淺談提高中招體育考試籃球運球上籃成績的方法

周孝聰

摘 要：根據深圳市中招考試的要求，從2006年開始，體育中考以5%的比例納入初中生升學考試范圍，直到今天，廣東省各地區體育中考成績比例直線上升，深圳市實行多年的標準分改變成原始分，以30分的原始分計算成中考總分?；@球半場來回運球上籃考試項目不僅要求學生具備良好的動作技術，還要具備良好的心理素質。

關鍵詞：中招體育考試；運球上籃；訓練方法

根據深圳市中招考試的要求，從2006年開始，體育中考以5%的比例納入初中生升學考試范圍，直到今天，廣東省各地區體育中考成績比例直線上升，深圳市實行多年的標準分改變成原始分，以30分的原始分計算成中考總分，因此，我們不得不高度重視體育對中考總分的影響。本人根據多年的初三體育教學的成功經驗，談一談提高中考體育運球上籃成績的方法。

一、考試規則

考試的具體規則和標準，根據深圳市2016年的中招考試，規則如下：

1.場地器材：半場籃球場（籃球場規格為28米×15米），以籃球場中線與邊線交叉點為圓心，以30厘米為半徑畫弧作為該項考試的起終點和折返點，考試采用7號籃球，電動計時器一臺。

2.動作規格：按照籃球規則相關條款進行運球上籃（運用“走步”“滾球”“推球”“拋球”等動作視為違例，運球中違例者應從違例點開始重新運球）。

3.考試方法：雙腳站在起終點內，聽到“開始”口令（開表）后開始運球上籃，投中后運球至另一側折返點，一腳踏在折返點內返回運球上籃，投中后運球回到起終點，以一腳踏入起終點時停表，記錄時間。

二、運球訓練

1.原地運球訓練

首先，練習手指、手腕的靈活性。方法是固定手臂運球和直臂對墻運，在固定手臂運球較熟練后，可練固定兩臂在膝上的換手變向運球。其次，進行全身協調性的運球練習。通過練習使學生上、下肢配合協調，為合理、熟練運球打下良好的基礎。采用單臂支撐旋轉運球，原地跨下左、右運球，原地跨下前、后運球，原地背后換手變向運球。最后，可讓學生練習環繞兩腿做“8”字運球，原地同時運兩球。運兩球時要經常改變練習的節奏，可做兩球同時起落、交替起落的運球。

2.運球速度訓練

運球速度的快慢是影響成績好壞的主要因素之一，過快的運球速度會影響投籃的穩定性，即使投中，由于沖力太大，也會影響控球速度。在練習時，教師要提醒學生不能只追求速度，而應該控制好運球速度與節奏的相結合，做到快而不亂，讓學生明白，欲速則不達的道理。在練習中可選定15～20m距離的場地進行比賽或游戲性練習。由易到難逐步練習，先練持單球的高運球、低運球、胯下運球和運球轉身。學生運球能力有了大幅度的提升時，可再練雙球運球。

3.運球節奏訓練

具體的節奏變化應該是：加速、減速，加速、減速，加速、減速，加速、沖刺。平時練習可以采用學生聽哨音來回運球加減速練習的方式，合理地運用運球加速、制動、減速等技術方法，為三步上籃的穩定性與準確性的提供保障，同時還能減少控球時間而提高考試的成績。平時，可以采取綜合性練習，多練才能使學生在運球時達到“人球合一”的程度。還可以運用一些技術游戲提高練習的趣味性，如：運球追逐、運球相互拍打、直線運球、接力比賽、運球折返跑比賽、圓圈運球追逐等。

三、投籃訓練

1.投籃的動作訓練

在快速的運球上籃過程中，眾所周知，采用低手擦板投籃是穩定性最高的投籃方式，近距離擦板投籃的主要優點有：容易找到投籃點，即容易命中，易于控制球并且節約時間，練習時應盡可能少地讓學生采用高出手點，挑籃，甚至扣籃等動作。具體方法：原地徒手動作：把投籃動作和運球動作篇成一套4×8拍的徒手操，目的在于了解動作要領，鞏固投籃姿勢。

