條件性實戰在拳擊訓練中的運用

摘要：拳擊是運動雙方通過拳頭進行對抗，是拳擊雙方技術、體能和心理的相互較量。拳擊與其余體育賽事相比，有著自己的非凡性，目前的拳擊運動訓練是較有針對性的。拳擊運動者需要進行大量的訓練和實戰才能將其運用到生活，在生活中使用來保護自身。在賽場上，拳擊賽的打法眾多，不同的人也適合不同的打法，問題的關鍵是拳擊手是否有著豐富的實戰訓練幫助他們進行判斷。若沒有豐富的訓練，再好的技術也終究是紙上談兵。

關鍵詞：條件性實戰;拳擊訓練;運用策略

引言

拳擊運動是力量與速度、競技與技術為一體的一項競技運動，隨著競技運動的不斷推廣，拳擊運動逐漸被大眾熟知并喜愛，在拳擊競賽中，拳擊選手要取得勝利，同日?？茖W合理的鍛煉密不可分，在諸多訓練方式中，條件性實戰因其針對性較強、訓練范圍廣、訓練效果好而成為了拳擊訓練中較常使用的一種方式并被廣泛應用。

1條件性實戰在拳擊訓練中的作用

1.1避免運動損傷

拳擊比賽極為激烈，尤其是在競技比賽之時，拳手荷爾蒙的分泌、外界環境的刺激，很容易在對抗之中就出現運動損傷，條件性實戰訓練就是讓運動員盡可能的掌握攻、防技術，盡可能的了解在拳擊比賽過程中攻、防規律，盡可能的提高自身協調能力和專業技能水平，由此來降低運動損傷發生的概率。

1.2提高運動員比賽之時的距離感

拳擊比賽時距離感的控制也是比賽輸贏的關鍵，在條件性實戰訓練過程中，通過學員之間反復的練習，有助于安全距離感的加強，從而為比賽之時距離感的控制提供更有力的保障。在現代拳擊訓練過程中，運動員的距離感控制也可可以通過打靶方式訓練得到，但條件性實戰同單打靶相結合，更容易被學員接受，效果也更好。

2條件性實戰在拳擊訓練中的應用

2.1拳擊技術性條件實戰。

拳擊條件性實戰，即在條件性實戰中主要鍛煉拳擊技術，在訓練過程中，教練需根據運動員的身高、體重、性別等進行合理分組，兩人為一組，限制條件為只準使用直拳攻防技術，訓練之時先進行原地單一拳法練習，待熟悉后再逐步朝著多種拳法訓練、自由拳法方向過渡，此訓練方式要求是運動員必須始終保持正確的拳擊報架姿勢進行對抗且對抗訓練過程中不準出現閉眼、回避等情況，通過反復的拳法練習，從而提升拳法技能水平。注：原地拳法練習并不代表完全不能移動，是雙方活動范圍不得超過直徑2m的圓圈，同時運動員雙方的對抗位置也應控制在一臂之內，運動員在對抗之中，其防守和反擊應同時進行。

2.2拳擊戰術性條件實戰。

拳擊戰術性條件實戰中，同樣要求教練根據不同對手的身高、左右架、打法等進行合理分組，兩人為一組，一方限制條件，如針對左架、針對跑著打、針對猛沖猛打的對手進行訓練。也可以取長補短的訓練運動員，此訓練主要針對運動員的技術特點，如習慣打什么距離，習慣用什么拳得點，讓長處練更長，或針對運動員的薄弱環節進行訓練，彌補技術中容易失點的不足之處，完善技術特點和打法。

2.3速度條件性實戰。

在實際的拳擊運動過程中我們可以發現運動員在進行拳擊對抗之時整體速度是極快的，因此在實戰訓練過程中，速度條件性實戰必不可少，進行速度條件性實戰的要求是運動員的身體移動速度和出拳速度必須保持在一定范圍內，可以兩人為一組進行速度方面的對抗訓練，也可單人一組進行進行同一速度步伐的移動或同一拳法的反復攻防，通過時間和次數的控制，來達到提升拳擊運動員出拳速度的目的。

