上廁所看手機 麻煩找上你

汪小歡

早起醒來第一個要摸的是什么？晚上睡覺最后碰到的是什么？許多人的答案肯定是手機。對于手機的寵愛，還遠遠不止如此，很多人甚至把手機當成大便時的“標配”，聊天、刷小視頻、玩游戲……不知不覺，如廁的時間越來越久，從5分鐘到15分鐘再到半個小時，這樣日積月累可能會引來不少麻煩。

上廁所玩手機容易得痔瘡

上廁所玩手機會增加得痔瘡的風險。研究表明，如廁時間超過3分鐘就會導致肛門部位的靜脈充血淤血，從而誘發痔瘡。

玩手機會分散注意力，排便姿勢長時間不變，從而使肛門充血。另外，肛門充血狀態會傳導至中樞神經系統，使其對身體發出排便信號，導致肛門有墜脹感。更嚴重的是肛門長期充血墜脹，還可能會導致直腸黏膜脫垂等疾病。

除了痔瘡，上廁所玩手機還會一不留神就錯過難得的“便意”，再怎么“努力”都找不回來。尤其是對于排便困難者，越是想通過玩手機來消磨等待的時間，越是會刻意地抑制“便意”的產生，時間久了，“如廁”—“便意”—“排便”的條件反射便會減弱甚至消失，導致便秘。

而且，上廁所時間久了，“腿發麻”的酸爽感相信不少人體會過。這是因為在如廁時，血液循環阻力增大，細胞出現了供氧不足，就會有“腿發麻”的感覺。如果長期排便時間過長，發生下肢靜脈血栓的風險也會增加，嚴重時可致命。同時，如廁時間長，血液會向下涌，在突然起立時還會發生體位性低血壓、短暫的腦部供血不足，有頭昏目眩的感覺。對于有心腦血管疾病的人群，長時間如廁造成的久蹲或久坐，都會增加心臟肌肉的耗氧量，嚴重時可誘發心律失常、心絞痛甚至心肌梗死等。

在廁所待久了會被致病微生物感染嗎？

不管廁所表面看起來多么潔凈如新，依然防不住微生物的存在。

廁所是多種致病微生物的滋生場所，大腸桿菌、沙門菌、霉菌、諾如病毒等都可能大量存在，從而引發腹瀉、哮喘以及婦科疾病等。在廁所里玩手機很容易被這些微生物“盯上”，它們會附著在手機上，通過皮膚的接觸沾到手上。當沾了致病微生物的手接觸身體其他部位時，就可能傳播一些疾病。所以，上完廁所不僅要洗手，最好還要定期清理手機表面，去除附著的廁所微生物。當然，最好的做法就是不帶手機上廁所。

上廁所別超過5分鐘

當糞便積累到一定體積時，會通過直腸刺激傳輸至大腦皮層而產生排便反射。正常排便時，會將儲存的糞便一次性排凈，一般只需5分鐘，排便結束后不再產生便意。但是，當腸道環境發生變化或出現病變時，正常的腸蠕動減弱，增加糞便在腸道的停留時間，腸道黏膜會過度吸收糞便中的水分使其變得更加干燥，出現排便困難、排便時間過長。最終，就會導致便秘以及痔瘡等疾病的發生。

通常，建議每次大便的時間為3～5分鐘，如果超過5分鐘還沒有便意，應馬上起身，等有感覺了再去廁所。

大便總是時間長，怎么辦？

如果排便過程總是需要很久，可以試試以下方法：

培養排便反射 排便反射可以讓排便更規律，排便過程更順暢?？梢赃x擇一天的某個固定時間（如早上起床后、早餐后或其他時間）如廁，這樣身體會逐漸適應，一到固定時間就會產生“便意”。需要注意的是，培養排便反射的過程最好在5分鐘以內。

均衡飲食 便秘人群應多攝入粗糧，多吃一些富含膳食纖維的水果、蔬菜，如蘋果、香蕉、菠菜、火龍果和獼猴桃等。同時，還要及時補充水分，避免吃辛辣食物。

增強運動 久坐不動會使腸道蠕動變得越來越慢，糞便在腸道停留過久，水分被進一步吸收，體積也會變小，對腸道壁的刺激減弱，加重排便不暢。規律運動有利于排便過程的順利進行。