消防救援隊伍的體能訓練及其實戰化思路

侯波 張偉

摘要：在簡述消防救援人員體能訓練的作用、體能訓練實戰化的意義和原則的基礎上，提出了針對應急救援的強化體能訓練方案和體能訓練的實戰化思路，并介紹了體能訓練的效果評估指標和方法，旨在為提高消防救援人員應急救援能力、建立更加合理的實戰化訓練體系提供參考和借鑒。

關鍵詞：消防救援；應急救援；體能訓練；實戰化訓練

中圖分類號：D631.6? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ?文章編號：2096-1227（2024）03-0125-03

消防救援隊伍是應對處置各類災害事故的主力軍和國家隊，面臨著多災種、高風險、重壓力的挑戰，應急救援是消防救援隊伍的核心任務之一，其重要性不言而喻。體能訓練是保障消防救援人員作戰效能的基礎，面對突發的災害事故，常規訓練的知識和技能往往無法適應實戰需要，所以消防救援隊伍的體能訓練既要“從難從嚴”，又要“實戰實訓”。實戰化是體能訓練的重要思路，要求在訓練項目中緊密結合任務需求和作戰特點，模擬實際災害情況設置訓練場地和條件，提升訓練難度和強度，培養消防救援人員快速反應、果斷決策、協同作戰等能力。通過強化應急救援的體能訓練，提高其實戰化水平，可以有效幫助消防救援人員在各類災害事故中“打贏硬仗、打好狠仗”，因此，有必要從應急救援角度將體能訓練實戰化，增強消防救援隊伍應急處置能力，提高救援效率。

1 消防救援隊伍體能訓練的理論基礎

1.1? 體能訓練的作用

體能訓練是通過科學、系統、規律性的方法，包括力量、耐力、敏捷、靈敏性和協調等方面的訓練，旨在提高身體的功能水平，增強身體素質，以適應各種運動和體力活動的需要。復雜多變的作業環境和任務要求，決定了消防救援工作是一項強度高、風險高、技術要求高的工作，消防救援人員的體能水平直接影響著滅火救援的效率及其人身安全。因此，消防救援人員必須進行科學合理的體能訓練，提高身體素質。通過體能訓練，消防救援人員可以提高對高溫、低氧、煙霧、毒氣等惡劣環境的適應能力，鍛煉心理承受力、應變能力、團結協作精神等素質，培養勇敢無畏、堅忍不拔、不怕犧牲等意志品質，提高技戰術水平和實戰能力，還可以減少運動損傷，預防職業病，保障身心健康，促進職業發展。

1.2? 體能訓練實戰化的意義

消防救援人員在執行各種滅火救援任務時，需要搬運器材、攀爬樓梯或破拆障礙物，即利用身體運動系統完成各種復雜、精確的協調動作，平時的抗阻訓練、快速伸縮復合訓練等可以增強骨骼肌的力量、耐力和爆發力。在進行高強度或長時間滅火救援時，需要有良好的心肺功能來保證足夠的氧氣供應，及時清除乳酸疲勞，借助有氧耐力訓練、間歇訓練等，可以提升消防救援人員的攝氧量、心輸出量和肺活量等指標[1]。由此可見，消防救援人員的體能訓練與實戰表現和救援質量息息相關。將體能訓練實戰化，使消防救援人員在擬真的應急場景中進行體能訓練，有利于實際救援操作，增強應急處置能力、危機意識和快速反應能力，培養消防救援人員的協作能力和團隊精神，提高心理承受能力和抗壓水平。

1.3? 體能訓練實戰化的原則

消防救援隊伍需要在復雜的環境中進行救援，因此消防救援人員的身體素質和應急處置能力都要達到一定水平，體能訓練需要針對消防救援的特點和實際工作任務要求，做到個體化、科學化和系統化。根據《“十四五”國家消防工作規劃》和《“十四五”應急救援力量建設規劃》等相關文件精神，結合實際情況，體能訓練的實戰化應當遵循以下原則：①堅持應急救援需求導向。根據轄區災害事故風險特點、本地消防救援隊伍建設現狀等因素，科學制定應急救援體能訓練計劃，突出重點、補齊短板、強化基礎。②堅持實戰導向。以有效應對重特大災害事故為目標，以提高實戰效能為核心，以解決實戰難題為要務，注重模擬真實環境、復雜情境、極限挑戰等條件下的訓練。③堅持身心素質全面提升。提高消防救援人員的身心素質、專業技能和協同配合能力，注重培養消防救援人員的快速反應、自主判斷、果斷決策等能力。④科學評估管理，加強對應急救援體能訓練的組織領導、監督檢查和考核評價，采用與消防救援高風險、高負荷、高壓力職業特點相適應的訓練標準、評估方法與評估工具。

