青少年足球訓練中常見損傷及預防措施

邱袁紅

關鍵詞：青少年；足球訓練；運動損傷；發生原因；預防策略

我國體育事業的發展要立足于新時代的青少年群體，開展青少年足球訓練已經成為我國未來足球教育事業的重要趨勢。青少年足球訓練需要科學的方法和正確的指導，這樣才能避免運動損傷的發生，同時我們也要重視醫體知識的融合，促進青少年綜合能力的提升。

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青少年足球運動的特點及意義

足球是一項集體運動，足球訓練能夠促進青少年能力的全面發展。首先，足球運動非?？简炃嗌倌甑哪土?，對于青少年肌肉質量的提高、骨骼密度的增大有著積極的促進作用。長時間的運動訓練會促進青少年體育品格的培養和發展，幫助他們養成艱苦奮斗、堅韌不拔的意志品質。其次，足球是一個團隊項目。青少年在進行足球訓練時會有不同的分工，包括前鋒、中場、后衛、守門員等，每個人都需要嚴格的紀律性和組織性以及形成良好的集體觀念才能最終贏得勝利。最后，無論是個人的訓練還是集體的配合，都需要冷靜的頭腦、科學的策略、開闊的視野和有效的分析，這對促進青少年綜合素質的發展意義重大。

2青少年足球訓練中常見損傷的類型和部位

2.1常見損傷的類型

在足球訓練中，常見的損傷類型有擦傷、拉傷、扭傷、挫傷、脫位、骨折、勞損等，其中，以扭傷、拉傷、挫傷最多見，這是導致青少年肌肉組織疼痛、運動能力下降的原因。按照損傷形成的時間劃分，主要包括急性損傷和慢性損傷，急性損傷是由于嚴重撞擊引起；而慢性損傷則是由于長期訓練導致的肌肉組織破壞、身體過度疲勞等原因引起。從受傷程度來看，以輕傷為主，只有運動過于劇烈或磨損較為嚴重時才會出現程度較重的損傷。但是一旦損傷程度較大，就會嚴重損害青少年的身體健康，甚至帶來嚴重的后果。

2.2常見損傷的部位

足球運動以下肢為主，因而其受傷部位也主要集中在下肢。但是其他部位也有可能出現不同程度的損傷，主要包括皮膚、踝關節、膝關節、髖關節、指關節、肘關節、肩關節、足部、腰部、頸部等位置，其中，以皮膚擦傷和關節扭傷最為多見。皮膚擦傷多發生于青少年之間的摩擦碰撞，發生在身體觸球或搶球的劇烈運動過程中；而關節扭傷則貫穿于整個足球訓練的過程中，如突然的加速、變向、停止以及控球不當、失去平衡、過度用力等情形，以急性損傷最為多見。在以上部位受到損傷時，會不同程度地損壞軟組織、半月板、韌帶等結構，造成身體功能的受損和運動能力的降低。

3青少年足球訓練中常見損傷的發生原因

3.1主觀因素

3.1.1生理因素

肌肉力量不足、身體柔韌性不夠是當代青少年群體存在的問題，特別在運動時表現得更為明顯。另外，青少年正處于生長發育的關鍵階段，其骨骼、肌肉、韌帶、器官等部位尚未發育成熟，不能承受過高的訓練強度，因此容易受到肌力下降、韌帶磨損、骨骼脆弱、肺活量不足等因素的影響，一旦不注意就會造成運動損傷。

3.1.2意識因素

青少年思維活躍，在進行足球運動訓練時，容易被足球游戲的趣味性所吸引，但又容易忽視足球運動的規則，因而導致部分青少年的科學訓練意識不強。一些青少年在運動過程中缺乏對運動損傷的重視和預防，忽視了常見損傷可能給自己帶來的嚴重后果。甚至有學生在發生運動損傷后，不積極進行康復訓練和醫務治療，或者缺少對運動損傷的認知，不能判斷疼痛是屬于運動的正常表現還是訓練損傷，因此導致長期帶傷訓練、延誤病情。

3.1.3心理因素

現如今，教師群體越來越重視青少年的全面發展，由原來單純的知識傳授轉向身心層面的綜合教育。但是在足球運動訓練的過程中，青少年也容易出現各種心理問題，而沒有得到較多關注。由于訓練方式單調、教學內容單一、練習效果不佳、激勵措施固化或動作危險性較大、對抗相對激烈、身體長期疲勞等原因，青少年會表現出消極、恐懼、緊張、厭倦等負面情緒，這就會使青少年在進行足球運動時缺少活力、注意力不集中，經常會由于疏忽大意造成身體損傷。

3.2客觀因素

3.2.1技術因素

錯誤動作是造成青少年身體損傷的重要原因。由于技術不規范、動作不正確，在進行足球運動時，很可能會與人體的生理性結構和功能性體位相悖，這就會嚴重影響青少年的運動體驗。而造成技術不規范可能是由于教師在教學過程中的錯誤示范，或者青少年本身沒有對相關動作進行深入的學習和探究，特別是對于傳球、接球、守門、射門等動作的基本技巧和方法掌握不到位，就很容易導致青少年踝部和手部的損傷。

