淺談初中籃球運動體能訓練存在的問題及對策

謝蘭蘭

中圖分類號：G841? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-231-02

摘? 要? 籃球活動簡單易行、趣味性很強，可因人、因地、因時間、因所需而異。作為我國初中體育運動的主要部分，籃球活動一直受到全國少年兒童的廣泛歡迎。進行籃球教育有助于培養學生的良好身體素質，并能促進他們體魄和心智能力的共同發展。但是，目前在初中生籃球運動的體能訓練過程中還面臨著很多的技術問題，嚴重影響著學生練習籃球的效果。為此，本文提供了一些具體的處理辦法，期望可以帶來一點幫助。

關鍵詞? 初中籃球運動? 體能訓練? 問題及對策

從我初中體育課進行籃球課程開始，就一直受到廣大少年兒童的歡迎。由于其對抗性、群體、觀賞性、興趣和鍛煉性強的特點，籃球活動也開始成為了中體能檢測重點考察的內容。由于籃球活動時間可長也可短，但要求參賽者迅速奔跑、動作突發變化和連續起跳、靈敏反應速度和強力抗擊，所以籃球活動對中學生的體質要求也相當高。運動能力是指身體對引起體育運動的心臟功用支持的能力，決定了身體在鍛煉體系中動機學運用的力度和范疇?，F在的人們對體育活動的認識多表現在能力、反應速度、耐心、柔韌性和協調性等幾個基本方面。而當前中學對籃球活動的身體素質培訓多側重于開展能力練習、反應速度練習、耐心練習和反彈力的鍛煉，很難和現代科學技術、健康營養、醫學等領域方面的高新技術結合，也造成了訓練方法難于掌控等許多問題的發生?！哆\動訓練學》中認為，籃球選手的體格是根據其人體外形、體格機能和體育素質發展情況而確定的，是其籃球競賽實力的主要部分。但是當前部分中學校園籃球運動的體能訓練還面臨著不少問題，這對中學生的成長發展極為不利，所以找到問題并進行處理是當前中學籃球教育的第一目標。

一、初中籃球體能訓練存在的問題

（一）訓練時間不合理

體育課作為我國法律規定的全國大中小所有學校的必修課，在我國學生的發展素質教育進程中發揮了重要作用。但是針對應試式教育思想的大環境，體育運動課程也是很容易而不被人關注的，一般中學生每周有二節體育課，同時為使他們更精力充沛的練習數學或英文方面的課程，部分中學都把體育課時間設置到了下午。但是，學生精神狀態最佳的時間是在下午一點鐘之前，如果進行了一上午的練習，學生的頭腦與身心就會覺得很疲勞，所以下午的教學效果并不能比上午的好。由于籃球運動要求項目較多而且也非常復雜，對學生的體質條件和綜合素養也有極高的要求。所以，在下午進行的籃球體力訓練并不能起到一個很好的作用。相反可能還會影響到他們的休息，從而妨礙他們在后續時間的練習[1]。

（二）力量與技術的訓練存在偏差

在中學校園籃球體能訓練工作方面，還是存在著一定的問題。這一問題也嚴重限制著中學生在籃球領域方面綜合能力的提高。由速度、力量和敏捷等基本因素所組成的良好身體水平，是初中生進行高強度籃球練習的重要保證，同時也是進行技能與戰術練習的重要基礎。如果體能訓練得不夠好，就可能會出現跑不快、跳不高以及身體反應不靈敏等各種不良結果，從而嚴重影響了學生對籃球技能的培養。在籃球活動方面，我初中學生和其他各初中學生技術水平層面并不是巨大的差距，如果可以克服身體素質練習上的不足，全初中學生的籃球技術水平必然會更上一層樓。

（三）缺乏一定的耐力鍛煉

對時間相對較長的籃球運動來說，學生的耐力強勁程度也是取勝的一項個關鍵點。所謂耐力，就是人體的抗疲勞能力及其在受到負荷以后快速復原的能力。通過長期的耐力練習，可以更好更快地恢復體力。但是就目前全初中學籃球運動的實際狀況而言，該校所開展的體育鍛煉更傾向于在速度和力量方面，而且一般都是五十米左右競速賽，引體向上和跳遠等，對耐力的提高也沒有任何意義。而初中學校的體育課由于上學時間較緊，且課程時常短，因此體育教師們也往往沒法開展費時相對較長的有氧或無氧耐力練習[2]。學生對耐性訓練并缺乏太多的重視，而老師們也不會分配一定的課程時間到耐性練習方面，所以中學生當然也就沒有重視耐性的訓練。所以，在中學生發展籃球體育上的另一大短板問題便是耐性訓練不強，也就直接影響了在籃球比賽流程中體質的恢復快慢。但是耐性訓練對學生身體協調性的提高也有著一些幫助，因為身體協調也是發展籃球運動中必需的一點，所以缺少耐性訓練對發展籃球體能訓練也有著一定的限制。

（四）缺乏針對專項體能的訓練

每個學校都是一個單獨的個體，而且各個學校對待每一個事物的接受程度也都是有所不同的。無區別的通用方式也并沒有很好地確保每位學生都受到了相應的培訓。但是，各個學校一學期的體育運動教學都是在開課以前就早已制訂好的，因此也并不會為針對性的培訓教學留有過多的空隙。在初中體育教學中，教育老師和學校并不很重視學生籃球運動項目練習中的身體部分。在教學過程中，體育教師和學校很可能會根據學生某一種籃球技能，進行重復數次的練習以滿足學生熟練運用的目的?？墒?，在體質訓練方面卻很難做到根據學生的身體不足之處，進行重復數次的練習[3]。這也可能導致學生的體質并不合格，長此以往，就必然會影響學校對于籃球技能的了解與學生身體素質和綜合素養的培養，也會影響初中生籃球練習的積極度和對籃球運動的熱情。

