武術訓練對大學生的體質的影響

李伯淵

（開封文化藝術學院 河南 開封 475001）

引言

在我國民族文化發展的過程當中，武術是其中的重要組成部分，武術的思想根植于華夏大地，發展的歷史比較悠久，發展至今經久不衰，具有非常明顯的民族特色。由于受到我國傳統文化的影響，武術的技術精湛多彩，而且每一個動作都具有獨特的文化內涵。武術的訓練內容可以和我國的其他文化進行重要結合，比如說，宗教學、美學、哲學以及中醫學，彼此之間相互影響、相互滲透，武術的內涵得到了進一步豐富，武術的體系也呈現出了層次交叉的特點?，F階段，武術訓練在整體開展的過程當中，會存在一些影響比較大的武術項目，比如說，太極拳、少林拳、南拳、拳擊、刀、槍等，其中有些內容已經被歸納到了高校的公共體育課當中，這些項目對于社會的發展以及民族文化的傳承都具有積極的影響，而且對于大學生的身體素質發展也起到了促進作用。

1、武術的影響

體質簡單來說就是人體的質量，這一方面和先天遺傳有關，但是和后天的整體機能訓練也會有著密切的關系，無論是從形態上還是類別功能上，所呈現出的相對穩定的固有特性稱之為體質，體制是我國人力資源發展的必要保證，也是國家人口的綜合實力重要標志。隨著社會經濟的快速發展，我國越來越關注國民的體質，在社會發展當中，大學生是中堅力量，也是推進社會經濟發展的主力軍，為了充分發揮武術所帶來的作用，需要強化武術訓練在大學生體育課程當中的重要性，循序漸進地對人們的體質產生影響。定期對武術訓練的教學效果進行分析，總結以往的教學經驗，在高等院校當中，大學生普遍比較喜愛武術，認為這是一個強身健體的時尚潮流。經過調查分析可以看出，大多數學校的武術訓練課程，學生們都積極地參與在其中，而且在這些學校當中都會設置比較專業的武術協會，在武術協會參加達到一年以上的男生比較多，由此也可以看出，大學生還是對武術訓練有著一定的喜愛的。男生屬于青春發育期的時候，追求為身體的發育打好基礎，更加追求健美結實的身體形態，自身也認為在大學階段是培養良好氣質的重要時期。武術訓練整體的節奏感比較強，在開展訓練的過程當中其實比較恢弘，每一個動作具有較好的舒展性，通過系統性的訓練可以陶冶情操。正是這些優勢，深深吸引了廣大大學生的積極參與，使得大學生愿意進行武術訓練，通過開展武術訓練，既可以強身健體，又可以愉悅身心、增強體質，也可以豐富自身的校園生活。我國的武術文化博大精深，在漫長的歷史發展進程當中，功能性的價值有所消退，其中的藝術價值、教育價值、文化價值得到了充分的彰顯，和現代武術發展比較契合，也展現出了現代武術發展的框架。