3.2.2設施因素

足球運動在我國普及率較高，無論是學校還是社區，都能見到人們在足球場上活躍的身姿，但是由于設施質量參差不齊，造成了諸多不必要的損傷。青少年開展足球訓練的場地多是在學?；蛘吲嘤枡C構的足球場，因而相關設施的建設就更為重要。部分地區存在體育設施陳舊、存在安全隱患等現狀，這也是造成青少年運動損傷的客觀原因之一。

3.2.3氣候因素

部分教師缺乏氣候對運動影響的認知，對青少年科學鍛煉造成了較大影響。氣候因素包括季節、溫度、濕度、雨雪等因素。低溫潮濕會造成青少年的肌肉萎縮和僵硬，導致肢體活動能力降低，動作協調能力下降；持續高溫會使體內產熱增加，造成機體內部的熱應激損傷，導致腎代謝功能的下降，甚至出現中暑或勞力型熱射病，給青少年的身體帶來較大負擔。

3.3訓練因素

3.3.1準備因素

無論進行何種運動，都要進行訓練前的充分準備工作，進而才能達到最佳的訓練效果，促進肌肉的放松。青少年具備較強的冒險心理，在進行足球運動時更傾向于直接上場，而忽視了有效的熱身活動。在這種情況下，人體的肌肉還處于靜息狀態，溫度無法快速增加，也無法及時供應運動所需的營養物質及有效進行新陳代謝。同樣，青少年的神經中樞和內臟器官也不能較快做出反應，進而導致岔氣、抽筋、關節損傷、肌肉僵硬等問題，破壞身體整體的代謝和協調性。

3.3.2負荷因素

足球是一項運動量較大的體育運動，青少年在整個訓練過程中需要具備較高的耐力和體力。如果教師對運動量和運動強度把握不好，就容易超出青少年的身體負荷，造成其肌肉拉傷或組織勞損。

3.3.3疲勞因素

高強度的足球訓練會導致青少年身心疲勞，如果沒有合理的休息和飲食，就會造成各種疾病風險的增加。糖類和脂肪的大量消耗是足球訓練過程中最主要的代謝方式，直到運動結束后一段時間，肝臟才會動用機體儲存的各種蛋白質，這會增加青少年消化系統的負擔，引起胃腸道的慢性疾病。青少年的運動量較大，但是在長時間的訓練之后，更容易出現身體的疲勞，因而身心的休息和營養的補充對于青少年的健康成長和損傷預防有較為積極的意義和價值。

4青少年足球訓練中常見損傷的預防策略

4.1落實體育安全教育，強化損傷防治觀念

一方面，教師可以通過現場示范、分組討論、多媒體展示、健康知識宣講等方式增強青少年的安全意識，幫助其建立較好的損傷防治觀念；另一方面，教師可以為學生講解出現損傷后的應急處理方法，如對于筋骨損傷要立即停止運動，盡可能控制損傷處的腫脹和惡化；對于肌肉痙攣可以采取冷敷的辦法，降低患處血液循環的速度等。

4.2完善足球熱身指導，加強訓練準備活動

充分的準備活動是為了進一步放松青少年的肌肉，使其溫度逐漸升高，進而適應足球運動的強度。它主要包括運動前熱身、運動后放松等內容。其一，足球訓練前，教師要設計充分的預熱活動，如高抬腿、側踢腿、內外側跨步、腳踝活動、腳尖觸球、繞球彈跳、帶球往返跑等。通過多種形式充分促進青少年的血液循環；其二，訓練結束后，教師要讓學生先通過慢跑降低興奮度，使肌肉處于相對松弛的狀態，再進行一定程度的柔性拉伸，做深呼吸放松。

4.3推動科學訓練指導，發展綜合運動能力

對青少年而言，不合理的訓練方案是其發生運動損傷的直接原因。但足球訓練是為了促進青少年身體素質的提高和綜合能力的發展，相關教師要科學安排，從多個方面制訂訓練計劃，包括訓練時間、訓練節奏、訓練強度、訓練動作、訓練項目等內容。以訓練項目為例，教師既要考慮足球運動的基本技巧，如觸球、運球、頂球等，也要考慮學生的韌性拉伸、體力訓練、耐力鍛煉等內容，這樣才能實現足球訓練和身體素質的雙向促進和良性循環。

4.4健全場地環境管理，做好設施有效維護

其一，要定期檢查場地環境，對損壞的草坪、足球門等安全隱患要盡早盡快地解決，將可能造成青少年損傷的危險因素排除；其二，要加強訓練活動的管理工作。在足球運動過程中，相關教師要密切關注青少年的訓練狀態和身體情況，及時給予預防性干預；其三，要加大資金投入，為青少年配備完整的護具，并定期更換。

5結語

鼓勵青少年開展足球訓練，對青少年身體素質的提高和體育品格的培養具有重要意義。因此，相關教師要重視足球訓練中常見損傷的預防和處理，既要增強青少年的自我保護意識，也要促進其綜合能力的發展和提升。