制訂訓練計劃 提升足球技術水平
——以初中學段為例

韓博 屈彥雄

（1.陜西省西安市第一中學，710082；2.陜西省教育科學研究院，710014）

加快推進青少年足球后備人才的培養能有效助力校園足球工作有序發展?；诖?，筆者認為，可通過合理制訂訓練目標、有效設計訓練內容、積極建立評價機制等方式，提高足球訓練的質量，從而提升隊員的足球技術水平。

一、合理制訂訓練目標

在初中學段，教練員應綜合考量隊員的年齡結構、心理、身體發育特點及技術掌握水平，合理制訂訓練目標。

1.根據隊員的年齡特點制訂訓練目標

教練員應結合初中學段隊員的年齡特點，有針對性地制訂不同的訓練目標。針對初一年級新選拔的隊員，以及足球技術水平不高、思想不成熟、團結合作意識相對較弱的隊員，設定訓練目標時應側重于基礎技術和身體素質的提高，幫助隊員打好足球運動基礎，使隊員熟練掌握足球射門、運球、傳球等單個技術，且做到動作協調規范，并能初步進行運球接射門、運球接傳球等組合技術練習，進一步提升隊員的足球運動水平。針對初二、初三年級的隊員，此年齡段隊員的足球技術水平和身體素質均得到了一定提升，心理逐漸成熟，團結協作意識逐漸增強，因此，在制訂初二、初三年級隊員的訓練目標時，應側重于組合技術動作的掌握及比賽經驗和戰術素養的培養，要求隊員熟練掌握運球射門、接傳球射門等足球組合技術，并能在比賽中合理應用。

2.根據隊員的賽程安排制訂訓練目標

教練員在制訂訓練目標時，應充分考慮隊員的年度比賽時間安排，并根據隊員的比賽安排合理制訂比賽期和非比賽期的訓練目標。在比賽期，教練員應充分了解區縣級、市級、省級乃至國家級比賽的時間安排及參加往屆比賽隊員的運動水平，設定訓練目標。如，在參加區縣級比賽前，教練員應結合參加往屆區縣級足球比賽隊員的足球技術水平，把訓練目標制訂為讓隊員通過參加比賽，獲得一定的比賽成績，進一步加強隊員的技戰術水平及團隊配合能力。在參加市級、省級乃至國家級比賽前，整體比賽水平較高，教練員可把訓練目標制訂為使隊員積累比賽經驗、增長見識，提升隊員的身體對抗能力及技戰術水平，為今后持續參加各級足球比賽奠定基礎。在非比賽期，教練員應根據整體訓練計劃和隊員的實際情況制訂訓練目標，如，隊員的整體耐力水平一般，常常在比賽中出現體力不支的狀況，那么非比賽期的訓練目標就應該是通過5000m慢跑、50m變速跑、30m折返跑等方式，提升隊員的耐力水平。當然，教練員要充分考慮每一名隊員的綜合特點和在比賽中的位置，有針對性地設定訓練目標。

二、有效設計訓練內容

有效的訓練內容能不斷提升隊員的足球技術水平。因此，在訓練過程中，教練員應設計合理的技戰術訓練、體能訓練，使隊員在足球比賽中熟練運用所學技術，真正做到學以致用。

1.技戰術訓練

在技術訓練過程中，教練員應根據單個足球技術的特點，設計不同的訓練內容和方法。如，在進行傳球技術訓練時，教練員可設計原地足球傳準、跑動運球傳準、2人跑動中互傳球等訓練內容，強化隊員原地及跑動中傳球的準確性，培養隊員的傳球意識，提升隊員的傳球速度。同時，應注重傳球與射門、運球技術的組合訓練，進一步提升隊員的傳球技術水平。在射門技術訓練時，教練員可設計原地射門、運球射門、接傳球射門、頭頂球射門等訓練內容，并采取重復訓練法、比賽訓練法等，促進隊員進一步掌握射門技術。

教練員應把戰術訓練設置在日常訓練中，并讓隊員多次進行訓練，以此讓隊員明確自己在比賽中的職責與任務，同時在比賽中靈活應用所學戰術。如，在進行局部3VS2戰術訓練時，教練員可先利用戰術板向隊員演示3VS2時進攻隊員的跑位、傳球和運球路線，再讓隊員按照戰術板的演示內容多次進行訓練，明確在此情況下的快速反擊方法，以此培養隊員在比賽中靈活運用戰術的能力。

2.體能訓練

教練員應根據足球項目訓練的需求安排各種體能訓練，其中包括有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、靈敏訓練等，以此提升隊員的體能。如，為了提高隊員的傳球速度，教練員可以采用彈力帶抗阻擺腿等方式，提升隊員腿部及髖部的肌肉力量。為了提升隊員搶斷球的能力，教練員可以采用10m、15m、30m折返跑等訓練，提升隊員短距離加速跑的能力。

三、積極建立評價機制

教練員在制訂訓練目標和設計訓練內容后，應建立完善的評價反饋機制，通過分析視頻、統計數據、反饋會議等多種方式，評估訓練的有效性，了解隊員的訓練效果，并根據出現的問題及時調整訓練方向和訓練內容。

1.分析視頻

教練員應在訓練過程中用攝像機拍攝隊員平時的訓練和比賽情況，并在訓練結束后和隊員共同觀看錄像，了解隊員訓練和比賽的情況，討論和分析訓練中出現的問題，同時鼓勵隊員提出改進意見，積極尋找改進辦法，以此提升隊員的思考能力，促進師生共同成長。此外，教練員還可以提取每次足球訓練的影像視頻，利用教研組會等機會，在教練員間展開交流，與帶隊教師共同商討、分析，查找不足。

2.統計數據

教練員應記錄和統計訓練和比賽中的數據，如，記錄3號隊員在訓練及比賽中的射門準確率、傳球成功率、跑動距離等，以此作為3號隊員技術水平、運動量的定量數據，使教練員系統地了解3號隊員在訓練和比賽中的表現，如果數據顯示3號隊員的傳球成功率較低，那么在后續的訓練中，應加強3號隊員傳球技術的訓練。同時，教練員應利用校園“智慧體育”平臺，建立“運動情況監測數據庫”，通過可穿戴設備，實現分時段運動量、運動強度數據提取，提供隊員在各個足球訓練時段的運動情況數據，為隊員的訓練情況提供評價依據，如，通過手環穿戴設備，監測隊員訓練及比賽時的心率、運動時間等，使教練員結合訓練內容，判斷隊員的體能水平。

3.反饋會議

教練員應定期組織訓練反饋會議，與隊員進行面對面討論和反饋。會議中，教練員可以與隊員共同分析隊員的優勢和不足，并提供改進建議。同時，教練員應鼓勵隊員積極提出問題，促進教練員和隊員的雙向溝通和交流。如，每月召開1次訓練反饋會議，要求各名隊員先針對自己本月的訓練情況進行反思，重點反思訓練的收獲與不足，以及今后努力的方向，然后教練員對各名隊員本月的訓練態度、訓練效果及在比賽中的技戰術運用、團隊配合意識等進行評價，并提出改進意見，以此促進隊員的快速成長。