體育中考改革背景下的初中中長跑訓練教學策略探究

黃金平

（福建省閩清縣坂東初級中學，福建閩清 350811）

初中體育學科又被稱為體育與健康課程，是初中階段學生的必修課程之一，逐漸成為中考的備考科目，其課程實施的目的是促使學生積極主動地參與體育活動，養成健康的生活方式和健全的人格品質，實現學生的全面健康發展。然而長期以來，學生關注的重點始終以文化課為主，對體育課程的學習重視程度不夠，這也是造成當前我國青少年體質較弱的原因之一。對此，中考體育逐漸納入中考范圍，且在實踐中不斷改革優化，目的是更加契合學生的發展需求。特別是自2021 年以來，很多省市開始進行中考體育改革，不僅增加了過程性考核的比重，也賦予了學生自主選擇的權利，但需要關注的是，男子1000 米和女子800 米依然是中考必考內容，這意味著初中階段的體育教學中依然要重視中長跑教學。

一、中考體育對中長跑考查的目的

國家把體育學科納入中考考試范圍，目的是通過考試來引導學生重視體育鍛煉，進而促進學生身心健康發展。目前各地把男子1000 米和女子800 米納入中考必考項目，有著多方面的考量，其一是這兩個項目是學生從中學一直到大學的必考項目，能夠很好地測試學生的耐力，測試成績能夠較為直觀地反饋出學生的體育水平；其二是中學階段的學習對青少年來說有一定的壓力，需要學生以良好的身體素質作為保障，通過這兩個項目的考試能夠使國家了解當代青少年的身體素質，以便于對教育策略作出調整；其三是學生要想在這些項目上取得一定的突破，需要在日常進行一定程度的鍛煉，并需要持之以恒，這對幫助學生養成良好的體育鍛煉習慣以及提升學生的身體素質都有積極意義。

二、當前初中中長跑教學現狀

（一）學生學習興趣嚴重不足

從學生角度來說，因為中長跑對體力、耐力、意志品質力要求較高，很多學生在練習中不僅感覺成績難以提升，而且感覺困難重重，以至于對中長跑的學習和訓練缺乏興趣，個別學生甚至存在較為嚴重的畏難心理，經常出現找理由不參加體育鍛煉的現象。

（二）學生身體素質差距較大

在體育教育逐漸被關注的大背景下，學生對體育學習的關注度有所提升，但受到個人體質、興趣愛好等因素的影響，學生的身體素質差距較大，這在中長跑教學中表現得較為明顯，一部分學生能夠較為輕松地完成教師布置的學習、訓練任務，但也有部分學生感覺身體難以支撐，經常出現掉隊現象，對此教師應采取有針對性的舉措予以解決。

（三）教師教學方法單一

對于中長跑教學，很多初中體育教師完全著眼于中考體育要求來進行，往往把考試要求和得分標準告知學生，然后要求學生每節課進行訓練，這種單一化的反復訓練會使學生感到枯燥乏味，難以激發出學生的練習興趣，也難以提升學生的體育成績。

（四）教師主導作用不足

根據當前新課改的要求，在體育中長跑教學中更需發揮教師的主導作用，體育教師需要在教學設計、教學實施、導學助學等方面做好全方面的工作。但相當一部分初中體育教師還是秉承原來的教育教學理念與方法，缺乏主動求變的意識，也并未深入細致地全面研究教學，教師的主導作用沒有得到有效發揮，這也是體育中長跑教學中存在問題的重要原因。

三、體育中考改革背景下的初中中長跑訓練教學實施的有效策略

（一）注重心理引導，提升學生對中長跑訓練的興趣

思想影響行為，要想改變學生對中長跑訓練的畏難問題，體育教師必須重視對學生的心理引導，想方設法幫助學生克服心理障礙，并逐步提升學生對學習內容的興趣，這樣才能夠激發學生對中長跑訓練的內驅力，進而有效發揮學生的主體作用。