雖然武術的歷史已經發生了改變，但是其中所蘊含的文化和最深層的底蘊并沒有發生過多的改變，反而變成了現代學校體育教學當中的重要資源和主要的學習內容。學校體育教育在整體開展的過程當中，武術是其中的重要部分，對于大學生的身體成長和心理發育都起到了重要的影響，無論是在身體還是在精神層面都發揮了促進的作用。武術教育在整體發展的過程當中，應該和現在的體育教育內容進行充分的融合，有效保障學生的身體健康，循序漸進增強學生的體質。學校體育教育在整體開展的過程當中，武術在其中發揮著重要的作用，對于塑造學生堅強不屈的民族精神也會起到推動作用。武術的技術體系內容非常豐富，展現的形式多種多樣，不同的技術體系具有不同的規律性和順序性，通過對武術的相關內容進行合理的安排，可以在學生不同年齡階段的發展過程當中起到良好的引導作用。在分析武術訓練對學生體質影響的過程當中，可以充分地翻閱以往的文獻資料，也可以了解體育教育專業學生的生長和生理特點，探索武術訓練對大學生身體素質的影響，分析科學健身的最終目的。大學生的年齡階段已經逐漸步入到青壯年時期，無論是身體的形態還是基礎代謝功能都在發生著變化，形態會更加得強健，基礎代謝功能會越來越完善，這對于大學生體質發展起到良好的促進作用，保障學生的身體機能達到旺盛的狀態，對于學生的心理發展也會起到良好的促進作用。當人類的身體處于25歲以后時，身體素質就會停止增長，如果不進行特定的訓練，身體素質無法得到穩健地提高。武術在健身領域方面說發揮的價值是非常明顯的，在開展一些基本功訓練的過程當中，可以使得關節韌帶、骨骼、肌肉處于松活的狀態，加強四肢和軀干之間的協同作用，增強游離性。當傳統的武術訓練和現代的體育教育發展相碰撞時，通過將其中的內容進行優化和調整，可以使傳統的武術訓練為現代的體育發展奠定良好的基礎。武術在漫長歷史發展過程當中，一直在隨著環境的變化發生著改變，武術自身所存在的多元化價值功能也是為了適應社會的發展，在當今社會發展的過程中，強身健體才是體育運動所需要達到的最終目標，這也可以成為武術訓練的最終目標。通過構建更加完整的武術訓練體系，可以有效增強武術訓練的適應性。

2、武術對身體機能的影響

2.1、武術對身體形態狀況的影響

通過生理解剖結構可以對人體的形態的外觀進行表現，主要是通過毛發、骨骼、脂肪、肌肉等構成，在反映人體脂肪、骨骼、肌肉、發育情況的過程當中，最重要的指標就是身高、維度、體重、皮脂的厚度。在評價人體形態發育整體水平的過程當中，了解身體的勻稱度是最重要的指標，男生在經過長時間的武術訓練之后，身體的形態會向倒三角的方向發展，大腿的圍度、胸圍、臀圍都會有所增加，腰圍和腹部的圍度會有所減小。長時間進行武術訓練的大學生，下肢的肌肉纖維會變得更粗，肌肉的橫截面也會更加的堅韌有力，骨骼關節都會向更加和諧的方向發展，骨骼的骨外層密質會增厚，從而可以有效提高骨骼的堅固性和穩定性，使得關節的靈活性會更好。將武術訓練的動作內容進行充分的結合，比如說，開展基本的步法練習和基本的手勢練習，這些都會使得身體形態更加的優美，改變以往不良的姿勢，比如說，駝背、塌腰、斜肩。在練習一些基礎的武術動作時，對于身體的協調性和靈活性的要求會比較高，剛開始進行訓練的大學生可能無法達到武術訓練要求的標準，但是經過一段時間學習之后，就可以逐漸提升身體的穩定性和靈活性。大多數的武術動作每一個招式都是根據大自然所改編的，更加貼合于人們的生活和身體的發展特點，使大學生在學習的過程當中也會更加的自然，不僅學習到了具體的武術動作，對于武術招式背后所隱藏的內涵也會有所了解，從而對武術訓練會更加有信心，也會進一步激發大學生對于武術訓練的積極性和主動性。

2.2、武術對身體機能的影響

在有氧功能的條件下完成一些中強度或者是低強度的練習，可以對呼吸系統的換氧功能進行有效的增強，也可以進一步刺激身體的內部循環，將有氧運動和無氧運動混合進行練習，對于體質的提升也會起到有效的幫助。武術訓練就是一項有氧的訓練項目，通過改變訓練的內容也可以變成無氧的訓練，在呼氣的過程當中要盡量地壓縮胸廓，排除最大量的二氧化碳，長期進行武術訓練的大學生肺活量會比之前要大很多。在安靜休息的狀態下，每分鐘的呼吸次數會比之前沒有進行武術訓練的時候要少，長期開展武術訓練，呼吸會加深次數會減少，這樣可以幫助呼吸肌進行局部的休息，增強人體的呼吸功能，提高肺部的工作能力，與此同時也會增強肺部的彈性。開展武術訓練會使得心肌纖維變得更粗，也更加的強壯，提高心肌收縮力，增加輸出量保障心臟和身體的整個循環系統處于良好的運行水平，提高身體機能，增強身體的代謝能力。長期開展武術訓練可以有效提高心臟泵血功能，對于內部生理系統的改善也會起到促進作用，大學生在開展武術訓練的過程當中，要結合自身的身體情況，調整武術的運動強度，確?？梢悦芏冗m中，練習的時間也要結合自己的身體情況進行調整。