2 針對應急救援的強化體能訓練方案

2.1? 身體素質評估與個性化訓練

在體能訓練之前，身體素質評估必不可少，評估消防救援人員的身體素質，制定出針對個體的訓練計劃，才能達到最佳的訓練效果。身體素質評估應該包括身體成分分析、心肺功能評估、肌肉力量評估、柔韌度評估等內容，其評估結果應該詳細記錄在個人檔案中，形成針對性的個體訓練計劃。個體化訓練是整體訓練項目的配套部分，在個體化訓練中可以考慮不同消防救援人員的身體狀況、接受能力、心理狀況、年齡和職業需求等因素，對訓練強度、訓練難度作適當調整。筆者將強化后的個性化訓練分為快速反應能力訓練、耐力和耐受力訓練、力量和爆發力訓練、靈敏度和協調性訓練四個類別。

2.2? 快速反應訓練

反應速度是指對外界刺激做出反應所需的時間，在緊急的救援現場，快速反應能力是消防救援人員不可或缺的能力之一?？焖俜磻芰τ柧氁杂柧毞磻俣?、準確度的手眼協調為主，涵蓋器材練習與運動訓練。手眼協調是指消防救援人員觀察到的現場信息和身體動作之間的同步性，在執行任務時，消防救援人員可能要根據現場情況，靈活操作各種器材和工具解決眼前問題。手眼協調訓練的方式有：對不同重量和形狀的器械、物品，如啞鈴、沙袋、水桶等，從不同方向和角度進行拋接、傳遞等動作；使用反應球或其他形狀不規則的球類，使其在墻壁或地面上彈跳，并迅速做拍打、抓住、踢擊等相應動作；使用平衡墊或其他不穩定的平臺，在保持身體平衡的同時進行各種手部動作，如扔球、接球、轉圈等。還可以根據訓練者狀況，使用間歇訓練法或循環訓練法，在高低強度之間交替，進行不同類型的手眼協調訓練內容。

2.3? 忍耐力和承受力訓練

耐受力訓練主要是訓練對于高溫、低溫、高海拔等環境的適應能力，該類訓練主要包括有氧運動、循環訓練等，例如跑步、游泳等，同時也包含一定的心理抗壓能力訓練。因此，此類訓練往往采用單一、重復的訓練方法，在磨煉消防救援人員身體素質與心性的同時，也易使其產生厭倦感和適應性減退。為了避免這種情況，應該采用多樣化的訓練方法增加挑戰性和趣味性，例如：在負重折返跑的有氧訓練中通過間歇、變速等方式提高無氧訓練比重[2]；在舉重或俯臥撐等無氧運動中通過超量或循環等方式提高肌肉耐力；在功能性體能訓練中加入平衡或協調等元素提高神經肌肉控制力；在心理壓力測試中加入模擬場景或角色扮演等增強測試擬真度等。

2.4? 力量和爆發力訓練

消防救援隊伍在執行滅火救援任務時，需要具備較強的力量和爆發力，以應對不同的現場環境，因此要選擇力量訓練項目，如針對破拆、搬運、攀爬等動作，組合使用深蹲、硬拉、俯臥撐、引體向上等基本功項目，提高上下肢及核心肌群的力量，在進行推舉或深蹲等動作時，可以穿戴完整的消防服裝或背負水槍等器材來增加負荷；針對沖刺、跳躍等動作，組合運用立定跳遠、立定三級跳遠、30m沖刺等項目來提高下肢肌群的爆發力。重量訓練是提高消防救援人員力量和爆發力的有效訓練方法，消防救援人員可以根據自己的體能水平和訓練目標，使用杠鈴、啞鈴、器械等器材，選擇適當的重量和組數。力量和爆發力訓練強度較大，應根據個人情況制定合理的計劃，根據恢復能力調整負荷強度，找到消防救援人員自身適用的頻率與周期。

2.5? 靈敏度和協調性訓練

靈敏度和協調性訓練是依賴器材的訓練類型。靈敏度訓練旨在提高消防救援人員的敏捷性和反應能力，筆者認為，可以為此類訓練引入激光敏捷訓練器等器材，利用激光束發出不同顏色和方向的信號，要求消防救援人員按照信號做出相應動作，鍛煉其視覺感知、反應速度和協調能力。此外，一些傳統器材如跨欄等，也可以鍛煉消防救援人員的平衡感、靈活性和爆發力，應當在力量、耐力、速度等基礎素質訓練中融入鍛煉靈敏度和柔韌性的組合項目。在協調性訓練方面，可以使用平衡球、懸掛式訓練器等，消防救援人員可以通過坐、站、倒等不同的姿勢進行訓練，并設計不同的組合動作或循環動作，要求消防救援人員快速切換。

