淺議考前心理焦慮原因及調整策略

徐金波

“考試焦慮”是當前高中學生中存在的較為普遍的心理問題之一。據調查，大約有10%——15%的學生對考試存在著不同程度的焦慮，特別是面臨高考這樣的大考時，考試焦慮癥就更為常見。近年來，由于過濫的或不切實際的考試要求給學生造成嚴重的心理負擔，它所產生的社會負面影響越來越突顯出來，因此本文想就這一問題談談看法。

產生考試焦慮的原因一般有以下四個方面。

第一，不能正確對待考試，擔心考試不及格。這類學生主要是基礎比較差，學習比較吃力，學習方法不當，把考試看得過于嚴重，如果考不好，如何向父母、老師交代如何面對同學以及這次考試是否會從此決定我的命運……由此，思想上產生壓力，又因壓力超過心理負荷而造成過度緊張。

第二，疑慮考試失敗。學習好的同學心理上總想保持住自己原有的優勢，擔心保不住原來的名次，在心理上出現了自責、自卑和難以服氣的精神壓力。于是背著沉重而又緊張的思想包袱，每當考試時就會自然產生種種想法，諸如擔心再次失敗的焦慮情緒等。

第三，外部壓力大。在考試成績上，老師父母對學生的過高要求，也是造成心理壓力的主要原因。有的學生怕考試出錯，把考場紀律也視為一種精神上的“壓力”?？荚嚂r，明明自己在思考著問題，卻不知不覺地擔心自己是否違紀了，造成心理障礙。

第四，大腦休息不足。有些學生，為了考試拼命復習功課，以致睡眠不足。如果再不注意營養和睡眠，心身需要的能量得不到及時的補充和緩沖，也同樣會陷入焦慮之中。

考試焦慮主要有兩種趨向：一種是臨到考試之前開始感到緊張和焦慮；一種是在學習過程中長期存在焦慮情緒，到考試之前則表現得更為強烈。兩者都是由考試這一緊張情景直接觸發的，但前者的學習成績有好也有差，后者則基本上是因為成績一貫不是很好，對自己缺乏信心所導致。

因此，我們首先應該對焦慮本身有一個較為正確的認識?？荚囀且环N特殊形式的競爭。產生考試焦慮的學生往往把考試當作某種威脅，他們會因對考試要求與結果無法準確預測和把握，而失去信心，懷疑自己的應試能力，面對著試卷猶如面臨著不測之淵，因此普遍會產生莫名其妙的恐懼感。加之，來自于社會、學校、老師、家長的種種壓力，多種因素的作用下，學生常常會出現臨場失態的情況，有的學生因緊張發揮不出應有的正常水平，嚴重的會引發負面的心理應激反應，甚至發生暈場現象，使平時學習優秀的學生，遭受重創，甚至痛失某種良機，高考時與名校失之交臂。這都是因為考試情緒過于緊張，對人體產生的抑制作用和消極影響，使人的身心失衡，處于不正常的狀態，從而產生一系列的行為紊亂，思維、記憶、動作反應的準確性受到嚴重影響的結果，所以這種過度的應激反應，對學生的身心健康是十分有害的。我們認為產生這種考試中的過激反應，既是由于學生自身的因素造成的，也是外部的客觀因素影響的結果。 但是實際上，這里的適度、過度之間并沒有一個明確的衡量界限，往往人們都是以自己一些主觀的感受為標準的，所以，要做到對自己的焦慮有一個較為正確的認識。首先承認自己確實存在有某種程度的焦慮，同時也應清楚，焦慮是自己對考試這一緊張情景的一種反應，因此衡量它適不適度的標準取決于自己的認識。我們可以發揮它積極方面的作用，抑制它消極方面的作用。美國有位心理學家早就說過：“焦慮本身毫無可怕之處，可怕的在于我們對它的態度?！?/p>

要克服考試焦慮應做到以下幾點。

第一，自信是考生的精神支柱?？忌鶕约浩綍r的學習實力和自己的精神狀況，正確地進行自我評價和自我分析，實事求是地確定自己的復習目標，考生如果把考試目標定位過高，就會難以實現而產生考試焦慮和恐懼感，影響正常發揮。但如果考生把目標定位太低，就會影響潛能的發揮。還有一部分人沒有定下目標，總幻想有奇跡的出現，成了思想最沉重的包袱。目標是建立在你掌握知識的多少和應用能力的基礎上，預測一下自己在最佳狀態下所能發揮出的最高水平，務實地定一個目標，不要盲目樂觀，更不能低估自己，振奮士氣，樹立必勝的信心。

第二，加強復習，提高實力是強化信心的重要措施?？茖W的復習計劃為你定下了具體的時間和空間，使你不會忙亂無序；復習盡量與課表接軌，要輕重緩急得當。知識分兩類：一類是記憶的知識，學習方法是鞏固與提取，鞏固就是在腦海里自問自答，不斷地反復，使記憶加深；提取就是把所記憶的知識隨時變成自己的語言現場應用；一類是應用的知識，應精選典型習題，概括解題思路，使理論與應用互動、知識與生活互動、學習與領悟互動，達到熟練的水平。除了努力學習，還需調整好生活節律，不要晚上精神十足，白天就疲憊不堪。應該使頭腦清醒的時候出現在白天，這樣才能調整好臨考的精神狀態?？忌嘈抛约旱牧α?，相信自己有好的心理素質，自己把握自己，自己掌握自己的命運。

第三，調整心態，理想發揮。每個考生都渴望高考時能超水平發揮，其實影響考試水平發揮的主要因素就是考生的心態，積極的情緒能提高考試的成績，消極的情緒則相反，能以平常心對待考試，這樣的心情自然穩定。根據調查分析，考生存在的主要心理問題有以下五個方面：一是狀態懈怠，二是焦慮恐懼，三是家庭壓力，四是睡眠失常，五是感情和人際問題。遇到這些問題，要增強自信，找到問題的原因所在，積極樂觀地去處理好；如果自己解決不了，就要及時去找心理老師，在老師的疏導、建議下適度放松練習，作心理調整，以恢復良好的心態。其實，在保持安靜的學習環境的同時，維持日常生活習慣，平常該干什么就干什么，享受一些娛樂活動，反而能使學習效率提高。只要你肯去發現，枯燥的復習里也有很多樂趣，放松緊繃的神經，享受學習與生活的精彩。

路就在自己的腳下，每個考生只有帶著快樂的心情，保持一顆平常的心態坦然面對考試，相信一定能夠取得理想的成績！