2.3、武術對身體素質的影響

反映學生綜合力量素質的最佳指標就是握力指數，可以對身體的機能進行間接反應，進一步掌握人的前臂力量和手部的肌肉力量，也可以了解肌肉的總體力量。武術訓練對于大學生的上肢力量、身體靈活性要求比較高，在進行一些基礎的技術攻擊動作的過程中，比如說，打、摔、拿、刺、擊，這些動作對于身體的手指靈活性和基礎的穩定性要求都比較高，故此，大學生開展武術訓練可以加強自身手部的力量。立定跳遠也是武術訓練當中有可能會涉及到的基礎動作，主要是測量人體向前跳躍時下肢肌肉的爆發力，在武術訓練運動當中是比較基礎性的考核動作，主要是對學生的下肢爆發力進行考驗，經過長時間武術訓練的大學生，下肢的力量會有所提升，下肢的協調性也會更好，由此可見，武術訓練可以提高學生的下肢爆發力。在開展武術訓練的過程當中，俯臥撐和引體向上是基礎動作當中的重要組成部分，可以對人體的身體素質進行綜合考核，也可以考察學生的靈敏素質、耐力素質、速度素質等。大學生開展長時間的武術訓練過程中，對于自身的呼吸系統、心血管機能、肌肉耐力都會起到很好的改善，也可以有效提高自身的肌肉力量和肌肉的耐力，加強身體的穩定性和靈敏性。武術訓練在整體開展的過程當中，每一個特定的動作對于身體機能的訓練是不同的，身體機能在整體運轉的過程當中，系統性的武術訓練可以起到有效的幫助，提高身體各部位之間的協調性和穩定性，對于加強大學生的身體素質具有積極的推動作用，在今后開展其他工作的過程當中也會更加具有自信心，這對于提高大學生的堅韌性也會有幫助。

3、武術訓練帶來的好處

3.1、促使自身身體形態的良性發展

開展一段時間武術訓練之后，大學生的平均身高沒有發生明顯的變化，但是體重卻發生了比較明顯的改觀，尤其是大腿的圍度、臀圍、胸圍都有所降低，這也可以看出肌肉的纖維變小了，學生的整體肌肉力量有所提高。武術訓練對于體重的減小，綜合能力的提升有明顯的效果，開展長時間武術訓練使學生的身體形態也會得到有效的改善。

3.2、完善自身的身體機能

經過一段時間武術訓練之后，學生的平均肺活量會得到明顯的增加，安靜心率會得到明顯的降低，這也可以看出大學生的心肺功能和心血管系統的功能會受到武術訓練的顯著影響，長時間進行武術訓練可以提高血紅蛋白的含量，增加血液的輸出量。

3.3、提高自身的身體素質

武術訓練可以提高大學生的身體素質，比如說，柔韌性、靈敏性、耐力、綜合力量等，在經過長時間武術訓練之后，腿部的肌肉纖維會變粗，腿部的力量會得到明顯的增強，整體的耐力也會得到明顯的變化。

