大眾健身人群的運動生活方式與運動動機的探討研究

呂松澤

摘要：研究目的：CrossFit作為高強度健身的一種形式，在運動形式和選擇上以多樣化而聞名?；谶@種高強度訓練下，探討這類人群的運動生活方式選擇和運動動機的關聯。研究方法：利用量表調查的方式，同時利用SPSS軟件對它們之間的關聯性進行了分析。研究結論：CrossFit人群的運動生活方式選擇與性別和學歷無關，同時CrossFit人群的“健康型”、“愉悅型”和“成就動機”的比例最高。其中“求知型”和“學習型”有較大的關聯性，“愉悅型”和“刺激體驗”的關聯程度較高。

關鍵詞：CrossFit? 大眾健身? 運動動機? 高強度

中圖分類號：G812文獻標識碼：A文章編號：1006-8902-（2024）-03-013-3-ZQ

前言

大眾健身在體育運動中占據越來越重要的一環，而且已經上升到國家戰略層面。2019年國務院辦公廳印發《體育強國建設綱要》（以下簡稱《綱要》），部署推動體育強國建設，充分發揮體育在建設社會主義現代化強國新征程中的重要作用。各項政策也傾向于大眾健身領域，但是我國大眾健身市場相對不成熟，健身理念以及方法落后。這兩年在國外流行的健身運動當中，無論是高強度間歇訓練（High-intensity Interval Training，HIIT），還是團體訓練以及功能性訓練的排名都是名列前茅的。而CrossFit品牌作為最成功的一個商業體系，擁有超過15000家注冊場館，參與該訓練體系的人也越來越多。從2014年進入中國以來，遭遇了一些發展瓶頸，商業上的模式不在本文討論。本文主要以CrossFit訓練模式為基礎，探討影響CrossFit的鍛煉人群的主要動機以及偏好。

1、CrossFit方法論以及訓練模式介紹

1.1、CrossFit的定義

CrossFit是一項以高強度、多變的功能性動作為主的訓練，并且該訓練數據可以量化并且可以重復比較。CrossFit所定義的功能性動作是指由身體核心肌肉群向身體遠端傳導力量的一類復合型動作。持續多變指的是動作類型，持續時間，組合方式的變化；高強度是指平均高輸出功率。

CrossFit訓練目標是10項基本身體素質（心肺耐力、肌耐力、力量、柔韌、爆發力、速度、協調性、敏捷、平衡性、精準性），其中心肺耐力、肌耐力、力量、柔韌屬于器質性身體能力，協調性、敏捷、平衡性、精準性于神經調控身體能力，而速度和爆發力由兩者共同構成。CrossFit的動作主要分為三大類，體操類訓練（控制身體類訓練）、舉重類訓練（移動外物類訓練）、代謝訓練（心血管訓練）。

1.2、CrossFit對“大健康”的定義

CrossFit通過四種模型來定義人們日常的健康程度，是一個廣義的健康概念，通過四種方式的疊加。第一種就是CrossFit定義的10項基本身體素質，10項身體素質全面的發展才能更加的強??；第二種模型是“漏斗模型”，也就是說在成百上千種運動項目當中，你的綜合成績排名越前，你的身體和健康能力越好。比如說我百米跑得快，我一萬米也不錯，同時舉重也厲害。當然這是一個廣義的健康和身體素質模型，也用了積分的思維方式；第三種是三種能量體系的水平的良好，即磷酸原、糖酵解、有氧供能體系的共同發展構筑了我們的健康以及良好的身體素質；第四種模型是廣義時間上的健康與強健。我們的身體各項數據證明我們的健康狀態，在醫學領域我們只有健康和疾病的狀態，但是在實際生活中這也是一個廣義的概念，所有的因素構成我們的健康狀態。而正是這種健康的概念使得CrossFit人群和普通的一般健身人群有所區分。

