不同年齡段孩子如何運動

王霞 肖朝華

很多家長對自家孩子身高擔憂，尤其看著別人家孩子長得又高又壯，恨不得把自家孩子拉高點，并鼓勵孩子參與各種運動，以期孩子快點長高。比如吊單杠，這對長高有促進作用嗎？

運動能幫助兒童長高嗎？

一些家長熱衷于讓孩子吊單杠，希望孩子能被拉高一些。這真能被拉高嗎？實際來看是可以的，但是只是短暫的。由于重力影響，吊單杠可以通過降低對骨骼關節的壓迫，短時間讓身高增長2厘米，可是落地以后，身高又會逐漸被重力“打回原形”。這是因為人的脊柱椎間盤之間有液囊，站立時，液囊會被壓縮，人就變矮了，所以人早上的身高會比晚上的身高高2厘米。有類似作用的運動，還有游泳。游泳時脊柱的縱向壓力減少，液囊擴張，人也會短時間長高。

運動真的一點用都沒有嗎？

研究表明，體育鍛煉有益于刺激孩子生長發育，預防肥胖，增加骨量，提高胰島素敏感性，改善血脂，降低血壓，發展社交和團隊合作能力。

運動還能帶來好的形體和精氣神，它不會增加身高，但可以讓你看起來更高、更自信。

不同年齡段兒童青少年該如何運動？

運動鍛煉對孩子正常的生長發育有很多好處，不同年齡階段有不同的適宜運動，因此一定要選擇合適的運動項目和運動時間。

1～3歲的幼兒期：此時期要選擇能夠幫助提高孩子運動協調能力的活動。為了讓孩子能夠堅持運動鍛煉，要結合一些有趣的游戲進行，同時要注意這一時期的孩子缺乏安全意識和自我保護能力，因此應該選擇一些簡單的運動，例如爬行、攀登、跑、跳等運動形式。

3～7歲的少兒期：此時期的孩子更適宜進行室外活動，例如在室外曬曬太陽、呼吸新鮮空氣、做操、跑步、打球等。

較大年齡的孩子：此時期適宜選擇以彈跳為主的運動，特別是跳繩和引體向上等運動對身高的增長都有益，同時游泳、健身操、球類運動、雙杠等也都是可以選擇的項目。

必須強調的是，家長要積極參與孩子的運動鍛煉，這不僅有利于培養家長與孩子的親密關系和情感，還能鼓勵孩子持之以恒地參加運動，養成良好的生活習慣。家長在孩子進行體育運動的同時要有充足合理的營養支持，要注意運動保護，避免運動損傷。