春天運動別踩“雷區”

吳仿東

誤區一 運動強度越大越好

分析與建議：突然加強鍛煉會導致身體超負荷運行，還可能導致運動損傷。研究表明，人在突然劇烈運動時往往無法保證體力能堅持到消耗脂肪的階段，達不到減重的目的。建議大家在春季運動時，從低強度的運動開始，再根據個人情況，循序漸進地提高運動強度。

誤區二 出汗越多效果越好

分析與建議：多數人認為，運動過程中出汗越多，運動效果就越好。其實不然，鍛煉的效果更多地取決于運動持續時間、運動強度以及運動類型，不能僅憑出汗的多少來判斷鍛煉效果。春季多風，運動時以不出汗或微微出汗為宜，最好等到運動后身體微微發熱時再減衣。

誤區三 汗濕衣物靠體溫烘干

分析與建議：一個人運動出汗后不及時更換衣物，通過體溫將衣服烘干，長此以往可能會增加風濕性關節炎的患病風險。建議大家在運動出汗后及時換下濕衣服，并將身體上的汗水仔細擦干。運動愛好者進行戶外活動時，建議選擇用化纖類材料制成的速干服裝。

誤區四 一雙運動鞋“配所有”

分析與建議：不管是跑步、打籃球還是登山，有人都穿同一雙運動鞋。實際上，運動類型不同，對腳和身體產生的作用力也不同，需要搭配的運動鞋應該有所不同。防滑性能好的運動鞋可以加大摩擦，適用于跑步和登山時。減震性能好的運動鞋可以減少外力對腳的沖擊，適合球類及跳躍類運動。

誤區五 運動之后大量飲水

分析與建議：雖然人在運動后容易口渴難耐，需要及時補充水分，但不提倡一次性大量飲水。運動后，人體內的血液循環和代謝都處于較高的水平，心臟的負擔也相對較重，一次性大量飲水，會增加心臟的負擔。建議運動后多次飲水，每次飲水量不超過200毫升，避免飲用過冷或過熱的水。

誤區六 運動后沖澡倍兒爽

分析與建議：如果人運動后馬上洗熱水澡，熱水會刺激血管進一步擴張，引發供血不足，讓人出現頭暈、惡心等癥狀。如果馬上洗冷水澡，擴張的毛孔突然受到刺激，人會受涼。建議運動后等身上的汗水自然蒸發后，再用溫水沖洗，沐浴時間最好控制在15分鐘以內。

誤區七 隨意遛彎也能健身

分析與建議：適當散步能起到舒緩身心、消食利胃的作用，但運動強度難以達到提高心肺功能的效果。以健身為目的的科學行走，要有正確的行走姿勢、持續時間和鍛煉強度。比如，步伐要比平時更大，步速最好在每分鐘100步以上，每天行走不少于3公里或30分鐘，每周行走5次等。

誤區八 不挑場所只管練起來

分析與建議：一部分人習慣沿著馬路跑步或者在街角打太極拳，認為動起來就好，運動場所沒那么重要。但是， 在馬路邊運動不安全，吸入大量的汽車尾氣也不利于健康。建議大家運動時盡量選擇遠離馬路、安靜、平坦、安全的場所，比如社區廣場、城市公園或專業的體育場所等。