3 體能訓練的實戰化思路

3.1? 將實戰救援演練分散至日常訓練

為了使消防救援隊伍能夠在實際工作中隨時隨地應對各種復雜多變的災害情況，需要將實戰救援演練分散至日常訓練，形成常態化、制度化、規范化的訓練機制，結合真火煙熱設施、模擬器材等現代化手段進行模擬演習。在日?；A性訓練中也要穿插一些突發情況或緊急任務，進行應變處理或快速反應測試，要求參訓消防救援人員在平時見慣于難，在難中見慣于險。

3.2? 多角度開展場景模擬訓練

為了提高消防救援隊伍的實戰能力，應在訓練中利用虛擬現實技術、仿真器材和實際場地，模擬實際災害事故場景進行訓練。虛擬現實技術（VR）是一種利用計算機生成虛擬環境的技術，可以為訓練者提供高度真實的場景體驗，借助該技術，消防救援人員可以進入計算機空間模擬的險情現場，學習如何在各種災害場景下采取正確的救援行動。仿真器材是指能夠模擬各種消防救援設備和器材的裝置，如利用火災模擬器、消防泵等裝置進行滅火訓練，利用爆炸模擬器進行化學品泄漏事故應對訓練等，在現實場地中模擬各種消防救援場景，開展實際的滅火、搜救、搶險等任務，鍛煉消防救援人員應對復雜災害場景的實戰能力。這種訓練方式可以為消防救援人員提供安全的訓練環境，降低了消防救援人員的受傷風險[3]。

3.3? 嘗試不同器械設備組合的訓練

在消防救援現場，消防救援人員需要使用各種器械和設備實施救援。因此，對器械設備的靈活組合使用十分重要。實戰化的體能訓練可以根據實戰經驗和救援案例，模擬某一救援案例中的單一場景，要求消防救援人員選擇相應的消防器械設備組合，如佩戴空氣呼吸器、著滅火戰斗服、提水帶、水槍等，進行樓層攀登、越野跑、火場進攻等科目訓練，還可以引入新型、改進型的消防器械設備，進行探索性訓練，如使用智能穿戴設備監測個人狀況與火場環境數據，遙控無人機等輔助工具進行現場險情勘查等，提高消防救援人員對各種工具的熟悉程度。

4 體能訓練的效果評估

4.1? 訓練效果的評估指標

為了有效評估訓練效果，需要制定科學、具體的評估指標。消防救援隊伍的體能訓練評估指標應該包括身體素質、反應能力、耐力、力量、靈敏度和協調性等方面，這些指標反映了消防救援人員在滅火救援實戰中需要具備的各項基本能力和素質，覆蓋了消防救援人員在體能訓練中涉及的各種運動項目和內容，對消防救援人員在不同應急救援場景中的個人表現提出了全面的素質要求。

4.2? 訓練效果的評估方法

為了對訓練效果進行科學、客觀、全面的評估，需要選擇適當的方法和工具。根據評估指標，筆者認為可以采取以下4種方法：①生理指標法。通過在單次訓練前后、訓練的周期節點測量生理指標，如心率、血壓、血糖等，評估訓練效果。②功能評估法。通過運動功能評估表、健康問卷等，了解參訓消防救援人員的體能狀況，及時發現問題。③實戰評估法。通過實際模擬訓練和實戰演練評估消防救援人員日常體能訓練的成果，包括對場景的判斷、快速反應、協調配合及器械使用等。④日志反思法。要求參訓消防救援人員、教官做好訓練日志記錄，對每次訓練過程進行反思、總結和交流，及時調整訓練方案，保證訓練成果。

5 結束語

強化應急救援的體能訓練并將其實戰化，有利于提高消防救援人員的各項素質，為消防救援人員應對各種復雜應急情況提供有力保障。隨著科技的不斷發展，未來的體能訓練和實戰化思路將會更加科技、智能。其中，虛擬現實、增強現實、智能化監控設備、大數據和人工智能的專業評估也將成為未來消防救援訓練的趨勢。在進一步改革體能訓練模式、提升訓練實戰化水平的過程中，要“軟硬兼施”，一方面做好基礎訓練設施的配套建設，保證足夠的訓練場地和器材設備，另一方面要注重實效評估，不斷優化訓練機制，追求更優的訓練效果。

參考文獻

[1]杜吉生，袁帥強，李燕.基于功能性動作篩查的消防學員體能分析與糾正策略[J].中國人民警察大學學報，2022，38（10）：79-85.

[2]宋暢.Cross Fit訓練對專職消防救援人員無氧耐力素質的影響研究[D].長春：吉林大學，2022.

[3]劉晉軍，李靜.“全災種、大應急”任務背景下消防員體能訓練傷病因素分析及預防策略研究[J].今日消防，2021，6（11）：14-15+19.