4、武術教育提升大學生身體素質的促進策略

4.1、提升學生對武術學習的認知能力

通過長時間的實驗研究可以發現，武術訓練可以有效促進學生的身體素質提高和健康體魄的形成，這也會加深學生對于武術練習的認知程度。在開展武術訓練的過程當中，需要學生掌握武術動作的準確性，堅持一段時間的訓練，將武術訓練的健身性、欣賞性、娛樂性充分融合在一起，有效提高大學生對于武術訓練的認知程度，在全校的范圍內定期開展武術比賽。武術的動作比較簡單和樸實，每一個動作都代表了不同的民族文化，體育教育在整體開展的過程當中，武術應用在其中會具有較強的適用性和實踐性，這對于提高學生的身體健康也具有重要的推動作用，所以也受到了許多大學生的喜愛。高校體育教學工作在整體開展的過程當中，可以對武術教育的內容進行推廣，對學生進行更加積極的指導，使得學生可以了解到學習的武術益處，進一步激發學生對于武術訓練的興趣。在學校內可以對武術的學習內容進行多種途徑宣傳，吸引更多的大學生積極參與到武術訓練當中，掌握武術訓練的特點，增加學生對于武術訓練的自信心。

4.2、培養學生武術練習主動學習意識

武術教學在整體開展的過程當中，教師需要了解每個學生的身體特點，具有針對性地制定學習方案，使得學生可以對武術的基礎動作更加熟練，增強學生的主動學習意識，提高學生在開展武術訓練當中的自我保護能力。在開展體育運動項目的過程當中，每一個項目都會具有身體損傷的危險性，通過弱化學生對于運動損傷的重視程度，也可以進一步加強學生對于武術訓練的參與積極性和主動性。教師需要對武術訓練的基礎動作進行細致講解，將武術的欣賞性和健身性充分融合在一起，學生在開展武術訓練的過程當中要加強對于身體安全的防范意識，避免劇烈的動作對身體造成傷害。對于一些比較難的動作，教師要親自給學生進行示范，加強彼此之間的溝通和交流，強化學生的主動學習意識，使學生可以了解到更多的有關于武術訓練的強身健體功能。

4.3、采用科學的武術教學手段對大學生進行教學

武術教學在整體開展的過程中，教師也可以融入一些和教學內容相匹配的音樂，營造屬于武術特定的學習氛圍，激發學生對于武術學習的興趣，調動學生的學習積極性和主動性。比如說，教師在講授某一個特定的動作時可以播放背景音樂，將動作的技巧性和音樂的節奏性融合在一起，給學生講解系統性的武術套路，在音樂的伴奏之下，學生既學習到了武術動作，在整個學習過程當中也不會感覺到枯燥乏味，對于身心也會起到有效的愉悅作用。武術教學在整體開展的過程當中，也需要積極地借鑒現代化的教學方式，將現代化的信息技術和網絡技術融合在武術的教學當中，豐富武術教學的內容，規范武術教學的程序，為學生營造更加輕松愉快的學習氛圍。

4.4、培養學生武術運動的綜合協調能力

武術訓練在整體開展的過程當中對于學生要求還是比較高的，每一個特定的招式都有其特定的傳統文化，有的招式過于陰柔，而有的招式則需要具備一定的剛猛，不同的學習內容會搭配不同的操練風格。如果在進行一些比較劇烈的動作練習時，對于學生的靜力性和穩定性要求就會比較高，在練習的整個過程中也需要加強動作的連續性。長時間進行武術訓練之后，可以充分調動身體的各個部位的身體機能，不同的訓練內容所提高的身體功能是不一樣的。劇烈的武術招式更加注重提高學生的肺活量和肢體的纖維，而平靜的武術招式比較注重提高身體的耐力，對于心血管系統的運行穩定性也會起到有效的推動作用，綜合提高學生的身體素質。

5、結束語

綜上所述，開展武術訓練對于大學生身體素質的提升會具有良好的促進作用，通過分析武術運動對于大學生身體素質的改變情況，可以有效探索武術訓練的系統性內容。在開展簡單的基礎動作訓練的過程當中，可以有效提高大學生的肺活量、肌肉纖維、身體穩定性、靈活性。高校體育教學工作在整體開展的過程當中，可以對武術教育的內容進行推廣，對學生進行更加積極的指導，使得學生可以了解到學習武術的益處，進一步激發學生對于武術訓練的興趣。武術運動教學在整體開展的過程當中，教師要了解每一位學生的身體特點，將現代信息技術積極融合在教學當中，有效增強學生的身體協調性和穩定性，調動學生的學習積極性和主動性。