巧練握力益康壽

王延群

大家知道，熱情而有力的握手是一種有禮貌的舉止，更能體現出自信和真誠。而科學家研究顯示，握手是人們身體健康與否的指示劑，原來通過握手的力度可反映出人體的身體狀況，甚至預測出人壽命的長短。握力是衡量健康的一個關鍵指標，手掌握力強的人壽命會更長。

1.握力與肌肉力量

握力主要體現的是手部、前臂以及上肢的肌肉力量，而這些力量又是全身肌肉力量的一面鏡子，所以握力能夠反映身體的一種整體狀態。人的許多基本動作，例如抬、拉、扯、擰、抓等都與握力有關，如果握力好，完成這些動作就會比較容易。因此，握力是反映人生存和活動能力的一個重要側面。

2.握力與健康

握力可預示某些老年病，尤其是心血管的患病風險。英國醫學一項涉及10 多個國家近14 萬名各類患者（年齡35～70 歲）歷時4年的調查證實：握力每減弱5千克，心臟病發作的可能性增加7%，中風的危險升高9%，癡呆癥風險增加8%，總體死亡率上升16%；反之，握力較強者在65歲后患中風、短暫性腦缺血的風險下降42%，握力每增加1 千克，死亡的風險減少約3%。

3.握力與長壽

握力是一個有效的長壽指征。美國研究人員以6000 名男性為研究對象，經40 多年跟蹤觀察，發現壽星們通常都擁有較強大的握力。奧秘在于握力強大的人身體強壯，可保證各個器官正常運行，因而更長壽。另外，握力強大的人骨密度高，不容易遭受骨質疏松癥等骨病的侵襲。據日本一項長達20 年、對400 多名老人的跟蹤研究證實，握力對女性健康的影響比男性更大，握力強的女人比握力小的壽命要長。因為女性天生肌肉的數量與質量都遜于男性，使其心臟射血功能、動脈攜氧量和靜脈回心血量也都遜于男性。握力的訓練，對女性延長壽命和提高健康質量尤為重要。

4.握力的標準

握力既有性別差異（男大于女，女性握力約為同齡男性2/3），還會隨著年齡的增長而衰減（男性20歲時平均握力約54千克，70歲時減到平均38千克；女性20歲時平均握力約34千克，70歲時減到平均24 千克）。要想長期保持年輕時的握力是不可能的，但通過努力，能減緩衰退的幅度與速度，維持健康水平不下滑。美國提出，40 歲以上男性握力不得低于40 千克，女性不得低于27 千克；65歲以上男性不得低于26千克，女性不得低于16 千克。否則，意味著你的握力明顯衰退了。

5.握力測試

你的握力具體如何？就需要做握力體重指數測定來判斷。握力體重指數=握力÷體重×100，得出的商數就是你的握力體重指數，比單純握力（單手握緊握力器后產生的力量）更有意義。握力體重指數表示的是每千克體重的握力，不僅代表前臂和手部肌肉的力量，同時也可以代表全身各個肌群與肌肉的總體力量，既反映肌肉的健康程度，也體現了腦的綜合協調能力，算得上是一項相對科學的體力評估指標。同時，握力測試不能只測一只手，而是兩手都要測，目的是看左右手的力量是否一致。通常優勢手（多為右手）略大于非優勢手（多為左手）1～2 千克，如果差異明顯超過這個范圍，也可能是某種疾病的表現，意味著你該去看醫生了。

6.為了健康長壽，開始鍛煉你的握力

人的握力大小除了先天遺傳外，就是后天營養與鍛煉。遺傳無法改變，故保持握力最好的辦法只有強化營養與堅持運動。強化營養當為首要舉措，尤其要做好蛋白質、維生素與礦物質的攝取。握力與其他部位肌肉力量一樣，都遵循“用進廢退”的規律，需要通過全身鍛煉來保持。體力尚好的老人可做啞鈴、俯臥撐等力量鍛煉。