腦血管疾病預防，從日常生活開始

陳聯華

【中圖分類號】 R743 【文獻標識碼】 A? ? ? 【文章編號】2107-2306（2022）04--01

全國心腦血管的患病率逐年上升，其中高血壓、冠心病、心肌梗死、腦血栓等為高發疾病。心腦血管疾病致死率和致殘率較高，大多數中老年患者因此喪失生活自理能力，其生活質量水平顯著下降。心腦血管疾病治療療程相對較長、花費較大，會顯著增加患者及其家庭的生活負擔。有研究指出，通過改善生活習慣等可一定程度降低患心腦血管疾病的概率。且隨著中國老齡化加重，預防心腦血管疾病的重要性越發顯著。

1.心腦血管的誘因

通過總結臨床研究文獻后發現，主要3個關鍵性誘因-年齡、遺傳、不良生活習慣。

1.1年齡

有研究顯示，心腦血管發病率于年齡呈正相關關系。每增加16歲其患病率至少上升300%。且男性四十中旬、女性五十中旬后的患病率增加明顯。且高發年齡段越來越年輕化。并且中老年兼并內分泌、代謝等基礎性疾病的患者其患心腦血管的概率遠高于健康正常人。

1.2遺傳

心腦血管高發于有遺傳性心腦血管疾病基因的人群。并且與心腦血管患者一起生活在同一環境中的人其患病率也相對更高。臨床發現，很多種心腦血管會相互誘發并相互影響，單一心腦血管疾病患者并發其他心腦血管疾病的概率高于健康正常人。

1.3不良生活習慣

經濟、文化、思想的轉變，讓很多年輕人崇尚夜生活。熬夜等不良生活習慣顯著增加，大大增加了其心臟、血管的負擔。有研究表示缺乏體育鍛煉、不良生活作息、高脂肪高蛋白質飲食等的人更容易患上心腦血管疾病。也有研究表明，吸煙會導致體內產生多種刺激血管等痙攣，增加患病風險。而長期喝酒的人，體內過氧化物等濃度顯著增加，使其患動脈粥樣硬化的風險增加，且容易誘發其他心血管疾病。

2.預防

2.1了解疾病知識避開刺激因素

了解心腦血管疾病知識，并客觀評估自己身上存在的危險因素并根據自己的實際情況做好預防計劃。對于家庭中其他患病概率較高的成員，耐心講解疾病與預防知識讓其理解預防的重要性。對于難以溝通的親屬也可通過潛移默化的方式影響對方。

對于存在心臟等高危潛在風險的人群，在生活中應避免外源性刺激因素的刺激。如適當調整作息時間，讓身體得到充足的休息。早晨的起床動作要緩慢、輕柔。早起運動量要適量，且運動強度要緩慢增加。保持心情愉悅，避免過大的情緒波動，以免對心臟產生較大的刺激。也要避免辛辣、油膩飲食。

2.2飲食

血壓血脂較高的人群，可適當增加膳食纖維的攝入以起到降脂降壓效果，如粗雜糧、綠葉蔬菜、新鮮水果等?？蛇m當攝入具有降脂降壓的食物如木耳、芹菜等。對于一些脂肪含量較多的食物應合理控制攝入量，減少反式脂肪酸、飽和脂肪酸的攝入，如巧克力、奶茶等。同時飲食要清淡，少鹽少糖飲食。對于缺乏微量元素的人群應適當增加其的攝入量。有研究表明魚油具有預防動脈粥樣硬化、高血脂的作用，并建議人們適當增加魚油攝入量。

對于健康正常人來說，保持一個平衡的飲食尤為關鍵，這能讓你體內的血液及血管處于相對良好的狀態。

2.3運動

適當的運動可預防心血管疾病。有研究表明堅持一定量的有氧運動可顯著降低患心血管疾病概率。主要是由于適當運動可增加人體的免疫力并調節人體內代謝水平、改善血液循環，從而降低患心血管疾病風險。而最佳的運動周期為每周3～5次，時間為20min左右?？蛇x擇自己喜愛的有氧運動方式，如慢跑、游泳、做保健操等。對于體質較弱的患者，要逐漸過渡運動強度，保持運動后微微出汗的訓練量即可。

2.4體檢

按時體檢，一是及時發現早期病變或疾病做到及早治療，二是通過檢測了解自身身體狀況并進行有規律地調整讓自身處于相對健康的狀態。而50歲以上的人群要增加測量血脂、血壓的頻率，至少一年一次。

對于長期慢性疾病如高脂血癥等，要按時用藥、復查并堅持治療，以控制疾病進程，降低并發心血管疾病風險。

2.5調整作息

其次調整作息，作息不規律是心血管疾病的主要誘發因素之一。長期作息顛倒，尤其白天休息晚上活動的人，會使得心臟節律失常，常常會有心悸的現象。而長期熬夜人群，心臟處于長時期高壓運轉下輕則胸悶重則突發心絞痛或者休克等。

2.6改善不良生活習慣

長期抽煙、喝酒的人，其體內血液黏度等、血管狀況、心臟均處于相對較差的水平，非常容易產生各種疾病。盡量盡早戒除煙酒，尤其對于基礎性疾病較多的中老年患者，可顯著降低心腦血管疾病風險，具有較大的預防價值。

2.7調整情緒

長期處于情緒異常的患者，體內容易發生激素水平混亂，進而誘發各種心腦血管疾病，因此需要重視個人的自我調壓能力。當你情緒異?；蛘邏毫^大的時候，要停止胡亂思考，轉移注意力，或通過自己喜歡的方式進行疏導，而不是長期積壓情緒。

總而言之，心腦血管疾病的治療難度相對較大、周期較長、費用較高，且較難達到較為理想的治療效果，并具有較高的死亡率和致殘率，因此在老齡化越發嚴重的今天我們越要注重心腦血管疾病的預防工作。在生活中要了解自身高發危險因素避開相關刺激物刺激，調節飲食，適當運動，維持正常的作息，改善不良生活習慣，控制情緒，定期體檢，以科學預防心腦血管疾病。

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