3完善拳擊運動訓練方式

3.1心理訓練

心理訓練法在拳擊中也被廣泛應用，包括自我暗示放松法、自我理由放松法、意識放松法、音樂訓練調節放松法等多種心理訓練方法。在拳擊的寬松訓練過程中，將這種心理訓練法與其他松散訓練法結合運用，可以有效提高拳擊的效率。拳擊運動員不僅要在運動過程中重視自己的技術訓練，還要重視寬松的訓練。只有這樣做才能更加合理有效同時提高拳擊手的拳擊效力。在比賽中，運動員的心理平衡和情緒穩定是非常重要的。心理壓力往往是內部活動的拳擊手，渴望贏下比賽，過分考慮成功或失敗、競爭環境、陌生的地方，恐懼情緒急躁、緊張，戰爭—疲勞或驕傲，所有游戲的影響表現在現場。

3.2提升力量訓練強度

眾多實踐研究表明，為提升拳擊運動員的出拳速度和出拳力量，應秉持科學的理論，采用合理的訓練方法。拳擊力量訓練中，可供選擇的訓練方法豐富多樣，尤其應注重提升力量訓練強度，可引入的訓練器械有啞鈴、杠鈴、實心球等，訓練方法可以是舉啞鈴、舉重、負重俯臥支撐等。拳擊運動員應結合自身實際情況，對力量訓練中的訓練動作、訓練方法進行科學分類，適時適量地開展訓練，從而達到提升出拳速度、出拳力量的目的。在提升力量訓練強度的過程中，應注意以下幾方面內容：一是對身體某個部位開展大負荷力量訓練時，應秉承循序漸進原則，不可奢望通過幾天、幾周的力量訓練就能收獲理想成效，應基于專項技術訓練內容對訓練方法、訓練強度進行科學配置。在每次完成相應負荷的力量訓練后，進行配套的肌肉牽引、放松，有效減少長時間鍛煉帶來的肌肉僵硬等不良影響。二是在強度訓練結束后，可引入極限次數法，即運動員結合自身某個部位存在力量不足的情況再次開展訓練。比如，手部力量不足，可通過對原有手部訓練方式加以改進，在可承受原訓練強度的基礎上提高訓練強度，依據手部訓練規律提高訓練難度、加大重量。極限次數訓練法，可幫助運動員結合自身不足開展有針對性地訓練，從而切實提升自身的力量素質。

3.3空擊訓練

空擊訓練是青少年拳擊運動員在日常訓練中最常使用的基本技術訓練方法，具有一定的優勢，合理應用能夠起到良好的訓練效果?？論粲柧毮軌驇椭瓝暨\動員加強短時間內出拳進攻的意識，幫助其集中注意力，強化拳擊意識?？論艨梢越柚R子進行，對鏡訓練的優勢在于能幫助拳擊運動員有效地糾正動作，促使其形成準確的肌肉記憶。教練合理運用對鏡訓練手段可有效幫助拳擊運動員加快出拳速度，使其動作更加標準化。教練在開展空擊訓練活動之前還應尋找一些教學資源，如利用網絡平臺找一些優秀拳手的訓練視頻給學員觀看，讓學員模仿優秀拳擊運動員的技術動作，在模仿與磨煉中逐漸實現自我提升。

結束語

現代拳擊運動結合了力量性、娛樂性和觀賞性為一體從而被大眾熟知并喜愛，對拳擊運動員而言，較強的技能、較高的爆發力、較大的力量，較好的心理素質，是拳擊比賽獲勝的關鍵，條件性實戰作為能全面提高拳擊運動員速度、技能、力量、心理素質的實戰性訓練，是極其值得推廣的。

參考文獻

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作者簡介：范行東、1982.2.13，男，寧波奉化，本科，副高，拳擊