平躺，醫生眼里對脊柱最友好的姿勢

平躺，脊柱最舒服的姿勢 經常脖子不適或腰疼的人，可能有過這樣的體驗：不管是站著還是坐著，讓人不適的疼痛總是如影隨形，只有躺下的時候感覺最輕松。在骨科醫生眼中，平躺是脊柱最愛的姿勢，其承受的壓力只有站立時的1/4。舉一個例子，對一個體重100斤的人來說，身處不同姿勢下，腰部所承受的重量也不同：平躺時，腰椎負荷最小，約為25斤;側躺時，腰椎負荷約為75斤;站立時，腰椎負荷為100斤;坐姿時，腰椎負荷為150斤……

把握3個原則，躺得更健康 一是姿勢要正確。睡覺時盡量躺平，微微側身，讓脊柱保持自然對齊狀態，雙腿微微蜷縮。需要注意的是，胖人不宜仰臥，可選擇右側臥位，右腿屈膝，左腿放在右腿上，類似“臥佛”。另外，不宜俯臥，以免壓迫胸腔;二是枕頭要兩個。無論是平躺還是側臥，最好準備兩個枕頭，一個枕脖子，一個夾在膝蓋處。平躺時枕頭寬度應剛好從頭部一直墊到脖子，切忌頸椎懸空，枕頭厚度應剛好是從后背所在的平面至頸部正常屈曲時的距離。而在膝蓋墊一個較低的枕頭，能避免脊柱尤其是腰椎部分出現過度牽拉，讓脊柱和頭保持在一條直線上，髖關節及骨盆也會維持在一個舒適的狀態;三是勤翻身。休息時可以躺著，也可以坐著，但每隔10至15分鐘最好換一個姿勢。

最后，要牢記“兩個不能”躺：一是飯后不能馬上躺下。要先走一走、動一動，30分鐘后再躺下;二是服藥后不能馬上躺下。先站立或走動5分鐘，再躺下休息。

（《生命時報》）