“冬練三九”要因人而異

董紹軍

冬季運動要小心肌肉拉傷

外界氣溫較低時，人體關節韌性下降、肌肉僵硬、軟組織彈性下降，運動不恰當，就會導致人體受傷。研究發現，在寒冷的環境中，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，出現運動損傷的概率也會更高。因此，冬季運動要適當。

冬季運動過程中，如果稍不注意，運動過猛、肌肉超負荷用力，就會造成肌肉纖維斷裂或肌膜破裂，產生肌肉部位強烈的疼痛和無力感。肌腱拉傷會進一步導致肌肉拉傷，缺乏肌肉和肌腱保護的軟骨，如果超負荷抗壓，會進一步導致軟骨挫傷。軟骨是構成關節的一部分，為負重關節提供緩沖，提高機體承受載荷能力，年輕人軟骨健壯，可以承受更大負重；老年人的軟骨沒有年輕人健康，承壓能力弱一些，就容易受傷。

警惕關節損傷

膝關節作為人體跑步、行走時的主要承重關節，不僅結構復雜，易損傷部位也相對較多。進入冬季，在同樣的運動程序開始后，人體的肌肉激活速率相對夏季溫度高時有所下降，缺乏肌肉保護的關節在負重扭轉的時候，拉傷或者扭傷問題會顯得突出一些。

年過半百的張先生身體健朗，平時愛好運動，最近氣溫下降，張先生也閑不下來，每天堅持早起鍛煉，到公園里拉拉筋、練單杠、跑步。這一天，張先生在跑了一段路之后突然覺得膝蓋處傳來一陣劇烈的疼痛，尤其是腳踩到地上時，疼痛加劇，整條腿立刻軟了，疼得他齜牙咧嘴。

張先生趕緊停下來查看，從外面看，膝蓋沒有異樣，但是不能落地，一落地就疼；也不能抬起小腿，感覺整條腿都僵住了。張先生趕緊叫來家人，去了醫院。經醫生檢查，張先生出現了膝關節韌帶拉傷。醫生讓他停止運動，接受常規治療的同時在家休養。

膝關節是人體內最大、最復雜的承重關節，跑、跳、蹲、跪等動作都需要良好的膝關節功能。膝關節的常見損傷有內側副韌帶斷裂、前后交叉韌帶斷裂、半月板撕裂、髕骨脫位等，臨床主要表現為關節疼痛、腫脹、彈響、關節積液及功能障礙。此外，踝關節損傷也是冬季運動中最常見的損傷之一，冬天跑步、起跳等都有可能導致踝關節損傷。踝關節是人體距離地面最近的負重關節，同時也是全身負重最多的關節。雖有強有力的韌帶支撐，但在地面不平、踩到障礙物、地面太滑等情況下容易發生過度外翻、跖屈或內翻；氣溫低的情況下人體肌肉僵硬，更易造成損傷。

熱身怎樣才算充分

小林是個網球愛好者，他所在的小區有個室外網球場，他幾乎天天下班后都會去打網球。在一次漂亮的揮拍之后，小林突然感覺自己的肩膀傳來一陣劇痛，手臂不能抬高，強行抬高的話疼痛越發明顯?；丶液筇弁床]有消退，肩膀還出現了腫脹的情況。過了幾天癥狀沒有緩解，小林來到了醫院。

肩關節是人體靈活性非常大的一個關節，上肢投擲、舉、揮、打等動作都離不開肩關節，如果運動前不注意熱身，肩關節有可能會拉傷。人體由安靜狀態過渡到運動狀態，不管是骨骼肌、韌帶、肌腱等運動器官，還是心、肺等內臟器官，都需要一個適應過程。良好的熱身可以提高肌肉活力，增加關節的活動幅度，讓身體為高強度訓練做好準備。所以熱身對于大體能的運動很重要。熱身到自身感覺身體不冷、渾身充滿熱量，做動作不覺得吃力、身體靈活舒展的程度為宜。

除了運動前熱身，在運動過程中感到呼吸急促、心跳加速的情況，也要馬上停下來。此外，運動的場合也很重要，平時運動量少、非專業的人在冬天最好減少戶外高強度的運動，如登山、遠足等長距離運動；沒有正確的游泳技術，最好不要外出游泳。如一定要運動，應當戴好護具裝備，組織合適的參與人員，運動結束前要先緩慢停下，熱身放松，最后結束。