高?；@球訓練注意事項分析

牛云杰

【摘要】隨著當前社會的發展，越來越多的人開始重視身體素質的提升，許多高校也開始將身體素質的加強作為人才培養的重點內容。就高校各項體育教育活動來說，最受廣大學生喜愛的便是籃球訓練，其不僅能夠鍛煉學生身體，還可以在學生在緊張的學習之外適當釋放學習壓力。高?；@球訓練的有效性對學生籃球技能的提升具有重要意義，因而在籃球教學過程中教師必須要注意各項訓練的關鍵點，實現高效籃球訓練教學。

【關鍵詞】籃球;訓練;注意事項;高校

籃球運動在歷史上存在時間較長，是一項同時具備游戲性和對抗性的競技運動，在生活中的普及率也明顯高于其它運動?；@球運動不僅可以有效提高運動者身體素質，并且還能夠作為一項互相交流、增進感情的有效運動方式?；@球在各個高校中也備受學生喜愛，但目前一些高?；@球訓練模式上來看，還存在很多弊端和問題。為了有效提升籃球訓練的有效性和，本文在此結合自己長期教學經驗，針對高?；@球訓練需遵循原則及注意事項進行簡要論述。

一、高?；@球訓練原則

首先，是掌握技術發展敏感期原則。體育教師在針對學生進行籃球訓練計劃設計時，需要將學生技術素質增長的時期考慮進去，先要保證其可以完全掌握個人籃球基礎，再對其進行實戰與練習相互結合的訓練，這一原則可以幫助學生戰術素養的提升;其次，籃球技術訓練應盡量與比賽的實際情境相結合。教師在設計訓練方式時，可以適當模擬比賽情境，讓學生在具有比賽氛圍的環境下開展練習。例如在有對手、有隊友的情況下進行技術訓練，從而讓訓練更接近于實戰;然后，是技術訓練應當受意識支配。這一原則需要教師在進行籃球技術訓練時應當讓學生能夠認識到各個技術動作的目的性，在進行技術動作練習的過程中善于思考，把學生意識能力的培養融入到實際的訓練之中，讓學生的技術和籃球運動意識能夠共同提升;再次，技術訓練應當與意識努力相結合。教師應當在籃球技術訓練時不斷幫助學生培養頑強拼搏以及精誠合作的運動精神，讓學生能夠自覺的樹立用于冒險的運動精神，進而幫助他們更好的對自己的情緒進行控制。上述精神意識都是一名籃球運動員必須要具備的，也是其技術實力得以充分發揮的基本條件;此外，技術練習應當滿足位置需求?，F階段籃球比賽更多的是注重經濟效益，很多花哨的技術動作目前已經不符合籃球比賽的需求，讓學生技術動作朝著規范化的方向發展更加有利于其未來的發展。

二、高?；@球訓練項目相關注意事項

1、力量訓練注意事項

借助于力量訓練可以有效的增強運動員的競技能力，降低其受傷概率。因為肌肉以及韌帶的組織力量有所提高，關節活動范圍提高，所以球員不會輕易受傷?；@球教學應當每周開展四次力量訓練，主要包含了蹲跳、舉重等項目。唯有持續的開展抗阻力訓練，才能夠讓學生的力量有進一步的增強。另外背部以及腹部肌肉的抗阻力練習，以及學生腿部肌肉的抗阻力聯系，是高?；@球教學過程中的重要組成部分之一。在實際的訓練或者考核中，學生可以降低力量訓練的頻率以及強度，但每周必須要保證有一次較高水平的練習，比如說每次練習某一肌肉群，練習的數量可適當的降低，如此一來便能夠減少每次練習的時間。

2、搶籃板訓練注意事項

搶籃板動作的技術要領在教學過程中顯得相對抽象，在開展實際教學時必須要盡可能的幫助學生提高拼搶意識。我們必須要強調增強學生的基本功，首先是培養其拼搶意識，可以采取分組對抗的方式，如A組主要進行防守，B組主要負責進攻。在實際的對抗練習過程中對學生進行指導，從而訓練其拼搶意識。其次我們可以為學生演示正確的投球方式，要求學生在觀看教師投球的過程中去領悟籃球的反彈規律，讓他們嘗試各種角度自由投球，進而體驗投球與籃球反彈的關系。最后可以依靠語言性的講解來讓更多的學生認識到拼、搶、攔等籃球技術動作在實際籃球比賽中的重要意義，另外憑借學生相互之間的訓練來讓他們意識到拼搶是最終取得獲勝的關鍵一環。

3、靈活性訓練注意事項

所謂靈活性即是人能夠快速的移動自己的身體，靈活性的訓練屬于高?；@球教學中的重要部分。靈活性主要是學生從90%到100%的最高速度從某一點移動到另一點的能力。而增強高校學生的靈活性一般來說和他們自身的平衡能力、力量素質以及速度素質相關。通過對其展開力量訓練能夠有效的增強學生腿部以及軀體的力量，同時依靠腿部以及腿部肌肉的作用來增強移動過程中的爆發力;而借助于彈跳訓練能夠有效增強學生的側移動、變向和垂直起跳的能力;組織速度訓練能夠增強學生啟動和加速能力。當學生在進行上述訓練時教師必須督促其發揮出全力，從而獲得最好的教學效果。

4、速度素質訓練注意事項

速度是籃球運動中的關鍵因素，而速度不單單指的是向前沖的能力?；@球運動要求學生能夠在球場中快速而精準的移動，同時擁有快速變向和快速后退的能力，尤其是在進行攻防轉換的重要時刻，速度這一指標就更加關鍵。除開快速移動，耐力訓練也是判定學生速度素質的關鍵性指標，速度訓練包含了快速跑、沖刺跑以及場地練習等內容?？焖倥芡ǔＪ菑?00m開始，慢慢增加到100m，快速跑屬于沖刺跑以及中速跑之間的練習，沖刺跑的距離一般控制在60m左右。場地練習與爬樓梯練習都屬于高校學生籃球訓練的有效措施，我們要求學生必須盡量的完成上述練習。

5、彈跳力訓練注意事項

在籃球場上，比賽是瞬息萬變的，所以學生應當時刻對自己的站位進行調整，前、后、側面及垂直移動都是籃球比賽中最頻繁的移動。對學生展開彈跳力訓練一般來說有跳、連跳、全力跳以及單腿跳等項目。我們能夠根據大部分基本運動方式，例如說側面、向前、向后或者垂直轉身等，把這些動作合理的聯系在一起讓學生進行練習。彈跳力練習通常來說會因為學生個人實際情況和對自身潛力認識等因素受到制約，因此我們必須要盡量的模擬一些接近正式籃球比賽的情境讓學生練習。

三、結束語

總而言之，在當前倡導科學運動、健康運動的體育教育理念下，高校在針對籃球訓練上必須要摒棄傳統訓練模式和方法，深入研究各項訓練方法的優勢和弊端，并對之進行有效改進，進而全面提升高?；@球訓練質量和效率，更好完成高?；@球教學任務和目標，從而進一步推動我國高?；@球教育的進步和發展。

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