淺談少年兒童在進行武術套路訓練中應注意的問題

馬宜君

摘要：少年兒童武術訓練，除了遵循一般的武術訓練的方法外，還要結合少兒生理和心理特點進行科學的訓練。本文采用文獻研究法，通過少兒武術訓練的實踐，簡要談談在少兒生理、心理等方面應注意的問題。

關鍵詞：少年兒童；武術訓練；注意問題

中圖分類號：G632.0 文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2016）07-0095

少年兒童武術訓練是一項長期的、艱巨的、科學性很強的工作。通過少兒武術訓練實踐，不斷總結和發現新的規律。改進和充實訓練的方法。在訓練實踐中，除了遵循一般訓練的原則外，還要根據少兒的生理、心理特點來進行系統的、科學的訓練，才能取得好的效果。

一、根據少兒生理特點，在武術訓練中應注意的問題

1. 培養良好體態，控制力量訓練

少兒的骨骺比較柔軟，軟骨成分多，故彈性大而硬度小，不易折斷但易彎曲變形。少兒的關節窩較淺，關節囊及關節周圍的韌帶較薄弱、松弛，故少兒的關節伸展性與活動范圍較大，靈活性與柔韌性易得到發展，但關節牢固性較差，在外力作用下輕易脫位。少兒肌肉中水分多，蛋白質、脂肪和無機鹽類較少，肌肉細嫩而富有彈性，能量儲備較少。收縮力量和耐力較差，易疲勞，但易恢復。身體各部分肌肉發育不平衡，大肌肉、上肢肌肉發育先于小肌肉、下肢肌肉，肌力增長不均勻。所以，我們在武術訓練中應注意：各種動作的正確身體姿勢的培養，養成良好體態儀表，防止骨變形。在力量訓練中，負重練習要慎用，宜用伸展練習發展力量。12-13歲后，力量訓練可逐漸增加。少兒身體各部分的肌肉力量應均衡發展，各項素質搭配練習。特別應加強他們的柔韌性練習，為以后的訓練打好基礎。

2. 以“雙基”訓練為主，控制耐力、靜力訓練

少兒的血液量相對成人含量多，但單位體積血液中的血紅蛋白含量與成人相比較低。少兒心臟的相對重量和容積均和成人相近。由于少兒的神經調節不夠完善，新陳代謝比較旺盛，故心率較快。心肌纖維收縮力弱，心臟泵血能力小，故每搏輸出量小。少兒的血管因易擴張而相對較粗，血壓也比成人低。少兒的新陳代謝旺盛，耗氧量大。因而呼吸頻率較快，但呼吸阻力較大，呼吸肌力量較弱，所以肺活量較小。同時，由于少兒氧運輸功能較差，最大通氣量和攝氧量都較低，故在運動訓練時，通氣量的增加主要靠呼吸頻率的增加來實現。所以，我們在武術訓練中應注意：少兒不宜過早地進行專項的耐力訓練。在武術訓練中，應以“雙基”訓練為主，以平和的簡短武術套路進行教學與訓練。以動作的速度練習為主，如沖拳、推掌等。不宜過多地進行耐力、力量和靜力性的練習。在武術訓練中，少兒的運動量不宜過大，應合理安排運動負荷，密度與強度要注意交替節奏，練習時間不宜過長?？茖W地運用間歇訓練、重復訓練等方法。適當發展難度動作，盡量減少憋氣、緊張性練習，以免心臟負擔過重，影響正常的生長發育。應注意動作與呼吸的正確配合，凡是使胸廓擴張的動作應吸氣；反之則呼氣。如在作跳躍的動作時應吸氣；做落地的動作時應呼氣等。

3. 內容和形式多樣化，及時糾正錯誤動作

少兒的神經系統的抑制過程不完善，興奮過程表現為好動，注意力不易集中。學習動作和技術時，大多憑興趣。學習和掌握動作較快，但多余動作或錯誤動作較多，其神經細胞工作能力低，易疲勞，但是恢復較快。在神經活動中，第一信號系統占主導地位，形象思維能力較差，善于模仿，但第二信號系統相對較弱，抽象思維能力差。所以，我們在武術訓練中應注意：訓練的內容和形式應多樣化，避免單調的重復和靜止性的活動。在進行套路動作練習時，應穿插比賽或游戲。同時，安排短暫的休息。以免出現疲勞，提高他們的興趣。在傳授新的動作技術時，應以模仿性質為主，少講解，多示范。培養他們的形象思維能力，全面發展各項基本技能。在少兒武術訓練時，教練員不應求快、花、多，應練好基本功和基本技術，為以后的訓練和提高打好基礎。產生錯誤動作時，教練員要有耐心，作到預防在先，及時糾正。多采用直觀教學法，應運用簡單、易懂、形象生動的口令或口訣進行講解，也可以運用現代媒體教學，以幫助理解。

