高校女子長距離徑賽運動員心率特點分析

摘要：

本文就女子短跑運動員心率特點進行了討論分析，在一定程度上完善了校級運動員選材、運動訓練、醫務監督等方面的工作避免出現運動強度安排的盲目性，為科學合理訓練和提高運動成績提供客觀的量化標準。運動訓練中，由于心率能夠及時地反映運動員的訓練情況，而且心率的測定又比較簡便易行，心率的變化具有相對的穩定性與規律性，所以教練員通常都采用測定運動員的心率作為合理安排和調整訓練的依據。

關鍵詞：心率；高校女運動員；長距離徑賽

收稿日期：2011-12-12

作者簡介：畢宏宇（1964-），男，黑龍江泰康人，大慶師范學院體育學院副教授，研究方向：體育教育與訓練。

一、研究對象與方法及研究結果

（一）研究對象與方法

研究對象為大慶師范學院、牡丹江師范學院體育學院、齊齊哈爾職業學院田徑隊女子中長距離運動員，共計30人。研究方法有實驗法、資料查閱法、專家訪談法、數據統計法。

（二）研究結果

1.晨脈測量通過對運動員一周早晨安靜時的心率測量即晨脈測量進行了分析早晨起床前測試心臟(脈搏)每分鐘跳動的次數。通過一段時間的反復測試，說明運動員的心率水平逐步提高心肺功能得到良好的鍛煉。運動前測試運動員的心率次數，以了解運動員訓練前的身體或心理狀態。心率是掌握運動員訓練課中恢復情況的良好指標。這可以通過測量運動員的清晨心率(晨脈)來實現[2]。清晨心率升高是運動員尚未完全恢復的重要跡象。有時候，運動員自我感覺已經完全恢復了，但心率卻顯著高于平日，表明尚未完全恢復，并提示需要適當調整當日的訓練計劃。當運動員發生過度訓練或者過度疲勞現象之后，在負荷過程中達到同樣心率，主觀用力感覺會增加。

2.全速60米跑后的一、二、三分鐘心率測量。通過對運動員每天運動后心率測量進行了分析 運動后心率逐漸下降，運動后心率下降速度的快慢，反映由于運動員在運動訓練中的強度、密度、負荷和個人的體質不同，所以運動后的心率恢復也不同。當運動員在運動強度、負荷量達到高峰時，及時測出運動員的前三分鐘心率使其逐漸恢復到運動前狀態的心率，通過這段時間觀察運動員的恢復情況。然后，再根據運動員的具體恢復情況，制定出合理、有效的訓練計劃。運動員是否得到完全的恢復和周期性的調整，將直接影響到訓練和競賽。運動生理研究證明女運動員在中樞神經系統的調節下，各器官系統的協調性得到了改善，隨著訓練水平的提高，心肌肌力的增強，每搏輸出量的增如，安靜時脈搏頻率是逐漸減少的。同時，脈搏頻率普遍是女高于男子運動員。說明具有一定體育鍛煉水平和一定訓練水平的運動員心率恢復較快，心肌能力┙锨?。?/p>

3.運動量與晨脈的關系。通過分析：晨脈數值是有機體內環境經過一夜補償性代謝顯性狀態的反映，如果體育鍛煉后，第2天晨脈不變，說明身體狀況良好或運動量合適；如果體育鍛煉后，第2天的晨脈較以前增加5次/min以上，說明前一天的活動量偏大，應適當調整運動量，如果適量減少則表明心血管系統機能增強是機能節省化的生理表現。本實驗結果顯示，前一天的訓練量與第二天的晨脈，通過spss13.0分析成顯著性相關(p<0.05)。

二、運動員應注意的問題

（一）基礎心率隨著訓練年限的延長和訓練水平的提高而減慢

基礎心率突然加快常提示有過度疲勞或疾病的存在，應特別注意。[2]心率監測還有助于運動員從運動傷病中盡快得到恢復。運動員發生運動損傷或運動性疾病后，一般都需要停訓一段時間，體能會不知不覺降低。因而在恢復最初，運動員在完成很小的工作量時，自我感覺用力程度很小，但心率反應往往很高。就是說，在恢復初期，運動員對運動負荷的自我用力感覺與對此負荷所發生的實際，生理反應不相吻合。在缺乏心率監測時，教練員與運動員往往難于覺察這一點。若能夠利用心率監控，逐漸通過練習，有助于運動員建立起與心率反應相吻合的主觀用力感覺，并逐步過渡到正常訓練。

（二）運動時心率的快慢一般與運動強度有關，強度越大，心率越快

運動中心率迅速增加，然后逐漸達到最高的穩定狀態.在強度較大的運動中，一般在運動開始4—5分鐘達到最大心率。但是這個過程有很大的差異性，有的人不到一分鐘就可達最大心率，而有的人則緩慢升高。在同樣負荷的運動中，所達到的心率值受年齡和運動水平的影響。運動強度越大心率就越快，特別是短跑運動員，在無氧的狀態下，運動時心率較快，強度加大時，心臟跳動的次數越多。運動后心率逐漸下降，一般是小強度運動(脈搏140次/分以下)后3—5分鐘心率可恢復到運動前靜息水平；中等強度運動(脈搏140—165次/分)5—10分鐘脈搏較運動前快2-5次/秒；大強度運動180次/分以上，5—10分鐘脈搏比運動前脈搏快6—9次/秒，強度越大，時間越長，心率恢復的時間也越長。身體狀況越好，運動水平愈高，恢復的時間愈短。

