的間歇時間也是最長的；間歇訓練的負荷強度便要稍弱一些，僅次于重復訓練，其主要是通過糖分的揮發來供給身體能量為主，考驗運動員自身的速度和耐力，間歇時間較短；持續訓練相對于上兩種運動量和負荷大小來說是最弱的，其主要是依靠有氧運動代謝給予身體能量，所以基本沒有間歇時間。其主要的運作方法為分配法、流水法與輪換法。分配法是指通過建立不同的練習階段，再篩選與不同練習階段相匹配的學生進行練習，這種方式能夠有效幫助學生從整體上提高自身運動技術水平；流水法指在規劃好不同的練習模式后，學生按照相應順序對每個階段的內容進行練習，一個階段完成后馬上開始下一個階段，這種方式能快速促進學生的運動能力得到發展，使身體的每個單獨部分都能夠得到有效練習；輪換法是提前對學生進行劃分，每個小組的學生都要在規定時間內完成老師所布置的運動任務，并按照相關要求，組內的每個學生輪流進行練習，使組內學生能夠練習不同的技術動作，以此快速提高自身的運動機能，使局部帶動整體。

在動作技能的學習過程中分為三個階段即認知階段、聯系階段、自動化階段。在學習動作技能的聯系階段中，在有了認知階段的前提下，學生的技術動作越來越準確、連貫和穩定，由于學生已經對該動作的整體性有了比較清晰的了解，所以在這個階段，可以要求他們在動作的細節上面更加精確，將之前動作上的瑕疵進行改正和調整，加深他們對于這個動作與周圍環境的聯系。

在經過反復循環練習后，一些人能夠在相同環境下自動產生練習動作，這種現象一般被稱為自動化階段，當學生能夠達到這個階段，便說明循環訓練法在發揮其主觀價值，學習者一定是通過了大量的練習并且具備一定熟悉度，才能夠在相同的環境下本能產生身體動作，這種表現形式多數出現在水平比較高的運動員身上。學習者在進行自我控制能力的基礎上，練習其他技術便會顯得尤為輕松。循環訓練法不僅能夠從根本上使練習達到所需要求，久而久之，學習者的各種動作和姿勢也會顯得更加專業，所以說，循環訓練法在羽毛球訓練的過程中發揮了重要價值。

3、結論與建議

3.1、結論

（1）循環訓練在運用到了羽毛球訓練的過程中，發揮了其自身的作用和價值，是一種值得借鑒的訓練模式，羽毛球循環訓練不僅能夠增強學習者自身的肌肉記憶，還會形成一個良好的訓練習慣，有助于提高學習者的專業性，經過一個階段的訓練后，便能明顯感覺到訓練者的羽毛球能力在穩步提升；

（2）循環訓練保證了學習者在面對大量訓練時的心態不受影響，提高了學習者面對羽毛球運動這一項目的熱情，加快了學習者學習技巧的速度；

（3）循環訓練的重復性能夠促使學習者的人格得到全面發展，增強學習者的忍耐力和意志力，培養學生吃苦耐勞的精神，充分強調了時間的重要性。

3.2、建議

（1）羽毛球訓練在運用循環訓練的基礎上，還要掌握學習者自身的基本技能情況和實際實踐能力，合理運用每一階段的學習時間，因材施教，保持學習者對羽毛球運動的積極性；

（2）教練要充分考慮好每節課的主題內容，并搭配合適的訓練方式，不然學習者會在訓練中感覺身體機能無法跟上訓練量，導致學生對羽毛球運動產生排斥心理。所以，在運用循環訓練法時，保證訓練的合理性，不能盲目對學習者進行技能訓練，要遵從理論與實踐相結合的原理，對訓練模式進行合理規劃；

（3）在采用循環訓練法時要遵循循序漸進的原則先易后難。有利于學習者對羽毛球技術的掌握，從而增強學生學習羽毛球的信心，在課下老師要和學生多溝通，聽取學生建議，將此訓練法在羽毛球訓練中的運用效果得到進一步的提高。

4、結束語

循環訓練法運用到羽毛球訓練中不僅能夠使學習者自身的基礎運動技能得到加強，還能夠培養學生的綜合素質，所以，羽毛球訓練中運用循環訓練模式是培養我國運動型人才的有效途徑，各體育高校和相關專業應該逐漸普及循環訓練方法的運用，以期為羽毛球訓練的發展奠定理論基礎。