（2）原地籃下擦板投籃：老師在籃下左右45°角距籃板三步位置劃好點，依據投籃要領投擦板球，投出去的方向（45°左右的角度）在球接觸籃板的時候最接近前進的方向。

（3）近距離接球上籃，投中后運球回起點。監考員發出“預備—起”的口令，定點投，以移位3～5步為最佳，做接球定點投（籃下左右45°角）。

（4）培養救球意識：用球打籃板，然后進行二次投籃練習。在籃底附近把球投向籃筐或籃板，不要投中，然后自救以及積極拿球的能力。

2.投籃的角度訓練

一般的投籃角度以30°角至45°角為佳，一方面提高投籃的穩定性，另一方面球通過擦板的方式能順勢反彈，與下一步更好地銜接。

3.上籃的路線訓練

上籃的路線是提高投籃穩定性的關鍵因素，在整個運球過程中，兩點之間直線最近，所以直線運球是最省時間的。但是為提高運球上籃的穩定性，一般的投籃角度以30°角至45°角為佳。因而上籃路線也應提前設計好，盡可能地以弧線的方式上籃。在平時訓練時，三步上籃的路線可以用標志加以提醒學生。另一方面，大多數學生從右側上籃穩定性高，而左側上籃大多會覺得別扭，甚至繞到右邊上籃，從而影響考試成績。因此，平時練習時應該恰當地加強左側運球上籃的練習，以保證上籃的角度，提高投籃的穩定性。

四、素質訓練

1.身體素質練習方法

（1）速度素質訓練

行進間高抬腿接快速跑或進行間小步跑接快速跑，28m×4 次；根據老師手勢或信號，運球做快速起動和急停；全場快速運球上籃，3～4次；二人傳接球上籃，3～4次；學生站在端線外，老師向前場傳高遠球或地滾球，學生迅速起動加速跑，接球上籃；在籃球場內設幾個障礙物，學生利用障礙物做快速折線跑、變方向跑、弧線跑或轉身跑等。

（2）靈敏素質訓練

在快跑中根據信號做急起、急停、轉身跑或變方向跑；快跑中拾起地面上的靜止球或接老師傳的地滾球；如3人一組，2人傳球，另一人在中間搶斷球。

2.心理素質練習方法

（1）大力表揚增信心

老師對學生的訓練和表現應該給予及時的鼓勵和肯定。都說“孩子是夸大的”，表揚孩子的時候盡量具體到細節，既是對其表現的肯定又是對其他孩子的一種指引。如，“你的運球很穩定，相信你可以再快點！”“今天進步了3秒，非常棒！”“你的動作很有節奏感哦！”等等，以此來增強學生的自信心。

（2）私人定制促進步

維果斯基的最近發展區理論告訴我們，要給學生定下要達到的小目標，以此激勵學生不斷地有方向地去超越自己。這要求老師很認真地去總結和分析學生的平時成績，再根據不同的學生制定不同的個人目標，告之學生實現各自的目標。

（3）模擬考試多訓練

由于運球上籃考試是在室外的場所進行，所以，容易受到天氣的影響，如，陰天下雨、大風等因素。因此，平時的訓練多在不同的氣候條件下進行，這樣不但可以提高技術水平和身體素質的適應能力，還可以進行心理訓練。在模擬考試中，收集學生容易出現的狀況，進行及時分析、解決，指導學生克服。

（4）面對成績穩心態

考試之后，學生的成績總是有好有壞。這時，老師應該特別關注學生的心態，教育學生做到勝不驕敗不餒。特別是對于有失水準的學生，要幫助他們糾正自己的心理因素，讓孩子們客觀地面對失誤，并指導學生調整心態提高信心，將注意力放在接下來的考試上?？刹捎梅潘烧{節或是典型事例分析等。

總之，為學生在體育中考時考出理想的成績，體育教師應加強對中考體育考試項目的研究，從更多的角度來對這些項目進行重新審視與認識，僅按照傳統的教學訓練方法進行，必將在日益激烈的競爭中被打敗。我們應不斷地更新自己的專業技術，幫助學生在中考中取得更好的成績。

參考文獻：

[1]周勁.淺談中考體育籃球半場來回運球上籃訓練方法[J].運動訓練學，2013（3）：6.

[2]孫民治.現代籃球運動教學與訓練[M].人民體育出版社，2005.

[3]韓國太.籃球教學訓練游戲[M].人民體育出版社，2006.

編輯 王亞青