在心理引導方面，首先教師要在第一節課就告訴學生中考改革背景下中長跑在考試中的重要地位，并把考試要求、成績折算、教學計劃安排等重要事項告知學生，讓學生在思想上有一定的準備，也讓學生了解到需要做什么、怎么做；其次教師可以給學生列舉具體的事例，特別是一些有代表性的學生的發展案例，告訴學生通過科學訓練、堅持不懈是能夠改變現狀的，而且能夠成就更優秀的自己，增強學生的信心；最后教師要做好學生的訓練數據檢測，通過圖表或者數據表的方式，以月為單位記錄學生在堅持訓練期間成績和身體素質的變化，使學生感受到自己通過努力獲得的成效，這樣學生在訓練中的信心也會得到有效提升。

在興趣培養方面，教師可以把游戲教學、輔助性訓練融入其中，增強訓練內容的趣味性，減少枯燥性。例如教師可以通過“交替跑”的形式來以優帶弱，使全體學生都能夠參與其中；可以通過“追逐賽”的形式來訓練學生的沖刺能力，讓學生在相互“追逐”中挖掘沖刺潛能。此外，為了鍛煉學生的耐力，教師可以把負重跑納入輔助訓練中，有針對性地彌補學生的短板，讓學生能夠感受到自己努力帶來的進步和收獲，這樣也能夠提升學生的興趣與自信心。

（二）開展分層教學，滿足學生差異化訓練需求

著名教育家蘇霍姆林斯基曾經說：“世界上沒有才能的人是沒有的。問題在于教育者要去發現每一位學生的稟賦、興趣、愛好和特長，為他們的表現和發展提供充分的條件和正確引導?！贬槍Τ踔袑W生在中長跑訓練中呈現的身體素質的差異性，體育教師要尊重學生的差異性，結合學生實際開展分層教學，以滿足學生差異化的訓練需求，從而有效提升學生的訓練效果。

首先，體育教師需要深入班級，了解學生的訓練著力點，劃分出適合學生訓練的內容與任務。體育教師在結合學生訓練摸底成績的基礎上，與班主任和學生進行交流溝通，通過問卷調查的形式，了解學生的身體素質和訓練需求，在此基礎上給學生合理劃分訓練內容。

其次，結合學生分層制定訓練目標。目標對學生的訓練活動具有導向作用，也是訓練開展的依據，體育教師可以結合學生的身體素質把班級學生分為A、B、C 三層，其中A 層為熱愛體育運動且身體素質較好、長跑成績優異的學生，對其訓練目標可以設定為男生1000 米三分三十秒、女生800 米三分二十秒左右；B 層學生屬于中間層次，可以適當降低目標要求；C層學生多為體能較差、運動能力較弱且對長跑有一定畏難心理的學生，教師的目標要求可以定為能夠堅持完成即可。當然，學生的層次也不是完全固定的，教師要根據學生的訓練情況及時進行調整，以便于挖掘學生的運動潛能，不斷提升學生的訓練成績。

最后，分層訓練、分層評價。教師在課堂教學中要引導學生開展分層訓練，并就學生的表現及時進行評價，充分發揮評價的診斷、矯正和激勵功能，要本著多鼓勵的原則幫助學生尋找提升運動成績的舉措，師生之間達成訓練的一致性，從而促進中長跑教學質量的不斷提升。

（三）優化教學方法，提升教學的針對性

針對中長跑訓練容易使學生感到枯燥、乏味的問題，教師要重視調整教學方法，從體能訓練和技能訓練的角度來對學生進行引導，以提升教學的針對性和實效性。

1.給學生進行必要的技術分析。體育中長跑根據跑步距離，可以分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和沖刺跑四部分，每一部分的跑步技術要求有一定的差異，教師要對其進行解讀。起跑階段學生需要兩腳前后開立，距離在一腳半左右，發力腿在前，上體前傾，兩膝適當彎曲，保持專注；起跑后的加速跑是為了迅速調整節奏同時占據有利位置，一般是起跑后50米—70 米的加速，同時調整好呼吸、節奏；途中跑所占距離最長，近700 米距離，又分為直道跑技術和彎道跑技術，穩定性是其核心要求；沖刺跑則是最后階段，學生要運用自己的全部力量，克服疲勞，力爭在最后階段跑出好成績。教師把技術教給學生，學生才能夠合理地分配自己的體能，減少不必要的失誤，跑出更好的成績。為了幫助學生掌握相關的技術，教師可以進行分解式訓練，幫助學生養成科學的跑步習慣，這樣也能夠提升訓練效果。

