老年人失眠試試酸棗仁粥

失眠是很多老年人的通病，但老年人的失眠其實不是“理所應當”，當睡眠良好的老年人發生睡眠障礙時需要排除疾病和心理兩方面的原因。

“老”本身就會造成失眠

南京市中醫院老年科駱天炯主任中醫師告訴我們，老年人所需的睡眠時間比正常年輕人需求要少。按照老年人的生理規律，平均睡眠時間短，約6至6.5小時是正常的。即使是健康老人，其睡眠節律也是趨向早睡早起。所以偶爾一次出現失眠，不必慌張。有一部分是由于上了年紀之后本身的變化造成。老年人常常會有皮膚瘙癢或夜間尿頻的情況。老年人皮膚皮脂層逐漸變薄，從而使皮膚干燥，感覺神經末梢表淺，受外界輕微刺激即可引起瘙癢，是老年人入睡的一大障礙。另一方面，老年人膀胱縮小，極易飽滿，同時收縮無力使尿液不易完全排凈，加之老年人多患前列腺肥大，從而導致夜間尿頻，而失去睡意。

各種藥物的副、毒作用：由于老年人多病，經常服用各種藥物，不少藥物可引起失眠，如利尿藥、抗憂郁癥藥、毛地黃以及抗心律失常藥物等，長期服用降壓藥引起的鼻塞也能引起失眠。并且有些老年人常服用安眠藥，安眠藥經久服用可產生耐藥性而失去催眠作用。老年人代謝機能減退，藥物易于蓄積，因此服安眠藥劑量要小，療程要短，不同種類之間可交替使用。

心理因素也會造成失眠

駱主任介紹，在平時接觸的病人有很多是由于心理問題造成的。有些老年人有時會莫名其妙地出現恐懼心理，由此引起焦慮反應，這其中的原因，除受某些疾病的影響外，不少是因孤獨與寂寞而導致。因此，老年人要合理安排好自己的生活，每天有一定時間的戶外活動，或人際交往，或運動鍛煉，或從事些力所能及的勞動，以利消除焦慮反應，同時也可幫助解除睡眠障礙問題。另外，兒女們應多關 心老年人的生活，多抽出點時間和老人交往，以減輕他們的孤獨感。

再比如，對老年人心態影響較大的如退休、因病住院、喪偶、家庭矛盾增多、子女不爭氣等。有的老年人退休后，原先的生活節奏改變了，社會角色也發生很大的改變，容易引起精神與心理方面的某些障礙。這類老人的精神與心理障礙表現為焦躁、焦慮、憂郁、抑郁等。

在這些情況下，老年人多會感到不適應或思想緊張，心事重重，易激動或焦慮不安，難以入睡，以致失眠。屬于此種類型的，可通過以下方面解決：可將自己的心事向親朋好友訴說，還可以參加一些社會活動或體育鍛煉，在運動中調整心情。

酸棗仁可安神

了解老年人睡眠時間本來就比年輕人少的特點，積極地查找原因，如果失眠時間持續時間較長，甚至開始影響日?；顒?，要及時就醫，以防影響身心健康，加重原有的病情。

中醫認為心主神志，如果其功能正常，那么人就會精神飽滿、意識清楚。如果心主神志的功能失常，輕者失眠、多夢、健忘、易怒、心神不寧，重者則神志昏迷、譫妄亂語。有幾種中藥可助安神：

酸棗仁，別名棗仁、酸棗核、山棗仁，由鼠李科喬木酸棗成熟果實去果肉、核殼，收集種子，曬干而成。味甘、酸，性平。能滋養心肝、安神、斂汗。酸棗仁可以做 粥，取酸棗仁10克、生地黃15克、粳米100克。棗仁、地黃水煎取汁，入粳米煮粥食。本方以酸棗仁滋養安神，生地黃養陰清心。用于心陰不足，心煩發熱，心悸失眠。

還可以做棗仁人參粉，取酸棗仁20克、人參12克、茯苓30克，共研為細末。每次5、6克，溫水送服。亦可入粥中煮食。本方以酸棗仁斂汗，人參補益肺氣，茯苓安神。用于體虛自汗、盜汗。因三者又能養心安神，故也可用于虛煩不眠。

另外還有遠志。多年生草本，主根粗壯，韌皮部肉質。具有安神益智、祛痰、消腫的功能，用于心腎不交引起的失眠多夢、健忘驚悸，神志恍惚，咳痰不爽，瘡瘍腫毒，乳房腫痛。 （莫禹凡）