“家務活”健身很有效

曾經有英美兩國的研究者認為，家務勞動可以替代健身運動。如果一個家庭主婦一周5天、每天進行30分鐘的中等活動，其運動量可以使人保持健康。比如做家務，就是日常生活中燃燒脂肪的好方式。

美國哈佛大學和斯坦福大學的專家曾對家務勞動與健康的關系作過專門研究，列出了家務活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量，手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量；燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量，擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量，用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量；洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量；收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。

通過點點滴滴的家務勞動，每周如能消耗2000卡路里熱量，因患心血管病而死亡的可能性就會比不做家務勞動的人低75％，壽命也可延長5年至10年。不少外國人都喜歡自己動手做家務，如洗車、修剪自家草坪等。不過需要指出的是，家務勞動的熱量消耗并不大，主要是為了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡，所以單純靠家務來減體重是不夠的。

要把乏味單一的家務勞動變成健身活動，還有個轉化的過程。譬如掃地等，以腰腿用力為主的勞動，可以邊掃地邊進行扭腰的活動，淘米時，可用左右手輪流進行，帶動肩部的擺動；以站姿為主的家務，可以有節奏地上下左右擺動腿部，以坐姿為主的家務，可以有節奏地聳動頸部、肩部。上街購物、倒垃圾時，盡量利用走路、上下樓梯的機會，進行腿部鍛煉?？傊?，可以結合具體情況，舉一反三，自己設計動作。

如果家務勞動過于繁重，對人的精神和體力是無益的。所以，想讓家務勞動達到健身的效果，還得心情愉快地去做。國外的專家對數千名中年以上的女性進行調查發現，每星期能做2個半小時園藝工作及喜歡經常散步的女性，身體充滿活力，不容易發胖，靜態時心率較低，比那些經常陷于沉重家務勞動中的女性體質健康。

家務應該快樂地干，就是要在一種愉快的心情下有條不紊地進行。除了鉆進廚房里洗菜做飯，居室掃除、侍弄花草、收拾藏書也可以調劑心情。此外，在做家務時放些輕松愉快的音樂也是一個好方法。這樣平均每天用1小時進行家務勞動，也能起到健身作用。

摘自《新民晚報》