二、根據少兒心理特點，在武術訓練中應注意的問題

1. 加強思想教育，以鼓勵為主

少兒武術訓練本身就是一種教育過程。教練員要不失時機地加強對少兒的思想教育和啟發。讓他們認識到“雙基”訓練的重要性和艱巨性。在武術訓練中，應掌握少兒的心理特點，以表揚鼓勵為主。教練員要及時發現少兒優點給予表揚。訓練實踐表明，少兒喜歡表揚，一經表揚，信心倍增，訓練積極性也進一步提高了。在訓練中，可讓他們誰完成得好，誰出來示范。激發他們的好勝心理，提高訓練效果。往往有些教練員一看到他們完成不好就訓斥、責備，使學生自信心下降，甚至因此產生逆反心理。在訓練中看似嚴肅，反而使少兒的大腦皮層神經系統處于抑制狀態，訓練效果不佳。

2. 使少兒看到自己的成績和效果

少兒在武術訓練中，都有迫切希望知道自己的成績和效果的欲望和要求。同時也希望自己的努力能夠得到教練員的肯定。所以，在訓練中，我們教練員如果能使他們及時知道訓練的效果，就能使錯誤的技術動作得以糾正、正確的動作技術得以鞏固，從而創造訓練的良性循環。例如，在一分鐘的正踢腿，一組不記數，不看質量，每天踢。而另一組記數，看質量，并在訓練中嚴格要求，及時提出存在的問題和優點，登記各次成績和次數。兩組練習相同時間后，測驗結果表明后一組的效果好于前一組。實驗證明：知道效果，會使訓練取得較好的成績。指出優點和問題，能使有關神經得到陽性的刺激，而使另外的神經中樞的聯系受到陰性的強化。加強分化過程，使興奮和抑制兩過程更加精確，促使正確技能的形成。特別是看到自己的進步，也能起到振奮精神、活躍情緒的作用。這種良好的心理狀態，能鼓舞信心和勇氣，產生增力的情緒體驗，提高有機體克服各種困難的能力。

3. 創設優良情緒體驗情景，激發競爭意識

在少兒武術訓練中，要把已形成的潛在學習和訓練的需要充分調動起來，創設優良的情緒體驗情景，活躍少兒的學習和訓練情緒，激發學習和訓練的積極性和競爭意識。訓練的內容、方法、手段的不斷更新和變化：環境的改變：形象生動（上接第95頁）的啟發語言：趣味性和活動性的游戲：變換訓練的項目和形式等都可以提高他們的學習興趣和訓練的積極性，調動身體各器官盡力完成訓練任務。當然，教練員在定訓練的任務時，應注意要有一定的難度，但又是學生經過努力能克服的，這樣才能推動少兒心理的適應性不斷發展，形成良好的心理素質。少兒武術專項訓練是為比賽準備的。在比賽中，運動員的情緒狀態是最敏感的部分，由于少兒的情緒波動行較大，自我控制能力較差，對外界刺激十分敏感。所以，在訓練中，應多采用單練的形式，讓他們充分體驗賽場情景，培養克服外界環境干擾的能力。同時，培養良好的競爭意識。

三、在少兒武術訓練中其他方面應注意的問題

1. 掌握好全面身體訓練和專項身體訓練的比例

少兒武術全面身體訓練和專項身體訓練的比例，要有長遠規劃、合理搭配，力爭科學地控制訓練全過程。在早期訓練階段，以全面身體素質練習為主，以發展各種運動能力和機能能力為主。專項身體素質訓練以武術基本功和基本技術為主，并結合簡單的踢腿、沖拳、掄臂等，發展肌肉協調用力能力，提高掌握基本動作技術的能力，并注意專門發展柔韌、協調、靈活性等素質。隨著少兒武術運動員各種能力的不斷提高和年齡的增長，專項身體素質訓練的比例逐漸加大，基本功訓練的內容增多，難度增大，要求逐漸提高，圍繞專項所需要的各種能力和素質如力量、柔韌和速度等進行專門性基礎訓練。

2. 專項身體訓練與基本技術訓練有機結合

在少兒武術專項身體訓練的早期，主要是通過專項訓練手段如基本功訓練，來發展他們的專門能力，在專項能力訓練的全過程，始終貫穿著對基本技術的規格和完成動作的完美程度的要求，這樣做的目的就是把身體訓練與技術訓練結合起來，相得益彰，使基本技術得到熟練、鞏固與提高，把身體訓練的成果通過專項技術訓練轉化到少兒武術運動員的技術水平上。

3. 注意恢復，控制無形訓練

不懂得恢復，就不懂得訓練。教練員在訓練結束后要采取適當的恢復措施。放松活動與有效的按摩對少兒消除疲勞有相當作用，應引起重視。另外，還要與家長保持聯系，控制少兒訓練后仍去玩耍，如打游戲機等，晚上要按時睡覺，減少無形的訓練。還要督促少兒不挑食，保證充分的營養補充，以良好的精神和身體狀態迎接下一次的訓練。

四、結束語

1. 少兒武術訓練是一項系統的、科學的工作。所以，在少兒武術訓練中，要根據少兒的生理、心理特點，運用切合少兒實際和科學的訓練方法。要不斷加強身體、心理訓練，逐步提高運動技術水平。

2. 少兒正處于武術打基礎和積極提高的有利時期。所以，在進行少兒武術訓練中，要不斷加強思想教育，樹立正確的訓練動機，培養他們高尚的武德、優良的作風和堅強的意志品質，促進少兒身心全面發展、健康成長。