每天必須睡夠八小時才健康嗎

近日，《2024中國居民睡眠健康白皮書》在北京發布。報告顯示，64%的人睡眠質量欠佳，59%的人有失眠癥狀。3月21日正值世界睡眠日，山東省精神衛生中心睡眠醫學中心負責人李西榮、睡眠監測與治療中心副主任醫師胡順鵬講述了睡眠障礙的常見原因及應對方法，為大家健康睡眠支招。

睡眠無需恪守8小時法則

“昨天只睡了6個多小時，感覺沒睡夠”“熬到12點才開始睡，定個9點的鬧鐘，一定要睡滿8小時”……在我們的生活中，不少人會將8小時視為睡眠時長的金科玉律。對此，李西榮則告誡大家，8小時不是睡眠金標準，不同年齡段、不同個體，對睡眠時長的要求也不盡相同。

隨著年齡增加，人的睡眠需求會越來越少，一般來說，學齡前兒童需要睡9至11個小時，青少年需要睡7至9個小時，成年人需要睡6至8個小時，老年人則往往只需要5至7個小時。

“所以很多老年人，不需要太長時間的睡眠?！崩钗鳂s表示，這也給老年朋友提個醒，不要按照年輕時的睡眠時長標準要求自己，不然總會覺著自己睡眠不足，帶來不必要的焦慮，甚至應用一些不必要的睡眠藥物。

“當然，我們還要承認個體之間的差異，如果覺得自己休息夠了，并且日間功能沒有受到影響，那么即使睡眠時間不長，也無需有睡眠焦慮?！崩钗鳂s表示。

長期失眠會增加體重

胡順鵬介紹，睡眠時間會影響瘦素和胃饑餓素的分泌水平，長期失眠會使瘦素減少，胃饑餓素增加，進而引起體重增加，所以想減肥的朋友一定要睡好覺。

長期失眠也與慢性疾病發病率相關。長期失眠的人，高血壓患病率是正常人的4倍，糖尿病患病率是正常人的2倍，冠心病的患病率是正常人的1.5倍。胡順鵬提醒，失眠與胃腸道疾病也互相影響，長期失眠的人，常有胃痛、胃脹、反酸、腹瀉、便秘等癥狀。

如何克服睡眠障礙帶來的危害？胡順鵬則表示，與其片面追求睡眠時長，不如追求睡眠質量。評價睡眠好壞是多維度的，除了時長還有睡眠質量、睡眠效率，以及睡醒后白天的精神狀態等。

胡順鵬說：“如果深睡眠不足，淺睡眠太多，睡眠質量就不達標，讓人感覺越睡越累。還有部分打鼾群體，由于呼吸道不通暢，處于缺氧狀態，所以看起來睡眠時間不少，其實休息很差?！?/p>

（摘自《齊魯晚報》3.25）