籃球個人防守技術研究

盤仕柒

籃球中的個人防守是運動員對籃球運動基本規律的認識和運用，它的取得是經過較系統的、科學的、有目的的訓練而逐步建立起來的?；@球中的個人防守的培養與訓練一直是籃球運動的重要課題之一，也是提高籃球運動水平的一個重要內容?，F代籃球比賽攻防對抗日趨激烈，防守已被擺在了重要位置。本文通過對籃球防守技術的運用與發展方向的研究，揭示了當代籃球運動防守中運用技術的重要性。

籃球比賽運用的技術是由進攻和防守兩個部分組成。進攻的目的是要攻破防守，投籃得分；防守的目的是要阻止、破壞對手的進攻，使其不能得分。當前，防守技術向攻擊性的方向發展，提高了防守的主動性和破壞性。個人防守技術是全隊防守的基礎，只有不斷提高防守技術和技能，才能增加防守的攻擊性，進一步提高整體防守水平。本文通過對籃球個人防守能力的分析，探討從訓練中如何提高運動員的防守能

一、個人防守技術的分析

（一）防守姿勢在防守中運用

兩腳前后左右開立，距離與肩稍寬，兩膝微屈，身體重心的投影落在兩腳之間，將注意力集中于進攻者的腰部，上體稍前傾兩臂分前后或左右自然屈伸，以維持身體的平衡和利于封阻與出擊。腳步移動：身體各部位協調配合和控制身體重心。防守腳步動作分為上步、撤步、滑步、交叉步、碎步和快跑等，都是通過前腳掌用力蹬、垛地面或用腳著地時的抵地制動動作及腰、髖合力的配合，同時還必須使身體其它部分協調用力配合加強這種作用力。在防守移動中，為了便于隨時變動方向和速度，要始終屈膝，頭保持在同一高度，并使其投影在兩腳之間。

（二）防無球隊員時

在一場比賽中，隊員大部分時間處于無球狀態，持球時間是很短的。按10人40分鐘平均計算，每個人在場上只有4分鐘的持球時間。所以防守無球隊員很重要。防無球隊員一般站在對手與球籃之間偏向有球一側的位置上防守。防無球隊員必須隨時搶占“人球兼顧”的位置。防守距離的選擇，要掌握有球近，無球松的原則。防止對手擺脫接球，堅決不讓對手在他有效攻擊區和籃下接球，積極阻截對手移動接球。被防守者積極移動接球時，防守者要及時運用各種防守步法搶占有利的防守位置，搶占對手的移動路線，一旦對手接球，要積極地與對方搶接球。在防守自己對手的同時，及時與同伴進行協防，做到人球兼顧。

（三）防有球隊員時

防有球隊員一般保持在一臂距離，但也要根據進攻隊員的特點和本人的防守特點選擇防守距離。注意觀察、判斷持球者的意圖，并及時積極地應變，使自己始終處于主動防守。在任何情況下，防守隊員都要用一只手罩著對方的球，使對方不便做動作或變換技術。不給對方直接突破的機會。一旦對方運球，應采用“堵中放邊”的防守方法。這樣可以讓運球隊員走遠道，防守隊員走近道，進攻隊員走邊路，使其不便向另一側傳球；進攻隊員走中路不便于夾擊補防。一旦成“死球”，要緊逼對方封其傳球與投籃。當對方傳球后，要觀察對方的意圖，及時搶斷對方的傳球，并注意防其空切。防投籃時，應注意始終有一只手罩住對方的球。隨時起跳封蓋對方的投籃。防投籃不是為了蓋帽，而是起跳后干擾對方投籃，干擾對方球出手時的用力和球飛行的方向、弧度。

（四）搶球、打球、斷球技術

搶球、打球、斷球是防守技術中具有攻擊性的。防守的最終目的是獲得球權，而獲得球權的直接方法就是從對方手中搶、斷、打球，然后取得反擊的機會。搶、斷、打球是攻擊性很強的防守技術，但運用不當易造成犯規，所以在運用這些技術時，一定要注意及時搶占有利的位置。同時多注意觀察對方的意圖，還要注意隱藏自己的意圖，判斷準確。

二、個人防守技術的提高

（一）個人防守能力的提高

現代籃球比賽防守具有很強的身體對抗性、技術的攻擊性和戰術的協作性。隊員的強悍作風體現在整體與個人防守拼斗能力的提高和拼搶籃板球能力的強弱上，它是衡量整體實力強弱和能否獲得全局優勢的標志。一個優秀隊員的個人防守能力體現在四個方面：一是具備很強的防守意識；二是具備強壯的身體和堅韌頑強的意志力；三是具備很強的拼搶籃板球的能力；四是具備很強的整體協防能力。如何提高個人防守技術與能力的訓練就極為重要。在防守技術的訓練中，應首先注重隊員的身體素質訓練；其次，要求隊員的防守動作的規范、有彈性、移動快速靈活。

（二）對防無球隊員防守技術的提高

防無球隊員時，以防接球為主。提高防接球水平，是提高整個防守水平和實現防守技術和實現防守技術目的的很關鍵的一環。所以在對無球隊員防守時，防守隊員應懂得在對手獲球搶救開始防守的重要性，即使對手攻擊性再強，如果接不到球也無法進攻。因此，當前場球籃板球失機后，這時由攻轉守，防守隊員速度要明顯加快，對獲球的進攻者的行動限制意識與干擾行動必須加強。進入陣地進攻時，防守隊員要快速搶占有利位置，既加強和側重防守對方核心組織進攻者，干擾和破壞傳球效果，又積極移動搶位不讓對手在有威脅的攻擊點上接球。

（三）對持球隊員防守技術的提高

防持球隊員時，以防投籃為主。在對有球隊員防守時，防守隊員會視其對手離籃圈的遠近來決定防守策略，當對手在前場接球時，防守隊員會主動靠近對手，利用手臂和上體去干擾對手。特別是對手在內線和攻擊點上獲球時，防守隊員不僅要快速貼近對手，還要提前起跳去搶占對手的投籃空間以封蓋對手投籃，附近的同伴應主動協防。

（四）防守質量大幅度提高

防守質量的提高表現為兇悍的攻擊性防守。盡管進攻質量不斷提高，但防守隊員要始終貫徹以球為中心，以人為主，人球兼顧的防守原則。根據對手的情況，審勢制約對手的進攻；同時也能及時了解對手暴露的弱點，采用避實就虛的防守策略，以奪取球權。內線貼身防守，搶、打、斷、蓋廣泛運用，在最短時間內運用各種手段主動出擊，從對手手中爭奪球權，而不僅僅是防住對手，抑制攻勢。

在提高個人無球、有球的防守中應注意意識及防守技術的提高，個人防守技術中有球與無球防守技術的發揮是全隊防守技戰術的集中表現，我們應在這方面制定系統、扎實訓練實施方案。