老年慢性腎臟病患者如何運動

馮娟 李軍輝

何為老年慢性腎臟病

老年慢性腎臟病的癥狀主要包括尿量減少、尿液顏色發生變化、腰背部疼痛、浮腫、貧血、高血壓等。慢性腎臟病會導致患者出現貧血，進而出現身體機能下降，甚至乏力、頭暈等癥狀，還會形成高血壓，增加心臟病發作和中風的風險。老年慢性腎臟病會導致患者出現骨質疏松，容易骨折。因此，我們必須重視老年慢性腎臟病的危害，及時進行治療。

老年慢性腎臟病的誘因主要包括高血壓、糖尿病、心血管疾病、腎臟感染等，這些疾病均與生活方式、飲食結構、缺乏運動等因素相關，綜合作用下會增加老年慢性腎臟病的發病風險。因此，在日常生活中要注意預防這些疾病的發生，以減少老年慢性腎臟病的發病風險。

適合老年慢性腎臟病患者的運動

適當的運動不僅能幫助慢性腎臟病患者緩解癥狀，改善腎臟功能，還能提高生活質量。適合老年慢性腎臟病患者的運動包括有氧運動、抗阻運動、平衡運動和柔韌運動等。

有氧運動

有氧運動可以提高心肺功能，促進血液循環，提高身體的代謝率，有助于控制血壓、血糖和血脂等指標，從而減輕腎臟的負擔。有氧運動包括散步、打太極、慢跑、游泳、騎行等，老年慢性腎臟病患者可以選擇適合的有氧運動，每周進行3～5次，每次30～60分鐘。

抗阻運動

抗阻運動可以增強肌肉力量和骨密度，改善身體穩定性，預防骨質疏松等并發癥。適合老年慢性腎臟病患者的抗阻運動包括器械訓練、瑜伽等，可根據個人身體狀況選擇輕量級的抗阻運動，每周進行2～3次，每次20～30分鐘。

平衡運動

平衡運動可以提高身體的協調性和穩定性，預防摔倒和受傷。平衡運動包括太極拳、普拉提等，老年慢性腎臟病患者可以選擇適合的平衡運動，每周進行2～3次，每次20～30分鐘。

柔韌運動

柔韌運動可以改善身體的柔韌性，緩解肌肉和關節的僵硬和疼痛，柔韌運動包括瑜伽、普拉提、體操等，老年慢性腎臟病患者可以選擇適量的柔韌運動，每周進行3～4次，每次20～30分鐘。

老年慢性腎臟病運動的相關注意事項

避免劇烈運動和長時間高強度運動 由于腎臟病患者的腎臟功能較差，身體的代謝能力也相對較弱，因此過度的運動會加重腎臟的負擔，甚至導致腎功能進一步惡化。因此，老年慢性腎臟病患者在選擇運動時應該以輕度、適度的運動為主，以便有效地鍛煉身體，促進血液循環。

注意運動的時間和頻率 一般來說，每周進行3～5次、每次30～60分鐘的運動是比較合適的，不過老年慢性腎臟病患者的身體狀況可能比較復雜，因此在制定運動計劃時需要根據自己的身體狀況和醫生的建議來制定。

在運動前進行適當的熱身和拉伸 熱身運動可以幫助身體逐漸適應運動的強度和節奏，拉伸運動可以幫助放松肌肉，增加關節的靈活性。此外，老年慢性腎臟病患者在運動過程中也需要注意飲水，以免脫水和腎臟負擔過大。

運動對老年慢性腎臟病患者的影響

對于老年慢性腎臟病患者來說，運動是一把雙刃劍，一方面適當的運動可以帶來許多好處；另一方面，不當的運動可能會對患者的健康造成危害。

首先，適當的運動可以增強慢性腎臟病患者的肌肉力量和心肺功能，提高身體抵抗力，有助于減輕患者的疲勞感和改善睡眠質量。其次，適當的運動還可以幫助患者控制體重，預防肥胖和代謝綜合征的發生。再次，適當的運動還可以促進血液循環，有助于減輕腎臟負擔，預防腎臟病的進一步惡化，還有助于改善患者的心情，減輕焦慮和抑郁情緒，提高生活質量。

慢性腎臟病患者通常會出現疲勞、貧血等癥狀，這些癥狀會影響他們的運動能力。如果患者進行過于劇烈的運動，可能會導致肌肉、關節疼痛等問題，甚至可能加重腎臟負擔，導致病情加重。另外，患有慢性腎臟病的患者往往伴有高血壓、心臟病等并發癥，這些并發癥也會限制他們進行劇烈運動的能力。

總之，老年慢性腎臟病患者要注意采取適合自己的運動項目，根據自身的身體狀況和興趣愛好進行選擇，并遵循醫生的建議。希望廣大患者以及關心腎臟健康的人士能夠重視運動對于老年慢性腎臟病的重要性，從而更好地改善腎臟功能、減輕癥狀、提高生活質量。

作者單位|上海市普陀區人民醫院