（三）運動后心率下降速度的快慢，反映運動員身體機能的恢復情況

運動后脈搏恢復到安靜時數值所需的時間取決于負荷的強度、時間和受試者的身體狀況。運動強度越大、時間越長，心率恢復的時間也越長；身體狀況越好、運動水平愈高，恢復的時間愈短。身體機能狀況好的人。在強度不太大的運動后，心率能迅速恢復。身體機能差的人，心率恢復慢，對活動的適應也低。[3]肌肉活動必然引起心血管活動加強，肌肉活動強度愈大，心率與脈搏頻率愈快，運動量與運動強度愈大，需要恢復的時間愈長.生理學者根據心率和其他指標的關系，或在不同負荷后心率恢復情況和負荷關系，了解運動員的身體機能狀況與訓練水平。因為在一定時期內完成某專項運動后的心率與該項運動成績之間的變化具有相對穩定的相關關系一般是：若運動成績提高，而運動后的心率較前下降或不變，即表明訓練水平提高，機能狀況良好。

三、心率在運動訓練中的應用

（一）醫務監督

自我監督的內容包括主觀感覺和客觀檢查，主觀感覺由學生或訓練參加者在當日或次日的早晨做扼要的紀錄，以供教練員制定和調整教學訓練課的量、內容和手段的參考；客觀檢查的指標也很多，就心率指標來說，要通過安靜時的心率與基礎脈率的測定來判定訓練者的心臟功能、訓練水平和身體機能狀況。因為心率與年齡、體溫、訓練水平和身體機能狀況的關系非常密切，如隨年齡為增長心率逐漸減緩，體溫每升高1℃脈搏約增加10—20次/分，過度訓練或疾病時常心跳加快.訓練水平越高的人在安靜時心率較緩漫，運動員灼心率通常為每分鐘44—66次，這種現象叫心動徐緩。[4]心動徐緩可使心臟本身的能量消耗下降，這是系統訓練的良好反應，表明運動員溝心臟功能很好。若基礎心率逐漸下降或不變，說明機體反應良好，訓練有潛力；若后一天比前一天每分鐘心率增加12次以上，說明機體反應不良，睡眠不好或得病等情況有關；若無其他原因而早晨脈率經常保持較快水平，則可能是過渡訓練所致。早晨脈率與自我感覺也有一定關系。這些與心率有關的客觀反應，都是進行自我監督和檢查的行之有效的方法。

（二）根據心率變化特點掌握一定的營養保健和醫療手段

掌握一定的營養保健和醫療手段。因為，每個人的心率和內環境的變化都是有差異的。當運動量和運動強度刺激之后(特別是在大運動量、大運動強度和超負荷以后)，人的機體內會產生各種變化和反應，甚至會失去體內平衡，嚴重時會導致病變。此刻，要隨時觀察運動員的氣色變化和體能表現。出現特殊情況時，應及時做出調整和進行醫療檢查，以免病害的發生。一旦心率出現非正?；蜓刂笜说陀谌说恼Ｖ狄约澳蜓?、尿蛋白或其他病變時，應及時調整訓練計劃和及時采取有效的醫療措施，以確保運動員的健康。加強營養調配以補充運動員體內消耗的物質，以保持自身營養的平衡。對于發現的各種病癥和問題，處理時一定要對癥下藥。這樣，才能使每個運動員承受合理的運動負荷，以逐步達到運動的高峰。

（三）在運動中及時發現心率的起伏變化

在運動中測試時發現心率上升數字低，沒有太大心理和生理反應，只是有肌肉酸沉、疲勞的感覺，這就表明運動員的心臟功湘能適應，運動能力較高，這時，就需要增加運動負荷。若發現心率數字較高，運動中維持時間短，胸中發悶，臉色蒼白，氣色變化，但運動員肌肉無疲勞感，就證明運動員心臟適應能力差，這就需要增加或保持運動員身體機能的恢復情況。[5]

（四）心率監測有助于運動員從運動傷病中盡快得到恢復

心率監測有助于運動員從運動傷病中盡快得到恢復。運動員發生運動損傷或運動性疾病后，一般都需要停訓一段時間，體能會不知不覺降低。因而在恢復最初，運動員在完成很小的工作量時，自我感覺用力程度很小，但心率反應往往很高。就是說，在恢復初期，運動員對運動負荷的自我用力感覺與對此負荷所發生的實際生理反應不相吻合。在缺乏心率監測時，教練員與運動員往往難于覺察這一點。若能夠利用心率監控，逐漸通過練習，有助于運動員建立起與心率反應相吻合的主觀用力感覺，并逐步過渡到正常訓練。

參考文獻

[1]蘇志雄，郝選明.心率監測在運動訓練中的作用及影響因素[J].成都體育學院學報，2002，(2).

[2]萬文君.利用心率變化科學設計、監控和評價體育鍛煉[J].廣州體育學院學報，2003，(3).

[3]楊錫讓.運動時與運動后即刻心率的相關[J].北京體院學報，1984，(2).

[4]馬華徽.析大學生體育課的負荷強度[J].上海體院學報，1998，(3).

[5]陳永清.運動生理學[M].合肥：中國科技大學出版社，1993.

[責任編輯：王建武]