健康長壽需養生

文>>>殷明

中醫養生的方法多種多樣，有精神、藥餌、按摩、針刺、艾灸、飲食、睡眠、氣功（導引）、運動等等。各種養生方法，各有所長，皆有各自的理論體系，形成了中國獨具特色的養生保健法。其中，精神養生最為重要，按摩養生最為方便。

什么叫養生

所謂“養”，即保養、調養、補養；所謂“生”，是指生命、生長、生存。養生就是通過各種保養、調養、補養的方法，防止疾病的發生，提高生命質量，達到“享盡天年”“無疾而終”。

人自出生后是否養生、是否善于養生，與人體的生長和衰老密切相關。正如《素問·上古天真論》所言，善養生者，“年半百而動作不衰”，甚至還能“年老而有子”；不善養生者，“起居無節，故半百而衰也”。

人體出現不舒服的癥狀，這是身體在提醒我們，需要改變以往不健康的生活習慣。疾病的發生，有“來”就有“去”。依照中醫的方法，及時消除引起不適的原因，實現無病到天年，是再正常不過的事情。

養心最重要

黃帝內經《素問·上古天真論》說“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”，道出了養生重在養心。當人處于一種“恬淡虛無”的狀態時，先天被賦予的“真氣”就開始隨著它的“神”去運作，即“從之”。如真氣擅自“開小差”，“正氣”不在崗，“虛邪賊風”這種負面能量，就會乘虛而入，導致各種疾病的發生。這句話的意思是，要淡泊名利、聲色等欲望，少思寡欲、無憂無慮等。在此基礎上，真氣正常運行，人體才能“盡終天年，度百歲乃去”。用老百姓的話說，就是長命百歲，無疾而終。

睡眠要適度

人的一生，有1/3 左右的時間在睡眠中度過。因此，正確的睡眠非常重要。其一，要避風。床不要挨近門窗，要放在角落邊。古代皇帝的臥室都很小，主要是為了避風聚氣。其二，要蓋肚。位于腹部的神闕穴、關元穴是人體要穴，是精氣聚集之地。所以要蓋肚防寒。其三，要睡子午覺。子，指子時（夜間11 點至1 點）；午，指午時（白天11 至1 點）。這個時間是陰陽盛衰交替之時，應該入靜，以適應自然界的變化。尤其是子時入靜更為重要，所以熬夜對身體損害較大。其四，避免久臥?！饵S帝內經》指出“久臥傷氣”，過度睡眠會使人氣血不暢，臟腑功能活動減弱，出現精神不振、倦怠乏力、食少納呆、頭暈氣短等癥狀，甚至導致病情加重。因此，人的睡眠要因人而異、保持適度。

每天需排便

人體的消化道，每天吸收食物營養，過程中會產生很多廢物，即垃圾、毒素，只有每日定時將廢物排出體外，才能更好地預防和治療疾病。清晨5～7 時，是大腸經當令之時，順時針摩腹，更有利于排出體內的垃圾。人體泌尿道，也是一個排出體內毒素的渠道。正常人24小時的尿量為1500-2500毫升，尿量與飲水、排汗有很大關系，喝水過多尿量就會增多，飲水過少或出汗過多，尿量就相應減少。如果在飲水充足的情況下，24h 內的排尿量持續低于800 毫升，應當及時去醫院檢測，確定病因后做針對性的處理。

飲食要合理

第一，主食為主。第二，順應季節。當季的食物，不僅口感好，而且營養豐富。第三，分配三餐。早餐要好一點，中餐稍飽一點，晚餐要少一點，最好在19 點前吃。這符合人體一天的活動規律。第四，葷素搭配。第五，咸淡適宜。第六，做到五忌。忌過饑過飽、忌冰冷飲料、忌飲酒無度、忌過食甘肥、忌怒后即食。

運動要適度

不論參加什么運動，都需要循序漸進、因人而異、適合自身。只有適量運動，才能保持身體的活力。建議60 歲以后盡量不要參加對抗性的運動，如打羽毛球、網球等；少登山，以免傷害膝關節?？梢赃m度步行、慢跑，打太極、五禽戲，練氣功、跳慢節奏的廣場舞等。

學習要堅持

學習是改變自己的根本。晨朗誦、暮默念，早上朗誦可激發陽氣，晚上默念避免動氣。終身學習能幫助了解人生、了解社會，對自己的身體、生活有一個全面的、客觀的認識，從而擁有良好的心態。退休以后工作時間雖然減少了，但學習時間增多了。50 多年的醫療實踐，讓我深感書到用時方恨少。人的一生，是一個不斷學習、不斷實踐，不斷工作、不斷感悟，不斷提高、不斷創新的過程。人生如同逆水行舟，需要不斷劃槳、“充電”（學習），才能不斷地向前。

【下期預告】中醫養生的基本原則。