1.3、CF的訓練構成與模式

CF課程的最主要的部分是Workout of the Day（WOD），一般分成幾類，時間優先類，是指固定時間，在有限的時間完成盡可能多的任務。比如說12min跑就是一個典型的時間優先的訓練，需要在12min內盡可能跑動更遠的類型。任務優先類，固定任務最快時間完成，比如說完成50次深蹲和50次引體向上，最快時間完成，就是一個任務優先的訓練；第二種分類方式分為，一元元素的訓練模式，通常是指只有一個單一類的元素，比如說代謝類訓練跑步或者自行車；二元元素訓練模式，有兩個運動元素，50次杠鈴深蹲50次引體向上就是一個二元的舉重類和體操類的訓練模式；三元元素，包括體操舉重代謝類的訓練。多元訓練，三個以上的動作構成。同時應當注意的是，在訓練內容安排上，CF要求每一周必須出現一個大重量訓練日，通常使用結構性力量動作，負荷在80%以上。

2、研究概述與方法

2.1、研究概述

由于CrossFit的訓練有著極高的強度，而且訓練理念更加關注健康，不像健美訓練體系，最大的目標是實現肌肉肥大，展示形體美，所以CrossFit鍛煉和傳統鍛煉人群動機可能略有差別。雖說CrossFit是一種高強度訓練，但是還屬于大眾健身的范疇。所以普通人的鍛煉心態和運動員又有所區分，本文主要討論CrossFit的鍛煉人群的體育生活方式和鍛煉動機的關系，給這種高強度大眾體育的鍛煉初衷提供一個有效的參考。國內已經有關于CrossFit商業模式的探討與研究，剩下的大部分研究都是關于CrossFit體系對體能應用的相關研究，關于CrossFit人群以及這一類高強度大眾健身類人群的鍛煉動機以及心理影響動機尚屬空白。

2.2、研究方法與對象

本研究采用了量表調查方法，通過網絡問卷對西安某家CrossFit運動場館的會員進行調查。共收到110份有效問卷，主要調查對象具有本科及以上學歷（96.4%）。調查包括“體育生活方式調查量表”和“體育運動動機量表”，分別設有5個和7個選項。在體育生活方式方面，調查對象主要分為愉悅型、挑戰型、學習型、健康型、社會型和健美型。而在體育運動動機方面，調查對象被分為外部動機（求知、成就、刺激體驗）、內部動機（內化、認同）和無動機三類。通過比較兩個量表以及它們之間的聯系，可以更好地了解CrossFit運動人群的運動方式選擇和運動動機。

2.3、數理統計方法

對問卷調查收集的數據使用Excel初步統計，之后使用SPSS 22.0統計軟件對數據進行了描述性統計，相關關系（皮爾遜雙變量相關）以及線性回歸等分析，由分析結果得出一些結論。

3、CrossFit人群的體育生活方式與運動動機的研究

3.1、鍛煉生活方式的分類

體育生活方式量表中的不同的類型，是對個人參與體育鍛煉的目標判定的一個重要參考指標。對不同問題歸屬進行加和判定，并且排序比較得到結果。從五個類型的分布來看，最主要集中在“愉悅型”和“健康型”的范疇里，重復項為兩項或者多項得分一致。排查后得知，重復項大多為健康型和愉悅型的混合。由此來看，絕大多數的CrossFit健身館的會員還是更加在意自己的身心愉悅和身體健康，而對社交以及比較有難度的挑戰以及過度的健美并不是非常關心?？梢缘贸?，大部分的普通人最關注的還是身體和心理的雙重健康度。而同時，我們對于愉悅型，健康型和挑戰型的信度進行了Cronbach分析（表1），三項得分基本都在0.8左右，三個項目信度良好。

我們把愉悅型和健康型的問題單獨抽出（表2），超過75%的人在愉悅型和健康型的選擇小于等于2（分數越小越接近類型），所以大部分CrossFit場館的會員都傾向于愉悅型和健康型的。由表2可以看出，大部分學員都表示CrossFit鍛煉能給自己帶來一段愉快時光并且能帶來滿足。而大多數訓練者也相信這項運動可以極大地改善自己的健康。一般初次體驗CrossFit訓練都會感覺到痛苦，但是場館大多數訓練CrossFit的會員更希望自己的鍛煉是一種對平時工作和生活壓力的釋放，并且非常傾向于維護自己的健康。