2.融入多樣化的訓練方法。男子1000 米、女子800 米都屬于體能主導類的競速耐力性項目，其成績提升主要依賴發展學生的無氧耐力素質，所以教師要在學生有氧耐力的基礎上，大力發展無氧耐力素質，在“兩翼理論”的指導下開展多樣化的訓練活動。教師可以采用持續訓練法，通過增加學生的跑步距離提升學生的持續跑能力，距離可以延長到1500 米或者2000 米，時間可以持續在6 分鐘左右；也可以用間歇訓練法提升學生的速度，以200 米或400 米為單位來對學生進行高強度的速度訓練，然后讓學生進行慢走或短暫休息，如此進行反復訓練。這些訓練方法能夠改變單純跑步帶來的枯燥感，能夠有針對性地提升學生的長跑能力。

3.指導學生克服極點，保持呼吸的穩定性。學生在進行中長跑訓練的過程中，最容易出現“極點”現象和呼吸紊亂這兩大問題，會導致學生停下跑步的腳步，對此體育教師需要有針對性地對學生進行指導?！皹O點”現象出現時，學生往往會感覺到呼吸困難、心率加快、胸悶現象明顯、兩腿無力，進而情緒低落，這與學生大腦中氧氣供應量不足有密切關系，也是跑步過程中常見的生理反應。對此，教師要告訴學生正確面對這一反應，同時告訴學生只要有堅定的意志，做好呼吸的穩定，就能夠突破“極點”，從而實現“二次呼吸”。

4.重視開展重點訓練。在初中中長跑訓練中，學生的反應力、忍耐力、意志力和爆發力也是影響學生訓練成績的重要因素。針對這些內容，體育教師有必要開展重點訓練，從關鍵環節入手，提升學生的訓練成績。反應力主要影響的是學生的起跑階段，與學生的注意力密切相關，對此教師需要設計一些提升學生反應力的游戲活動，如數字反應能夠鍛煉學生的反應能力，同時也能夠提升訓練的趣味性，激發學生的鍛煉興趣。在訓練學生的忍耐力和意志力時，教師一方面要給學生傳授跑步過程中正確的呼吸要領，另一方面也要在學生的跑步過程中進行及時指導，當發現學生因為呼吸紊亂而影響跑步節奏時，教師要及時指導其在跑步過程中如何正確調整呼吸節奏，并給予學生精神上的鼓勵，多用表揚的手段去激發學生的潛能，告訴學生一定行，從而鍛煉其忍耐力和意志力。訓練學生的爆發力時，教師可以把慢跑與加速跑結合起來，并適當進行跨步訓練，從而幫助學生掌握沖刺的方法和技巧。

（四）不斷提升體育教師綜合素質

在體育教學訓練中，教師居于主導地位，要發揮在設計教學、推進訓練、有效導學等方面的作用，不斷提升自身的綜合素質，以便更好地適應中考改革下的中長跑訓練教學要求。

在教學理念上，體育教師要與時俱進，關注體育中考政策的變化，結合新政策的要求及時調整教學方式，減少教學中的經驗主義思維。在教學技能上，體育教師要強化學習和反思意識，重視不斷的學習與提升，及時了解中長跑教學中的新方法、新手段，特別是要重視向示范學校和優秀體育教師學習，取長補短來提升自己。同時，初中體育教師一定要有反思意識，及時總結個人在訓練教學中的得與失，并及時與教研組的其他教師進行交流和分析，尋找優化教學的有效方法。在師生關系上，教師要注意構建和諧、民主的師生關系，形成個人的教學風格，用教師的魅力去影響學生，從而實現“親其師、信其道”的良好教學效果，這樣也能夠拉近師生之間的距離，便于教師通過情感因素去影響學生，激發學生的訓練潛能。

總之，隨著當前中考體育改革的逐步推進，中長跑教學作為中考體育考試的重要內容，需要體育教師用心去研究、充分去準備，依據中考體育的新變化，結合初中生的身體特點來選擇恰當的訓練方法，力爭不斷提升學生的訓練成績，助力學生的全面發展。