調整飲食結構可避免吃飽就困

不少人會有這種疑惑：為啥吃飽就困？

“吃飽就犯困是正常的生理現象?！编嵵萑嗣襻t院消化內科主任馬英杰表示，吃完飯后血糖升高，胰島素會大量分泌，食欲素分泌減少，副交感神經亢奮，膽囊收縮素含量升高，受到血糖波動和這些激素的影響，就會感覺疲憊想要睡覺。

吃飽之后能睡嗎？實在困得不行還是要睡覺的，不要硬扛，但是吃飽之后馬上入睡對腸胃不好，飯后1～2小時是腸胃最繁忙的時候，食物進入胃腸道后1～2小時內達到吸收高峰，4～5小時才能完全排空。如果吃飽就睡，機體大部分組織器官開始進入代謝緩慢的“休整”狀態，而胃腸道卻被迫處在“緊張工作”中，很容易引起消化功能的異常。這種情況還特別容易使脂肪堆積到腹部，形成腹型肥胖。此外，因為吃飯以后胃內容物增加，胃內壓力增高，食管抗反流屏障受損，因此容易造成胃食管反流。

怎么緩解吃飽了就犯困？馬英杰提出以下幾點建議：

少吃點 過多的食物不可避免地會有更多的脂肪或糖分，會增加困倦感。

飲食結構要合理 少吃單一的高糖高脂食物。每餐盡量保證有足夠多的蔬菜，一定量的蛋白質（魚禽肉蛋），再加上適量的主食，并且優先選擇粗雜糧、薯類。

飯后適量運動 飯后不要立刻坐下休息，可以慢走20～30分鐘，或者飯后過一段時間做一些低強度的練習，比如靠墻俯臥撐、深蹲等。飯后1～2小時后再進行一些有強度的運動。

需要注意的是，如果經常飯后犯困，吃完就全身疲憊不適，這可能是身體發出的報警信號，一定要重視。

（摘自《大河健康報》 文/王佳男）