孩子書包里該準備什么“水”

譚戀戀

孩子書包里該準備什么“水”，您知道嗎？如果孩子只愛喝甜飲料，這些飲料能代替牛奶嗎？快來聽聽專家們的建議！

天天喝奶

奶制品營養全面、豐富，學齡兒童每天應攝入300毫升及以上液體奶或者相當量的奶制品。

奶類的鈣含量和生物利用率相對比較高，是鈣良好的食物來源。經常攝入適量奶制品對促進骨骼健康非常重要，骨骼健康發育才能讓孩子長得更高。兒童期的鈣營養狀況對成人峰值骨量的高低起著決定性的作用，同時也會影響成年時的身高水平。如果孩子不喜歡喝純牛奶，可以適量補充一些鈣片來彌補這方面的缺失。

足量飲水

充足飲水是保障體力、腦力和健康的基礎。每天應足量飲用清潔衛生的白開水。輕身體活動水平的6歲兒童每天飲水800毫升，7～10歲兒童每天飲水1000毫升；11～13歲男孩每天飲水1300毫升，女孩每天飲水1100毫升；14～17歲男孩每天飲水1400毫升、女孩每天飲水1200毫升。

應主動喝水、少量多飲。感覺口渴時已經是身體明顯缺水的信號，不要等到口渴再喝水。如果孩子不喜歡喝沒有味道的白開水，可以在水中加入1～2片新鮮檸檬片或3～4片薄荷葉等豐富水的色彩和味道，也可以自制一些傳統飲品，如綠豆湯、酸梅湯等，注意不要添加糖。

不喝或少喝含糖飲料，更不能用飲料替代水

多數飲料會添加糖，過量飲用含糖飲料會增加患齲齒、肥胖等疾病的風險，建議不喝含糖飲料，更不能用含糖飲料替代水。

如果要喝飲料，應注意：選購時要看包裝上的營養成分表，選擇糖含量低的飲料；購買小包裝飲料，不要一次喝太多；喝完含糖飲料后要注意口腔衛生，用清水漱口；可通過增加身體活動量來消耗含糖飲料提供的能量，避免其在體內轉化成脂肪蓄積；應選擇正規廠家生產的產品，不選無生產日期、無質量合格證及無生產廠家的“三無”產品；不選擇功能飲料。12歲及以下兒童不喝濃茶、咖啡等含咖啡因的飲品。

禁止飲酒和含酒精的飲料

要讓兒童和青少年充分認識到飲酒對生長發育的危害。學校應開展飲酒有害健康的宣教活動，加強對學生的心理健康引導，任何人不得在學校和其他未成年人密集的公共場所飲酒。