對柔道競技能力訓練幾個主要問題的認識

吳兆秋

摘 要：對柔道項目競技能力訓練的認識和把握就是把技術是根本、力量是基礎、速度是靈魂、耐力是保證四個方面通過有序訓練將各種能力交叉融合互動，形成專項力量、速度、耐力和技戰術的一元化并呈滾動式提高，逐步獲得更高比賽能力。柔道運動員圍繞技術動作這個根本，努力提高運用技術動作中所需要的基礎實力，抓住在技術運用中需要的能力，把它們分解出來，以技術運用為主線形成分段融合互動而達到整體提高。這是保證在大賽中取勝的良性發展過程。

關鍵詞：柔道 競技能力訓練 基礎實力 技術運用 融合互動

柔道各種素質能力和技術是一體的，必須抓住柔道在技術運用中需要的各種能力，把它們分解出來，逐項提高，不斷采用合成的方法與技術融合，最終形成一個整體，獲得比賽能力。柔道的力量、速度、耐力通過比賽在與對手對比中展現出技術運用能力的強與弱，所以柔道運動員就要在不斷克服對手的各種阻力中以更強的整體能力制服對手。那么柔道運動員的主要能力有哪些？這些能力在訓練中又如何獲得？在訓練中又如何有次序有層次的去協調安排，形成交叉融合互動式的滾動提高呢？這是教練員應認真思考和科學安排的問題。柔道的各種能力和技術的一體性決定了階段、周期、年度及多年訓練的連續性以及能力與技術交叉融合互動的周期性滾動發展，在訓練理念上就是能力與技術的一元化。因為能力或技術是不能單個儲存的，必須在不斷的融合中才能形成競技能力。

一、重點進行技能訓練，培養技術特長

柔道是一個以技術為驅動的運動項目，合理的技術是長久保證運動員競技狀態的關鍵因素之一。運動員的技術優勢要比體能優勢保持的更長久，而且這種優勢是對手短期內不容易拉近的。技術的完善必須符合柔道運動的客觀要求，必須向著合理、高效、經濟的方向發展。柔道訓練中，在追求單個技術的科學性基礎上，還應注意盡可能多的增加運動員的技術儲備，豐富的技術儲備和鮮明的技術特點是評價一個柔道運動員技能素質高低的關鍵指標。運動員所具備的各競技能力因素的發展是不均衡的，在諸多因素中，雖然運動能力之間存在著“互為補償”的客觀現實，但絕不能因此而忽視對技術的全面掌握，否則對柔道運動員競技能力向更高層次的發展是極大的障礙?，F實中，優秀運動員都能掌握相對全面的技術體系，擁有扎實的技術儲備，同時，每個運動員的技能特征往往體現的也很明顯，運動員的特長和技術差別也很大。在一場高水平柔道比賽中，技能決勝的關鍵往往體現在特長技術上，所以培養運動員擁有多變的一個或多個特長技術是高水平運動員技能訓練的重點。每個運動員都有自己的獨特性，實踐證明運動員的訓練水平越低，其技能上表現出的共性越多，教練員對其指導就越容易；而運動員的訓練水平越高，其技能上表現出的個性越多，教練員對其指導的專門性就越強，難度就越大。這一點在運動員技能的培養上應特別注意。所以，教練員在平時訓練中應注意觀察、發現運動員的技術特點，并逐漸培養其獨特性。尤其是針對高水平運動員，只有按照運動員本身具有的特性進行技術訓練，才能使運動員獲得的技能更具實效性。

二、打好體能基礎，強調體能與技術的有機結合

柔道項目體能是技能的支撐，同時也是其它各項素質的基礎。運動員的競技能力只有建立在強大充沛的體能之上，才可以使運動員的其它各項素質在比賽中得到充分的發揮。傳統觀念認為：體能是基礎，技術是“關鍵”。這反映了技術與體能兩方面的訓練不可分割，需要盡可能的將兩者有機結合起來。在提高技術訓練質量的同時，發展體能訓練，使發展的體能真正屬于該項目的體能；從另一個層面講，在強調體能訓練的同時要盡可能地多溶進技術，使技術更具活力與實踐性。高水平的比賽，運動員在技能相差不大的前提下，體能往往會成為極其重要的制勝因素；而在競技水平較低、層次相差較大的競賽中，或是在技術的學習掌握階段，“體能是基礎，技戰術是關鍵”會體現的更為明顯。然而，通過對不同運動項目體能特征的仔細研究，發現在高水平的競技比賽中，以體能為主導的大多數項目和技能類的對抗性項目中，由于高水平運動員技術的差別太小，體能的因素可能被看成取勝的關鍵。