3.2、體育生活方式與其它相關因素的分析

我們同時對體育生活方式不同類型的人群進行了分析，發現這些類型與性別和學歷無關（表3）。由SPSS的結論得出，無論是性別和學歷和幾種類型的相關性都很低，而且并無顯著相關性。由（表3）可以得到無論是學習型、愉悅型、健康型、健美型等類型生活方式和學歷都沒有顯著的關聯。而且進行關聯分析后發現，這些類型與性別也無關。所以可以得到大部分普通人的生活方式并不受學歷以及性別的干擾。

表3? 性別學歷的威爾遜相關系數和與類型的關系

愉悅型 學習型 健康型 社會型 挑戰型 健美型

性別 -0.087 -0.110 -0.249 -0.186 0.216 -0.24

學歷 0.040 0.114 0.354 0.284 0.114 0.183

3.3、鍛煉動機分類

本研究使用的鍛煉動機量表主要分為內部動機、外部動機和無動機三類。內部動機包括成就動機、內化動機和刺激體驗動機，外部動機包括求知動機、認同動機和外部調節動機。研究對CrossFit場館的運動人員進行了動機調查，結果顯示成就動機（36.7%）和內化動機（24.3%）占比較大，其他動機得分并列最高。值得一提的是，無動機選項的得分最低。這表明大部分參與CrossFit鍛煉的人主要出于對自己目標的追求而參與，同時內化動機的存在表明他們能夠將外在動機轉化為內在動機，具有自我驅動力，并且對自身健康有較高的追求。

3.4、鍛煉動機與體育生活類型的關聯性

我們把運動動機傾向和體育生活方式類型進行了相關分析，相關性最高的是求知類型和學習型（0.806，P＜0.01）。同時我們以6種動機為自變量，選取比例最高的愉悅型為因變量，通過線性回歸的方式來驗證他們之間的關聯度，我們發現愉悅型和刺激體驗B值為（-0.656，P＜0.05），因為量表積分規則相反，所以為顯著相關。

4、討論與分析

4.1、CrossFit會員總體特征分析

通過SPSS數據分析，我們發現CrossFit會員更偏向選擇能夠放松的運動方式，可能與其工作生活中的壓力有關。同時，他們普遍非常關注自身健康，而社交和健美并不是他們選擇CrossFit訓練的主要原因。盡管CrossFit以高強度和艱苦的訓練著稱，但大多數會員對訓練持樂觀和正面態度。在愉悅型和健康型問題上，超過75%的人表示非常重視這兩個方面。因此，對于選擇CrossFit的健身人群來說，感覺愉悅并保持健康是最重要的，而體型和社交并非主要考慮因素。在運動動機方面，成就動機和內化動機的人占據大多數，表明他們追求卓越并具有較高的自我驅動能力。

4.2、CrossFit會員的特征相關性討論

根據相關性分析結果顯示，CrossFit運動的類型與性別和學歷之間似乎沒有顯著關聯。這意味著無論性別和學歷如何，人們對于參與CrossFit的態度和偏好并沒有明顯差異。然而，我們發現學習型和求知型之間存在顯著相關性，表明對于探索新知識、技能和運動技巧感興趣的人更傾向于選擇參與CrossFit。這可能反映了CrossFit作為一項綜合性運動，吸引了那些尋求挑戰和學習新事物的人。另一方面，刺激體驗與愉悅型之間的關聯度較高。這表明參與者更傾向于將CrossFit視為一種令人興奮和愉悅的體驗，而不僅僅是一項艱苦的運動。這種刺激體驗可能源自于CrossFit的高強度訓練、多樣化的運動項目以及團隊合作的氛圍，為參與者帶來了樂趣和挑戰感。

5、對策與建議

CrossFit是一項很好的大眾健身運動，本文是研究大眾健身人群對于CrossFit的態度以及人員類型的構成。這樣有助于更好地開展類似的運動。尤其是在國家大力提倡全民健身的旗幟下，多元化的運動類型非常有必要。通過本研究的分析發現CrossFit的會員的運動體驗大多數為“健康型”和“愉悅型”。所以在開發課程內容的時候能選擇一些有趣并且內容豐富的課程對于CrossFit場館更加有利，也可以定期開展一些以健康為主的會員活動用來增加會員粘性。同時，在平時授課或者可以額外的對會員講解一些關于訓練及飲食健康的內容，這樣更有助于滿足會員要求。

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