二、解決初中籃球運動體能訓練問題的方法

（一）合理安排訓練時間

要使初中籃球活動體能訓練達到應有的成效，科學合理地設置鍛煉時段是非常有必要的。用恰當的時機做恰當的事，才會得到良好的反響。對中學籃球課程而言，學生練習的時間嚴重不足是中學生籃球練習的重要障礙。因此該校將嘗試改革長期不變的教學計劃，重新安排學生籃球練習時間，以力爭獲得一個不錯的反響。上午才是他們最有積極性的時間，因為這種時候比起室內教學更有利于進行一些戶外項目。學生籃球技術水平并不是非常高的，一大因素是學生往往缺乏充分的時間進行體力鍛煉，在費時較長的籃球比賽中體力或許無法支持打完全場。學生還能自覺的積極組織好同伴共同開展體能訓練，并利用彼此的時間溝通交流克服自己身體方面的缺陷，所以需要合理的安排訓練的時間[4]。

（二）平衡力量與技術的訓練

籃球運動中，能力才是技術的根本，只有初中生的能力達標，才能最有效地發揮籃球技能。為不由于能力的不足限制技能的發展，該校在對學生進行籃球培訓時必須注重平衡能力和技能，使得學生在這兩個方面都可以提高。

1.合理分配課堂時間。在進行籃球培訓的過程中，要把學生體能訓練和技術置于同樣重要的地位，并合理分配課程時段，力量訓練和技能培訓各占一零點五，從而使得學生體力和技術都能夠獲得有效的提升。

2.教師在力量訓練中投入更多的時間。在進行技能練習以前，老師要保證學生的身體素質已經完成。所以，為了不影響技能練習活動的進行，老師適當地加大力量練習的時候，使學生的身體素質增加上去，使得學生的體力可以幫助他們完成更高強度的練習。

3.有計劃地開展體能訓練。在體能訓練過程中，老師們應該優先制定訓練規劃，每節體育教學都根據規劃對每個學生實施訓練，包括在第一節課參加長跑，第二節課參加深蹲等。這既能夠保證每個項目都進行了訓練，又防止了重復性訓練浪費。

4.速度訓練方法。第一，要將速度跑動和籃球專項技能動作訓練銜接配合起來，保證隊員在使用技能過程中不減少奔跑速率。速度訓練中專項技術的難度也不能過高，而應該將重點注意力放到提升速度上。第二，初中生體能訓練要有針對性。初中生籃球選手一般的年齡段大都在13—17周歲左右，而這個年齡的學生各項素質發展速度也都較快，應該著眼于提高肌腱的可塑性、可伸性以及肌腱內部與肌肉群之間的協調性，從而發展移動與加速訓練能力。在各專項素質練習的設置中，速度素質應該排在力量與耐力素質的前邊，以保證選手能在較好的體力條件與精神狀態下，進行加速訓練。

（三）注重加強耐力訓練，培養學生的綜合素養

耐力是人類身體素質的基礎，是證明身體可以持續活動的基本力量。為了改變學生由于耐力缺失而在籃球體能訓練中所產生的各種后續問題，體育教師要著重強化對學生的耐力鍛煉，培養學生的綜合素養。而耐力又可以分成二類，一是力量耐力，二是速度耐力。其體現特點是在短暫的實戰時間里，能保證有相當的能力、速度，并有相當的密度與強度。對籃球體質訓練者而言，大學也應當傾向于開展力量耐力方面的培訓。比如：參加變速3000～5000米長跑時，以五十米的間距完成交叉快慢走，在長跑時要注意把自身的心率限制在每分鐘一百五十個以內，并連續20～25分鐘;跳繩鍛煉時，每三分鐘休息一分鐘，同時進行三次，甚至可以不間歇地直接完成三十分鐘鍛煉等。在開展力量與耐力練習時必須重視訓練學生的身體肌肉，并利用蛙躍，開合步跑，深蹲等方法做好熱身。而教練們在進行耐力練習時也要注重安排好訓練的數量、力度、反復次數、間歇時間，以及休息方法;根據學?；@球活動的特點和初中生的身體素質盡可能制定專項耐力練習計劃;重視訓練和養成受訓人員吃苦耐勞和堅韌的意志品質，以保證練習的科學性和有效性。

三、結語

綜上，體能作為中學籃球練習中不能忽略的環節以及初中生參加籃球練習所需要的要素等，能夠幫助初中生正確進行籃球教學活動，提升籃球技能。但是，當前初中生籃球體能仍面臨著不少需要改善的不足，該校的體育教師應聯合進行科研工作，為初中生籃球體能提供鍛煉環境，制定科學的鍛煉計劃，努力提高初中生體質和心理，多方面提升初中生針對性籃球運動的體能訓練成效。

參考文獻：

[1]張志雄.初中籃球運動體能訓練存在的問題及對策探究[J].考試周刊，2020（40）：125-126.

[2]鄧東文.初中籃球運動體能訓練存在的問題及解決對策[J].文體用品與科技，2020（11）：216-217.

[3]梁華紹.初中籃球運動體能訓練存在的問題及對策[J].當代體育科技，2016，6（26）：45-46.

[4]姚宇.分析初中籃球運動體能訓練存在的問題及對策[J].當代體育科技，2017，7（15）：53+55.