便秘用這四招，比任何藥都管用

□文 林國樂 圖 熊貓醫學

呆呆：

熊貓，我最近發現了一件非?？膳碌氖虑?，地球引力變小了，你說這是不是要出事兒??！

熊貓：

我想你是便秘了吧！這樣，讓北京協和醫院基本外科結直腸專業組主任醫師林國樂給你講講便秘的事情吧！

林國樂教授：

所謂便秘，指在多種致病因素的作用下，結直腸和肛門的結構功能發生改變，臨床上出現排便困難、排便量少、排便次數減少或者排便不適感等主要表現的一類疾病。江湖有云“十個便秘九個瘋，還有一個想騰空！”這并非虛言，便秘確實可以誘發精神心理障礙，比如抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥，甚至自殺傾向。

呆呆：

難道這就是活人被屎憋死的體現？

林國樂教授：

便秘根據嚴重程度，可分為輕度、中度和重度。輕度便秘要么病程小于6個月，要么大于6個月，但排便困難的相關癥狀較輕，對患者生活工作影響不大。輕度便秘保守治療有效，比如使用瀉劑或胃腸動力藥物、生物反饋治療以及中醫非藥物治療等。便秘經以上各種治療無效或療效很差者，即為中度便秘；符合中度便秘診斷標準，又伴有精神心理障礙者，屬于重度便秘。

呆呆：

那便秘的我們應該怎么辦呢？

林國樂教授：

1.動一動。很多便秘患者，都是一坐一天，不愛運動。每天散步、走路或每日雙手按摩腹部肌肉幾次，胃腸蠕動能力一強，就容易大便了。長期臥床的人，應勤翻身，并進行環形腹部按摩或熱敷。2.養成一個良好的排便習慣。嘗試養成每天排便一次的習慣，無便意也可以稍等，以形成條件反射。

小虎：

清早起床第一句，先給自己打個氣，就算今天無便意，也要試試坐便器。

林國樂教授：

3.注意飲食。粗纖維的糧食、蔬菜、瓜果、豆類食物將有助于排便。含膳食纖維較多的食物包括麥麩、水果、蔬菜、燕麥、玉米、大豆、果膠等。4.不要一便秘就吃藥。便秘治療最重要的是冷靜、冷靜、再冷靜，千萬不要亂用瀉藥。如果非要吃點藥，那可以吃一些富含膳食纖維的產品，要看里面的配料表，如果里面只有膳食纖維、益生菌，你就可以吃。但是這些產品也不可能當時見效，一般1～2周才有比較明顯的效果，而且他們不是藥物，充其量只能改變腸道環境。如果真需要服用緩瀉劑，一定要在專業醫生指導下根據病情使用。

小虎：

林教授，我多問一句，您別嫌話多。人都說，老年人更容易發生便秘，他們平常應該做哪些呢？

林國樂教授：

主要原則還是上面說的四個。你看張三豐為啥活那么大歲數？天天太極拳，就是不便秘，每天大便通暢，自然一身輕松！

（文章來源：小大夫漫畫）

后記：

林國樂，博士、教授、主任醫師、碩士研究生導師。北京協和醫院基本外科結直腸專業組主任醫師。主要研究方向為結直腸外科和肛腸外科，尤其是結直腸腫瘤的臨床與基礎研究。