潮汐般的腺苷
在科學家眼中,腺苷是長著3個環的化合物,可由人體自行合成,有時可體外注射,用于治療某些心臟疾病。
神奇的是,人體中的腺苷就像潮汐一般。當人從睡眠中蘇醒,細胞外的腺苷濃度就開始上升,到入夜后幾小時,腺苷就形成洶涌的浪潮,不斷催促人躺下睡覺。一旦睡眠開始,潮水就逐漸退去,預備著下次上漲。
阻礙潮汐的咖啡因
細胞對腺苷的吸收和分解是浪潮退去的關鍵途徑。細胞通過特定的窗口——受體——接納腺苷,麻煩的是,這個窗口會受到外來物質的干擾,導致腺苷被擋在外面。
最常見的搗蛋鬼就是“咖啡因”。不要被這個名字欺騙,它不止存在于咖啡中,也存在于茶、可樂\雪碧等飲料之中??Х纫蚰茉谝欢螘r間內堵住窗口,尤其使腦細胞察覺不到腺苷潮的到來,從而起到提神效果。
然而,咖啡因只“堵”不“疏”,提神效果過后,腺苷只會積累得更多,人的睡意反而比攝入咖啡因之前還要濃烈。
推高潮汐的酒精
酒精也會擾亂腺苷的循環,從而破壞睡眠。
對此你大概會有疑問:喝過酒的人不是更愿意躺下休息嗎?沒錯兒,酒精是一種麻醉劑,它首先抑制大腦的前額葉,使人變得健談、沖動;酒過三巡,這種麻醉作用就會拓展到更深處,使人話語不清\步履蹣跚,此時飲酒者離躺倒就不遠了。
研究表明,酒精會增加細胞外的腺苷濃度,讓腺苷潮變得更加猛烈,以此使人昏睡。然而,就像體育賽場上的興奮劑不是真實力,酒精帶來的沉睡也會很快露餡兒。
你是否注意到:醉酒者即便休息了一整晚,次日也仍舊疲憊?研究表明,飲酒會大幅度減少快速眼動睡眠,從而打亂睡眠循環。對嗜酒成性的人來說,入睡困難、睡后易醒是常見問題,甚至危及腦部健康。
未成年人的身體還在發育,不飲酒是應有之義;成年人為健康考慮,也應“小酌怡情”,切莫貪杯。