食物補鈣不止牛奶

補鈣是很多人在日常飲食中比較關注的營養補充問題，我們國家普通成年人每天需要攝入800mg的鈣。眾所周知，牛奶是補鈣的首選，含鈣量為107mg/100g，每天喝500ml的牛奶就可以補充535mg的鈣。也有很多人認為日常食物補鈣只能通過喝牛奶實現。

其實，除了牛奶之外，一些蔬菜的補鈣功力也不差，比如100克的芥藍、油菜中鈣的含量分別高達128mg和 108mg。雖然說蔬菜中的草酸會影響鈣吸收，但是這兩種蔬菜的草酸含量并不是很高，即便吸收率比不上牛奶，但其優勢在于鈣的含量高，并且蔬菜中還含有維生素K、礦物質鎂，對骨骼的健康也有幫助。

但是對于像菠菜這樣草酸含量較高的蔬菜，建議焯水后再吃。蔬菜焯水的方法：鍋里放適量水，能沒過蔬菜的量就行，水開了以后放入洗干凈的綠葉菜，焯水15秒左右即可，焯好后馬上放到冷水中降溫。

（據科普中國網）