范志紅
1.聽說看電視時間長了會增加糖尿病風險,看電視時可以做什么運動?
答:電視只需要用眼睛看,用不著陷在沙發里??梢哉酒饋碜霾簧龠\動,如廣播操、啞鈴操、拉伸運動、原地跑步等。
還可以拿個瑜伽墊鋪在電視前面的地上,做卷腹、俯臥撐、平板支撐之類的運動。如果家里有跑步機、橢圓機之類就更好了,直接推過來放在電視面前,看電視做運動兩不誤。
2. 在開車時也會坐著不動,聽說開車久了容易發胖??墒擒噧瓤臻g非常小,胳膊都無法伸展,可以做什么運動?
答:開車時可以在車上放一個握力器,等紅燈的時候捏它。等紅燈車停著不動時,可以做肩部和頭部的上下前后左右活動,比如轉頭、聳肩、沉肩等。
還可以做手繞頭的運動,就是用右手背靠近右側耳朵,手指尖朝下,然后像地球繞太陽運動一樣,使手掌水平繞頭運動,從右耳轉到左耳。繞幾十圈,再換另一側。
隨著呼吸節奏,做用力收腹的運動也很好。駕駛一定要注意安全,車子開動的時候要集中精力,不要做運動!
3 .在公交車上、地鐵上和飛機上的時間也挺長,可以做什么運動?
答:在公共交通工具上可以做不少運動,能促進下肢血液回流,降低發生血栓的危險,順便還能強化肌肉。
?茺可以練收縮骨盆肌肉。呼氣用力收縮小腹,同時收縮肛門,放松吸氣。骨盆肌肉和括約肌的練習,不僅能緊實小腹,還能讓女性不容易漏尿。很多女性肌肉薄弱,咳嗽、大笑甚至跳躍時容易漏尿,中年以后尤其明顯。
?茺站在公交車里或地鐵上,可以做頭部上下左右的活動;可以用力拉住拉環,強化手臂肌肉;可以盡量抓高一點的欄桿,拉伸肩部;也可以兩腿交換中心用力踩地,等等。至少可以收腹挺胸展肩,而不是佝僂著背部玩手機。
?茺在飛機座位上,或者有安全帶的出租車座位上,還可以練“靠墻蹲”。把座椅靠背調到直,背部緊緊地貼住座椅靠背,膝蓋用力支撐,讓大腿和小腿形成直角,讓臀部抬起懸空。堅持至少半分鐘,慢慢能堅持一分鐘、兩分鐘或更長。日常叫做靠墻蹲,在車上無聊的時候就可以這么練,循序漸進,對收緊大腿、保持翹臀和強化膝關節很好。