對普通高校健美課教學的幾點思考

唐鵬

摘 要： 作者從多年從事普通高校健美課教學的實踐出發，提出幾點思考建議：可以開設女子健美課；教學內容重點突出；注重課外時間鍛煉習慣培養；重視引導學生記錄自我成長影像；精選考核內容。

關鍵詞： 健美課 普通高校 大學生

健美運動是一項力與美和諧統一、完美結合的運動，是一項通過各種器械或徒手，運用專門的動作方式和方法進行鍛煉，以發達肌肉，增長體力，改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。它是舉重運動的一個分支，也是一個獨立的競賽項目，具有肌肉發達、體魄健壯、體型勻稱、線條鮮明、精神飽滿等特征，是大學生十分喜愛的一項運動。隨著我國政治經濟文化生活的不斷發展，普通高校幾乎都開始以健美為教學內容的體育課。

普通高校通過健美課程，主要使大學生正確掌握健美健身的各種手段與方法，改善現有形體上的不足，重新提高學生對自我的再認識，樹立堅強自信心理，培養頑強的毅力，使美在生理﹑美在心理。

我總結多年從事普通高校健美課教學的經驗，提出以下思考建議：

1.可以開設女子健美課

人們普遍有這一認識誤區，健美主要是男人的運動，女人愛上健美運動會使身體像男人一樣全是肌肉塊，失去女性美。其實男女由于雌雄激素的差異，女人想練成那樣也非易事。正好相反，女人經常進行健美力量練習會使身材更凹凸有致，克服東方女性的一些弱點。特別對于青春期的女大學生，效果更加明顯。歐美高校健身房里練習器械的女大學生比比皆是。女大學生養成健美運動的習慣，會延緩衰老和皮膚松弛，更加有利于打造自己的曲線美?？上驳氖?，盡管全國普通高校較少開設女子健美課，但是現在健身房里會經?？吹脚纳碛?。

2.教學內容重點突出

由于我國學生普遍受應試教育環境的影響，大學生整體體型較差，身體素質較弱。作為普通高校健美課的教學內容，就需要更加突出重點，以上下肢的大塊肌群為教學主線。上肢以針對胸部肌群的臥推和針對背部肌群的引體向上為重點，下肢以針對下肢綜合發展的深蹲為重點。每課必練，重點突破提高。其實這三個練習做到一定水平，學生的體型就不會差，而且這三個練習會使全身各部分小肌肉得到有效鍛煉。每節課在練好這三個動作的基礎上再教一到兩個新動作，一定要讓學生知道重點是練好這三個大肌肉群，然后練習其他動作，目標清晰。普通高校健美課一定要避免教學內容大而全，做到重點突出，更有利于學生分清主次，重點突破，建立自信，培養興趣。

3.注重課外時間鍛煉習慣培養

普通高校體育課普遍在一、二年級開設，每周一次。要使學生們達到最佳的教學效果，這就要求健美老師注重學生課外時間鍛煉習慣的培養。從大學生現狀的實際出發，可以每天要求學生至少陽光鍛煉三分鐘?？梢赃x擇不受時間、場地、天氣影響的俯臥撐和單腿撐開始養成健身習慣。俯臥撐、左腿和右腿單腿撐每天至少各練一分鐘，對于基礎差的同學可以從手扶桌邊或床邊俯臥撐和單腿撐開始，對有些體型較胖的學生也可從徒手雙腿深蹲開始，循序漸進，需強調做任何動作都須收腹挺胸保持挺拔優美的姿勢。學生每天可利用每天點滴時間，如課間、洗澡前，對于每個人每天花三分鐘修煉自己的體型，我相信學生很難找出沒時間的理由。經過幾個月的每天三分鐘練習，學生會明顯感覺到身體素質的提高和體型的改善，也有利于他們課外時間走進健身房。

4.重視引導學生記錄自我成長影像

隨著我國經濟的長足發展，大學生幾乎都擁有帶攝像頭的手機，這為記錄他們的體型變化提供了更生動形象的客觀條件。大學生處于發育成長的關鍵時期，只要科學鍛煉，體型完善可以說一月一變化。健美老師引導學生記錄自己的成長影像，有利于老師和學生把握鍛煉效果，有利于學生們建立自信，可以每個月選擇一天洗澡前后穿著泳裝類衣服進行拍攝全身體型照片。隨著健美鍛煉體型的改善，學生都會從成長影像中看到自己精氣神和氣質的提升。

5.精選考核內容

健美課的考核內容更應考慮全面，針對我國普通大學生的身體現狀，可根據授課時間長短選擇俯臥撐、單腿撐、臥推、深蹲、引體向上。選擇俯臥撐和單腿撐就是為了使學生們養成每天不受外部條件的限制每天陽光鍛煉三分鐘的習慣。每個項目設定一基本標準，不管學生胖瘦高矮，他們至少可以有一項發揮他們的特長，展示他們的健身效果的變量。

另外，普通高校健美課的教學，不應單單傳授健美鍛煉動作，還應使學生形成良好的安全意識，學會互相保護幫助，以及睡眠、飲食營養的科學知識，訓練后的恢復知識。將這些知識列入健美教學內容中，豐富課的內涵，改變原來以發展力量改善體型為主的、以單一的身體素質訓練為目的的健美課的教學，使健美課的教學內容更趨科學化。

參考文獻：

[1]JoeWeider，婁琢玉，田里.韋德健美訓練法[M].海南出版社，1993.

[2]程路明.中國健美運動教學模式[M].北京：北京體育大學出版社.