三、專項能力的來源與技戰術的最終形成

柔道項目所有技術動作運用都是為了作用到對手身上而制服對手，它們的建立需要通過長期訓練，從學會到熟練到自動化再到生巧的過程，必須伴隨能力訓練，形成能力和技術高度融合，才能在特殊競賽環境中實施巧妙的技戰術。教練員必須對技術動作有較全面了解和分類能力，并能在訓練中按照不同把位使運動員有次序掌握所有技術動作，在專項協調能力的不斷提高中建立有效的技戰術組合，整個技戰術組合的形成過程一定要和能力訓練交叉互動，在融合中形成和提高，獲得較高專項能力

四、技術是決定整體競技能力發展提高的重要因素

技術是指在規則允許范圍內發揮機體各種能力形成制服對手和克服自身阻力的方法。只有掌握全面良好技術才能在技術運用中發揮出已獲得的各種能力。當前競技運動的發展使運動員正朝著嫻熟掌握運動技術的自動化程度過渡。技術細節是指在完成技術動作時表現出來關鍵的細微技術，是不同運動員形態結構、運動素質、訓練水平多方面決定的，不同類型運動員的不同風格也是有各種不同技術細節再現出來，所以說運動員訓練水平越高技術風格表現也越突出。技術動作的學習過程可分為泛化、分化和自動化三個階段。泛化過程是大腦皮層內抑制不強，興奮過程擴散，造成技術動作質量低，動作協調性、控制力、穩定性和連貫性差，易出現多余動作。此階段技術訓練宜多采用直觀教學法，包括講解、示范、分解、重復訓練等；分化階段是大腦皮層內抑制力逐步發展提高，興奮性相對集中，完成技術動作的協調性明顯增強，是技術動作發展提高階段。此階段多采用完整教學法，如重復訓練、變化訓練，需要注意的是對出現的錯誤動作及時糾正以防止出現錯誤定型；自動化階段是大腦皮層興奮過程高度集中，技術動作進一步鞏固、熟練，動作指向明確，應變能力和穩定性都很強，呈現穩定的定型狀態，并能在復雜比賽環境中運用自如。訓練水平較低運動員以掌握基本技術結構、技術空間特征為主，訓練水平較高運動員要在技術細節上提出嚴格要求，以適應比賽需要，因為每一個優秀運動員的技術風格都是通過不一樣的技術細節體現出來的。

五、以技術運用為主線形成分段融合互動而達到整體提高

優秀柔道運動員必須在專項力量、速度、協調、意識、耐力不斷持續提高過程中，通過技術運用的強行要求使其保持專項特點，形成專項技術能力、技術協調、技術意識、技術耐力、技術速度，在不同階段、時期交叉的主抓與輔抓安排中，以技術運用為主線，保持各要素的專項特點，把它們串聯起來形成一股綜合的能力，也就是力量與技術、協調與技術、速度與技術、意識與技術、耐力與技術的融合過程中產生互動，在高頻率的強化技術運用過程中逐步形成柔道的整體能力或稱為柔道競技能力。專項的力量、協調、速度、意識、耐力的提高都必須與技術的要求特點相結合，否則就無法形成柔道的競技能力。不同階段和時期針對不同任務安排不同的內容，提出不同要求。在冬春時期中突出能力的提高，在重量和重復次數上提出較高的量化要求，以提高運動員對較強負荷的快速適應和接受能力。在夏秋時期中突出技術運用的頻率要求，提高技術與專項的能力、協調、意識、速度、耐力的融合與互動。運動員的立體對抗能力在這種要求中會有較大的提高，這樣才能形成柔道運動員真正的競技能力。

六、速度能力是柔道技術運用的重要手段

柔道項目速度能力訓練應注意的幾個方面：以運用技術動作速度為主，分為單個技術運用速度和多個技術動作相互轉化運用速度。技術動作速度應以單位時間重復次數來衡量，與動作靈敏性、協調性、熟練性和耐力性有很大關系，訓練中要注意以下幾個方面：注意力高度集中可以縮短應激反應潛伏期50%左右；技術動作達到一定量化積累逐步形成自動化熟練程度，因而逐步提高單位時間內次數量化強度以形成速度為主的動力定型；定量掌握多種技術數量儲備，提高在復雜多變競賽條件下迅速選擇運用相應技術動作的能力；次數和持續時間要在基本保證最快完成動作前提下進行具體量化安排；在熟練掌握多種技術動作過程中進行反復速度性要求，提高多種技術動作相互轉化運用的自動化程度；訓練內容盡量與專項技術結構相似，把訓練中所獲得的各種能力更快地轉化到專項技術運用之中，提高攻擊的速度和成功率。專項速度是在全面熟練掌握基本技術和運用技術的三項要求中，在強制性單位時間頻率要求下逐步形成高度自動化，鞏固神經中樞發出沖動信號的靈活性和持久性，才能建立不斷提高的穩定的專項速度及其運用不同技術的轉化速度，形成牢固的對抗意識和能力。