為奧運冠軍“強制開機”

于冰

2024年3月28日，張雨霏和咼俐（右）剛結束一堂訓練課。

溫柔又有力量，是人們見到咼（音同郭）俐的第一印象。

幾年前的她，是一名花游運動員——和中國花游隊的姑娘們在世界泳壇破浪前行。如今的她，是中國國家游泳隊體能訓練師，負責張雨霏、覃海洋等運動員的體能訓練以及一些專項的輔助訓練。

有人說，咼俐走了一條無人嘗試過的轉型之路。當《環球人物》記者問她如何看待自己的轉型時，咼俐說：“只有挑戰自己，才有無限的可能?！?/p>

“無限可能”也是咼俐人生的關鍵詞。

“無舞不歡”

早上8點剛過，國家體育總局院子里的幾個訓練館已是一片繁忙景象。

游泳館里，在動感音樂的伴奏下，運動員們正在泳池邊用一套舞蹈動作“喚醒”身體，開啟上午的訓練課。奧運冠軍張雨霏為其起了個名字——“強制開機”：“因為咼教練的準備活動需要動腦子和全身心投入?！?/p>

張雨霏講的“咼教練”，正是咼俐。

咼俐加入游泳隊后，不僅為這里注入了新的活力，也帶來了新穎的訓練方式。比如，每周一次的舞蹈熱身訓練，這在游泳隊是開先河的事。咼俐又是如何想到的呢？

咼俐說：“我也是從運動員一路過來的，所以會對他們的訓練生活感同身受。通常，運動員每天會在上午和下午上兩堂水上訓練課，用舞蹈作為熱身動作不僅運用了全身肌肉、關節，還能幫助運動員完成大腦支配身體的開啟步驟，從而高質量地完成接下來的訓練課?！?/p>

最初，大家會因為害羞或跳舞姿勢不好看，有一些不自信。咼俐就鼓勵大家多做嘗試，同時為大家做詳細的動作講解，如何運用手、腳、腰等部位，調動身體的靈活性。此外，咼俐發現運動員的情緒也會影響他們的訓練質量，所以她盡量選用大家喜歡的音樂，調動大家的積極性?！八麄兲貏e棒、特別聰明，學習能力很強，接受度很高，每次完成動作都會有提高?！?/p>

從最初的面面相覷，到現在的彼此熟悉，有時運動員們也會向咼俐提“要求”，和她切磋舞技。

一天，張雨霏告訴咼俐，自己想學習“科目三”的舞蹈。咼俐就帶著大家一起練習?！澳枪潫嵘碚n的效果特別好，大家越跳越開心，隨后的訓練課也完成得很好。我在課后和張雨霏開玩笑：‘果然還是要跳你們喜歡的呀?！?/p>

慢慢地，大家的舞蹈動作越來越協調，害羞的表情也不見了，有時真是會“無舞不歡”。其實，咼俐想到以舞代訓，也有另一個目的。

“與花游、藝術體操等藝術性項目的運動員們相比，游泳運動員可能不善于表現和展現自己的個性?，F在，他們可以放開手腳，面對鏡頭自信地跳舞，到了賽場上也會從容地面對比賽和選手?！眴J俐說。

提起第一次為游泳隊上課的情景，咼俐仍歷歷在目：“還沒上課就開始擔心，大家能否接受我的訓練課程和計劃，隊員們太害羞了怎么辦，我設計的訓練計劃是否能滿足隊員們的需求……”

第一節訓練課的內容是練習前滾翻。咼俐介紹，前滾翻看似簡單，卻與運動員在水里做翻身、翻滾有一定的相似之處，運動員在陸上練熟了前滾翻，到水里就可以做出一整套連貫的轉身動作，不僅節約了轉身時間，也節省了體力。

女生們很快就完成了動作，男生們卻遇到了難題，他們無法像小球一樣滾動，每次背部著地，都會重重地發出“哐”的一聲。咼俐向記者解釋：“男隊員都是1.9米以上的大高個，做翻滾類的動作會比女生相對遲緩些?！?/p>

