核心力量訓練對體育專業籃球專修學生跳投命中率影響的實驗研究

鮑智磊

【摘要】：本文通過文獻資料法對核心力量的定義及核心力量在人體運動時所起的作用機制進行研究，并通過實驗對照法結合影響籃球跳投技術的主要因素進行數據分析，探究核心力量的強弱對跳投命中率的影響，為體育專業籃球專修學生的跳投提供一定的理論指導和幫助。

【關鍵詞】：核心力量訓練；跳投；命中率；影響

運動訓練實踐證明，力量訓練是運動的基礎，是運動技術掌握和提高的關鍵，是運動成績提高的關鍵。近幾年來，核心力量訓練理論已經成為眾多運動專家關注的焦點和熱點。在我國，核心力量訓練的研究還處在初級階段，在籃球運動員力量訓練中的研究更是少之又少。本文通過對籃球專項訓練中加入核心力量訓練，對籃球運動項目中的跳投命中率影響，從而分析核心力量訓練與跳投命中率之間的科學關系。將核心力量的理念貫穿于籃球技術教學與訓練中，為提高籃球教學與訓練的質量提供依據。

一、研究方法和對象

1.1研究對象

本文選擇的研究對象為湖南科技大學體育學院2012級籃球專修班級男生10人。平均年齡為22歲，平均身高181cm，從事籃球訓練3年。本文將研究對象按照場上司職位置隨機分為實驗組和對照組，每組5人，經實驗前測試，兩組間在力量素質方面無顯著性差異。

2.2試驗方法與時間

采用實驗法按照預先制定好的力量訓練方案對研究對象進行訓練，為期八周的訓練時間。

1.2.1實驗步驟

本實驗將10名籃球專修班學生隨機分為實驗組和對照組。每周一、三、五為正?；@球教學和比賽時間，每周二、四為力量訓練時間。實驗前測試籃球專修班學生無干擾和正式比賽中的投籃命中率，試驗結束后再次測試兩組進行對比，得出核心力量訓練與一般力量訓練對籃球專修班學生投籃命中率和穩定性的影響。

1.2.2實驗內容

力量訓練時間為兩小時，前一小時實驗組和對照組兩組訓練內容均按照一般力量訓練方法進行（表1-1）。第二個小時，對照組繼續按照一般力量訓練方法練習。實驗組按照核心力量訓練方案練習（表1-2）。

1、一般力量訓練計劃的制訂

2、核心力量訓練計劃的制定

二、核心力量訓練對籃球跳投命中率的實驗結果分析

2.1核心力量訓練對跳投命中率的測試結果與分析

實驗前，對實驗組和對照組進行了一般力量測試后，隨后進行跳投測試，在試驗后對籃球專修班學生跳投命中率又進行了重新測試。

2.1.1無干擾條件下的跳投命中率分析

測試所采用一分鐘定點投籃，目前是我國籃球專項測試常用的標準之一，用來測試球員籃球的投籃技術，能夠反映出運動員的籃球的投籃基本功和一定的身體素質。具體是指以籃圈投影中心點為圓心，以該點至罰球線的距離為半徑，畫一圓弧。測試者持球站在圓弧線外，連續跳投一分鐘，計投中次數。采用間隔測試的方法，測試次數為10次，間隔時間為半小時，以保證球員在測試前身體狀態達到基礎狀態。從表2-1中我們可以看出后衛，前鋒的出手次數高于中鋒，實驗組和對照組在各位置上的投籃命中率不存在顯著性差異。經過核心力量訓練后，我們從表2-2中可以看出，實驗組在投籃命中率上有了提高，特別是中鋒，從原來的52%的命中率提高到了60%，從兩組間的比較來看，只有中鋒位置存在顯著性差異，其他位置并無顯著性差異。

2.2核心力量訓練對比賽中跳投命中率的影響分析

當今籃球比賽中，需要運動員在場上不斷地跑動，很多時候運動員都是在身體不穩定的狀態下完成投籃，若要使運動員在運動過程中保持身體平衡就要盡可能的使人體的重心保持在身體的縱軸位置上，那么只有通過加強核心力量訓練，才能增強運動員的平衡能力。我們發現高水平的籃球運動員在快速運動中，如急起，急停、變向、轉身等都能使身體保持在一個穩定的狀態，核心區域是籃球運動員身體的平衡儀，它的作用課簡單概括為平衡人體的發力，合理有效的將體能進行分配。

從表2-3、2-4中我們可以看出，在比賽中運動員的跳投命中率遠不如無人防守狀況下的跳投命中率，這與防守隊員的干擾和自身的體能有很大的關系。對照組和實驗組在經過一般力量訓練和核心力量訓練后，投籃命中率都有不同幅度的提高，而試驗組的后衛，前鋒的跳投命中率提高幅度更大，比實驗前的命中率有了9%和4%的提高。而同組之間的比較，實驗組的后衛，前鋒與對照組相比，命中率能夠超出13%和3%，顯示出核心力量訓練對跳投穩定性的提高有重要意義。比試驗前提高幅度最小的中鋒組，他們主要以內線強攻為主，容易造成對手的犯規，在罰球線上法籃得分較多，在中遠距離跳投命中率方面與后衛，前鋒相比還有所差距。另外從表2-3，2-4中實驗組和對照組前四場和后四場的勝場次數來看，經過核心力量訓練后勝場率提高了兩場，這也說明跳投提高后對比賽的主導作用，也說明了核心力量訓練對籃球投籃命中率具有現實的提高意義。

從表2-5中可以看出，實驗組運動員經過八周的核心力量訓練后跳投命中率的差值與對照組相比達到統計學上的顯著性差異（P<0.05）；根據統計試驗結果可知，實驗組籃球運動員經過八周的核心力量訓練后跳投命中率與實驗前相比有高度顯著性差異（P<0.05），而對照組籃球運動員經過八周的核心力量訓練后跳投命中率與實驗前相比不具有顯著性差異（P>0.05）。顯然，核心力量訓練比一般力量訓練對籃球運動員跳投命中率的促進作用更大。

3、結論

3.1通過對實驗組運動員進行為期八周的核心力量訓練后，運動員的核心力量提高后對籃球跳投命中率有顯著的提高。

3.2通過實驗對比，核心力量訓練對后衛，前鋒，中鋒跳投命中率的提高不盡相同，一般力量訓練對于對照組也具有一定的提高幅度，我們不能完全否定一般力量訓練對運動員跳投的提高作用。在今后的訓練中積極的去探索最有效提高運動員的訓練模式，去發掘核心力量訓練過程中更能直接提高訓練效果的手段和方法。

3.3核心力量是籃球訓練中不可缺少的訓練內容，是提高籃球運動員身體素質和運動能力的重要前提。

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