李年發
退休后,我堅持運動健身,總結了一些均衡健身的方法,收到了很好的養生功效。具體做法如下:
上下交替。每天戶外散步健身時,下肢會接受很好的鍛煉。為了使自己的上肢得到鍛煉,我在家中打乒乓球,并做擴胸鍛煉。如此上肢、下肢交替鍛煉,能達到鍛煉全身的效果。
左右平衡。生活中我們很多人習慣用右手寫字、干活,長久下去易導致身體失衡。為了保持左右平衡,我在日常生活中經常用左手來練字、使筷子、掃地、拿衣物等。經常鍛煉左側肢體能讓大腦得到鍛煉,提高身體平衡能力。左撇子可以嘗試經常鍛煉右側肢體。
冷熱并用。運動以外的調理也非常重要。我每天堅持用冷水洗臉,用熱水泡腳。這就是冷熱并用的調理方法,它有助于機體適應季節變化,增強肌體的抵抗能力和對嚴寒酷暑的承受力,起到預防感冒的作用,同時讓體表代謝得到改善。
循序漸進。運動量太小難以激發身體活力;而突然劇烈運動、運動時間過長,又會造成體力消耗太大,甚至造成肌體損傷。我在運動健身時根據身體情況,堅持循序漸進,先從簡單的做起,如健步行、做保健操,然后逐步加大運動量,進行跑步、打球等運動。