她告訴大家，做動作時要收緊身體，把自己想象成一個小球，流動起來，轉身時要加快節奏?！按蠹业慕邮苣芰軓?，到了第二天、第三天，就做得很好了?！?p>

曾是中國花樣游泳隊運動員的咼俐（空中）與隊員們一起訓練。

助力“天才少女”

咼俐加入游泳隊的契機，還要從幾年前說起。

2019年，泳壇“天才少女”張雨霏的教練崔登榮找到彼時是中國花游隊隊長的咼俐，希望她從花游運動員的角度幫助張雨霏提高核心穩定性和控制力。

“雖然花游和游泳都是在水中進行的項目，但有些內容也是隔行如隔山?；ㄓ我髣幼鲀灻?，運動員要有一些水中停頓、拉長的協調性動作，游泳更要求力量，對水上的一些細節比較模糊?！眴J俐說，“所以，我想到把花游的一些動作融入對張雨霏的訓練，幫她提高水感?！?/p>

那次的訓練僅有幾天，但咼俐為張雨霏提供的幫助得到了后者的認可，也為后來的合作奠定了基礎。

2022年，咼俐正式退役，回到江蘇隊做花游教練。1年后，崔登榮再次找到咼俐，希望她加入中國游泳隊，幫助張雨霏提升肩關節的靈活性，以及解決水感與核心力量這些環節中的短板。

突如其來的邀請，讓咼俐第一次認真思考自己的過去與未來。

以前沒有一位花游選手跨行做體能訓練師，她當時的內心滿是激動和忐忑。激動是因為要挑戰一個全新的領域，忐忑是不知道自己能否勝任這份工作。

再三考慮后，咼俐決定接受這份邀請：“我之前是花游運動員，如果不再繼續學習，可能止步于花游項目。我想邁出這一步，去學習更多的知識?！?023年3月，咼俐以體能訓練師的身份加入中國游泳隊。

2024年3月4日，咼俐接受《環球人物》記者采訪。（本刊記者 侯欣穎 / 攝）

咼俐（著白衣者）與中國游泳隊隊員一起訓練。

為運動員制訂訓練計劃并非易事，不僅需要教練深入了解每個運動員的身體情況，還要根據運動員在訓練后的反應再出新的訓練計劃。同時，每天的訓練計劃都要考慮到“讓運動員突破自己的一個小難點”。為此，咼俐經常到圖書館翻閱運動學書籍，通過學習普拉提和瑜伽了解身體牽拉的動作，再將自己在花游項目的所學、所感、所悟帶到游泳體能訓練中，幫助運動員們提高身體的性能?！拔颐看我矔谟柧毢蠛痛蠹覝贤?，了解他們是否覺得動作設計有難度，有助于我制訂下一次的訓練計劃?！?/p>

咼俐給記者舉了個例子：“比如，張雨霏可以做負重40公斤—50公斤的引體向上，她的力量非常大，但肩關節的靈活性相對來說較差，所以我通過拉伸訓練幫助改善她的肩關節靈活性、柔韌性?！?/p>

在咼俐的設計下，一套針對張雨霏打造的蝶泳專項訓練計劃出爐，張雨霏練習幾個月后，肩部伸展有了明顯的變化，肩關節柔韌性也提升了許多。當張雨霏輕松拉開臂展，做劃臂動作時的劃幅會更大，可以更快速地游，有助于提高成績。

“崔登榮教練很有預見性，一開始就提出希望改善張雨霏的肩部關節靈活性，可以讓張雨霏在蝶泳入水的那一刻，手幅變得大一點?！眴J俐對記者說。

“拼命三郎”的自我挑戰

讓人意外的是，這位“美女教練”在過去被大家稱作“拼命三郎”。

咼俐來自江蘇南京，最初練習的是藝術體操，后來一位花游教練覺得她性格潑辣、身體素質優異，更適合練花樣游泳?？僧敃r年幼的咼俐還不會游泳，看到身邊的姐姐們練花游動作非常優美，自己也很向往，于是想都沒想就答應了。沒想到，她這一練就是20多年。

