頸椎操對頸型頸椎病康復作用的研究

許澤茹

【摘要】觀察頸椎保健操對頸型頸椎病臨床療效，并進一步探討保健操的作用機理，在一定程度上為臨床推廣保健操防治頸椎病提供參考及依據。配合頸椎保健操對頸椎病患者的疼痛緩解、功能恢復方面較單純服用頸痛顆粒治療的效果明顯。頸椎操是一種簡易、安全、有效的運動療法，有利于頸椎病的康復，同時可預防和減少其復發，在臨床上值得進一步研究及推廣。

【關鍵詞】頸椎操;頸型頸椎病;預防康復

【中圖分類號】R730.9 【文獻標識碼】A 【文章編號】2026-5328（2022）04--01

一、頸椎病的危害

頸椎病會導致身體各部位疼痛、頸部僵硬和運動受限。這種類型的疼痛可波及枕部和上肢，有時伴有頭暈，嚴重時伴有惡心和嘔吐。有些患者會出現一側臉發燒，有時出汗異常的狀況。大多數病人會感到肩膀和背部沉重，手腳感覺麻木，四肢感覺無力，有時候買東西會發現拎東西也很吃力。

如果頸椎病惡化到一定程度，一些人會出現排尿失控、性功能障礙，更嚴重的情況下甚至四肢癱瘓，有時吞咽和發音都很困難。如果這種疾病長期得不到治愈，就會引起精神障礙，經常影響睡眠，缺失睡眠的狀態就會使人非常易怒。

如果頸椎病影響人的神經時，可能會出現頭痛、視力受損等問題，眼睛不能睜開，耳朵發出奇怪的聲音，還會產生內分泌失調，心動過速和心悸的現象。胸部會有壓迫感，有時甚至會出現胃脹氣等癥狀。

二、頸椎操的作用及機制探討

生物力學方面：正常脊柱的功能和運動需要保持頸椎動靜態系統的平衡。通過頸椎操加強頸椎鍛煉，可以提高頸部肌肉和韌帶的力量，保持頸椎的穩定性。提高頸椎穩定性有助于預防和減緩頸椎及椎間盤突出，并在一定程度上糾正或補償頸椎靜態系統的失衡?！皠恿κШ鉃橄?，靜力失衡為主”，這種不平衡一般是由于靜態不平衡逐漸引起的動態不平衡，因此，通過頸椎操鍛煉治療和預防頸椎病有一定的理論依據。

骨代謝方面：頸椎操鍛煉可以促進骨的新陳代謝，在頸椎操的驅使下，骨的有機成分、骨礦物質和骨密度會相應增加，會使得骨的強度和韌性以及骨的退化速度變慢，從而減少或延緩頸椎病的出現。

肌肉細胞代謝方面：頸椎操等運動可以增加肌體內的自由基以及肌肉的抗氧化能力。長時間不鍛煉會導致肌肉持續收縮，細胞內產生的自由基和其他代謝物過多，超過身體的清除能力，會導致審題無法及時清除代謝物，導致代謝物積累;肌肉超負荷可導致肌肉收縮的損壞。如果病情得不到改善，會出現肌肉組織出血、肌纖維斷裂等狀況，刺激肌肉組織腫脹和僵硬，惡化頸椎周圍肌肉的機械平衡，加劇頸椎退變。

三、頸椎的日常防護

在頸椎病的早期，通過科學的頸椎操鍛煉可以很大程度上對其緩解和治療。經常做頸椎操可以有效緩解頸椎壓力。雙手交叉手指握住頸部，輕輕向后傾斜頭部，然后雙手輕輕抬起十秒鐘，連續三到五次，以緩解肩部和頸部疼痛。有這種癥狀的人可以在學習和工作時多多進行頸椎操鍛煉，會達到很好的控制與預防效果。另外，現在醫學上常用的方法有按摩、牽引、針灸、理療、中醫等。他們的方法是非常溫和且適宜大多數人的治療方法，不會對身體造成很大的壓力，同時可以改善、延緩或預防頸椎病疼痛癥狀的發作。

在日常中，如果遇到頸椎疼痛的現象，可以通過搓手來加熱頸部，保持人體站直，頭向右轉的同時眼睛看右后側，然后回到原來的位置;再把頭轉向左邊同時眼睛看左后側，然后再回到原來的位置。依舊保持站直，頭向前伸向右上轉移，回到原來的動作后，頭向前再向左側轉移，眼睛始終向下看。這類簡單版本的頸椎操可以隨時隨地進行，不限于場地與時間，可以在學習或工作中的休息時刻多多按上述鍛煉，不僅可以預防還能夠緩解神經性壓力。但對于高三生或是常常需要加班的人來說，對其運動娛樂都造成了一些限制。例如，工作和學習太忙而導致沒有足夠的獨立運動場地和放松時間，有時需要周末加班或參加補習班消耗大量時間，好不容易有了休息時間也會只想想單純地休息，針對這類人以治療頸椎病，常見的預防和治療方法如下：

保持科學的辦公與學習環境。如果需要面對電腦或屏幕進行長時間的工作，那么請注意電腦顯示器要與眼睛保持水平。此外，為了確保不要一直把頭僵硬地固定，需要經常注意左右活動。尤其是工作一小時后，就應該抬頭看半分鐘來放松頸部肌肉。學生來講一定要調整桌面與個人之間的高差及其傾斜度，并根據個人身高和學習習慣進行環境調整。在家中若條件允許的情況下，可以制作一個約30°的傾斜鋼板的書桌用于學習，這對長時間學習的學生來說，會使得頸椎減少很多壓力。

總結

在日常生活和工作之間，我們每個人都應該多多進行頸椎操鍛煉，活動頸椎周圍的肌肉群，而不是在頸椎癥狀出現后才注意它。但同時，在頸椎操鍛煉中，要注意不要過度，講究循序漸進，在鍛煉過程中盡量慢地去活動鍛煉，確保每個動作都緩慢有力，達到耐力鍛煉的標準。

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