花游比賽前，裁判會先為選手的身材統一性打分。若選手的身高、體型等項目差距大，會被扣分。咼俐從小就是隊伍里比較矮的選手，每次隊內測試前，她都會因為身高問題被扣0.2分。

“也就是說，我在起跑線上已經比別人少了0.2分。如果不夠努力，就會被替補隊員換掉。我每天都告訴自己，必須要比別人付出更多的訓練，在測試中獲得高分，以彌補被扣掉的分數?！彼?，她一直是隊內測試賽的第一名，教練們也為她起了個“拼命三郎”的外號。

不僅是隊內測試，咼俐在其他訓練中也嚴格要求自己?！叭绻骋惶?，我在訓練課上沒把動作做好，下課后會主動留下來，直到練好才去洗澡、吃飯、休息?；蛘呶視诘诙毂葎e人早到訓練館，直到把動作練到不用想就可以做得很完美?！?/p>

隨著技術和能力的不斷精進，咼俐在2010年入選國家隊。她爆發力好、力量足、技術全面，頗受花游隊當時的日本外教藤木麻佑子的喜愛。

2017年，24歲的咼俐扛起中國花游隊隊長的大旗，帶領大家征戰世界舞臺：2017年布達佩斯游泳世錦賽，斬獲集體自由組合冠軍，創造歷史；2018年雅加達亞運會，斬獲集體項目冠軍，這也是中國體育代表團的第100金。

一塊塊獎牌背后，是咼俐與隊友們的艱苦付出?！俺税l燒或其他很嚴重的病會休息半天，我們一年365天都是要下水訓練的?！眴J俐說。

咼俐在隊伍中是被他人托舉的那個人，她要在短時間內迅速做優美且完美的跳躍、轉身等高難度動作，然后落入水中。有一次，她在訓練中受了重傷，鼻子粉碎性骨折，連醫生都說從未見過有人的鼻子會碎成這樣。唯有那段時間，她不得不暫別泳池，好好休息。

“那次受傷后，我一做這個動作就會恐懼，會害怕到想哭。但我不能那樣，還是要把動作做得完美無缺?！眴J俐說，“關于花游的故事，我可以說上幾天幾夜，我的快樂、辛苦、成功、失敗都和花游在一起，包括我的傷病、心理的創傷。但是我從不后悔做花游運動員，這個過程漫長且辛苦，也讓我有了挑戰困難的勇氣?！?p>

咼俐在為隊員編排熱身訓練動作。

那個曾經在泳池里勇氣可嘉的花游少女，已經成長為可以獨當一面的體能訓練師。她還經常將游泳隊的訓練視頻放到網上，希望外界可以多了解運動員們的另一面。

“從花游運動員到體能訓練師，再到做體育博主，這些在以前都是我不敢想象的。也很感謝中國游泳隊和崔登榮教練，讓我有機會挑戰自己，去實現無限可能?！?/p>

她對記者說：“可以幫到不同的人，我很開心?？吹剿麄冞M步，我也很有成就感，甚至比我自己做運動員拿到冠軍還要開心。因為我幫助了一個很努力的隊員完成了夢想，這樣的感受是別人體會不到的?！?/p>

“這一切都是我送給自己30歲的生日禮物。去挑戰自己吧，人生才剛開始！”咼俐說。

咼俐

1993年生于江蘇省南京市，2010年進入中國國家花樣游泳隊，曾獲得2017年布達佩斯游泳世錦賽花樣游泳集體自由組合冠軍、2018年雅加達亞運會花樣游泳集體項目冠軍、2021年東京奧運會花樣游泳團體自由自選決賽亞軍，2023年以體能教練身份加入中國游泳隊。