游泳技術訓練發展的研究

劉瀟涵

摘 要：競技游泳水平的提升帶動著游泳訓練的發展，本文通過對游泳技術訓練發展的影響因素和主要方向的研究，總結出現代游泳的技術訓練的重要特征，整合出相對系統的現代游泳技術要領和行為規范，還有現代游泳的一些注意事項，為提升游泳運動員的訓練效果提供了很大的幫助。

關鍵詞：游泳；技術訓練；發展方向

中圖分類號：G861.1 文獻標識碼：A 文章編號：1009 — 2234（2017）06 — 0174 — 03

1前言

現代游泳訓練到今天已經發展了100余年。100年來，游泳訓練的發展同人們對于游泳項目的本質的認識緊密聯系。我國游泳技術訓練的發展起步較晚，但是發展較快。最開始的訓練只有簡單的幾種，最后經過借鑒和不斷的總結獲得了很多訓練的訣竅，規整出很多訓練方法。訓練的過程更加的注重力量和強度運動的關系。從最開始只關注運動員的體能到運動的技術以及運動員的針對訓練，兩方面共同發展。

由于人們對于游泳運動本身更加深入的研究和分析，對應的游泳訓練的研究層面也上升到一個新的高度。所以對于游泳技術訓練的研究的探討，對于我們國家以后游泳事業有十分重要。

2研究方法

2.1資料文獻法

本次研究依照研究的內容以及研究相關的意義，需要檢查游泳技術訓練的相關書籍、報刊，運用互聯網搜集相關資料、信息。參閱體育科研方法等書籍，為本文的撰寫打下了理論基礎，并確立了研究基本框架。

2.2邏輯分析法

通過對相關材料進行邏輯分析，得出對應研究的結果。

3研究結果

3.1游泳技術訓練水平的對應原因

3.1.1游泳運動員之間的相互協作性

相互協作性的訓練，是對學習以及相關運動技術的培訓，對于學習以及相關運動技術的掌握有著很好的引導作用，協調性與節奏感之間的關系比較緊密，周期性動作的中心是動作的節奏感，游泳動作較好的保持是相關技術動作的最高標準。

3.1.2技能遷移規律

技能遷移規律存在于整個訓練過程的技能學習之中，正確掌握和運用正遷移規律，有利于游泳技能的掌握、鞏固和提高。

3.1.3運動員個體特征

運動員個體特征是形成自己技術風格的基礎。分析研究運動員個體特點和游泳技術的之間的聯系，這是教練員根據運動員特點特別制定出來的方案。技術的變異性體現在兩個方面：一個是運動員身體形態，機能狀態水平及身體素質發展水平；一個是疲勞狀態下技術動作調節的程度，這涉及到運動員個體技術變形的允許范圍。運動員耐疲勞能力（保持速度能力），決定了技術參數可變性的疲勞值。訓練愈深入，運動員水平愈高，運動員個體技術特征就愈明顯。

3.1.4身體訓練水平

技術訓練水平與身體訓練水平是相適應的，一定技術水平是建立在一定的身體訓練水平之上。同理，身體訓練水平依賴于與之相適應的技術水平的發揮。

3.2游泳技術訓練發展的關鍵方向

3.2.1技術訓練的重點是縮減阻力

游泳技術的好壞直接影響到運動員運動的速度，說明掌握關鍵的技術可以大大提升運動員的游泳速度。技術的使用和運動員的身體素質有著密切的關系，重點考慮到運動員的生理的需求。同時阻力是縮減游泳速度的一大因素，所以在技術制定的過程中需要減少阻力。

3.2.2加強技術的制定，維持游泳合理的劃頻和劃幅

劃頻和劃幅是決定游泳速度快慢的主要因素。游泳運動項目開始的時候，更多的運動員選擇的是快頻和快幅，經過長時間的發展，教練員發現不斷的追求快頻和快幅，反而不能激發運動員的潛能，于是開始不斷的尋求運動員本身最佳的劃頻和劃幅，使得技術要求更加規范和科學。在符合技術要求的情況下，依照比賽的項目以及科學的動作不斷的進行比賽。

3.2.3技術中的“核心力量”訓練和身體的協作運用

如果想要實現技術動作的完美實現，不僅需要運動員長期的協調性練習，還要提升運動員在水中運動的控制協調能力。

3.3現代游泳訓練的重要特征

3.3.1訓練量與強度的搭配練習

運動生理學理論認為無氧代謝的根本是有氧代謝，只有高質量的有氧能力作為基礎，才會產生高質量的無氧代謝。這是經過多數運動員總結出來的觀點。上個世紀50年代，游泳訓練開始出現間歇性的訓練，之后通過不斷的實踐和總結，游泳訓練的技術應該因人而異，不同的運動員身體素質及各方面能力都不一樣，所以應該根據運動員自身的基本情況進行強度和運動量的結合。

3.3.2高原訓練

高原環境下，大氣壓力要比平原低很多，單位體積中的氧減少。這種情況下，對運動員的訓練主要集中在兩個方面，一是運動缺氧負荷，二是高原缺氧負荷，這兩個負荷可以充分調動人的潛能，對于運動訓練有著積極的影響。但是高原訓練的方法并沒有經驗的借鑒，結合運動員本身的身體素質，這樣的結果可能會造成訓練結果的差異性，因為高原訓練成功和失敗的案例都很多。

現在高原訓練的實踐以及相關的理論尚處在發展時期，出現的很多問題，需要教練員和運動員不斷的探索和發現，總結出一套完備的游泳技術訓練辦法。本身高原訓練具有很好的激發效果，但是需要根據各個運動員本身的自身能力，需要因材施教，這樣的高原訓練才能被更好的運用到高水平游泳運動服務之中。

3.3.3根據能量代謝的本質進行訓練強度的確定

能量代謝理論主要是講述了不一樣的負荷強度會有不同的能量產生，其特點與規律是不相同的。人在進行運動的時間，肌肉所做的功能量的源頭是人體內的磷酸原系統。在運動期間，能量的代謝以及物質是兩個部分，包括有氧和無氧時期。磷酸原系統以及糖酵解系統是無氧代謝中的兩個基本過程。有氧代謝主要過程是有氧系統提供能量，開始階段是ATP。當然選取的距離不一樣，能量代謝的供能系統也是不一樣的。所以在專門訓練運動員的某項運動時，需要根據能量代謝的根本理論，結合運動員的自身素質不斷的提升運動員的代謝能力、利用效率以及輸出功率等。

3.3.4訓練期間不能忘記恢復

深入的研究了疲勞機制之后，眾多的教練員開始意識到恢復的重要性。運動員在訓練的過程中需要能夠承擔住訓練負荷、維持較好的經濟狀態、不能過度的操勞，這就需要教練員以及運動員在日常的訓練不斷使用科學的訓練負荷進行訓練。所以，目前的游泳技術訓練中，恢復訓練已經成為訓練中不可缺少的一部分。

3.3.5更加細致化的制定運動員專項訓練

目前的游泳教學當中最基本的訓練方式是能量訓練，但是針對不同的運動員，訓練的方式不斷的細致化。主要體現在具體項目中的供能特征，還有每個功能系統的發展狀態。再者，訓練過程中需要依照專項的特征進行運動員專項能力的發掘。100米的自由泳共分為3個部分，包括出發階段、中游階段以及沖刺階段。每一個過程都有對應的供能系統為身體供能。出發的開始是利用運動員的速度能力，中游階段依靠的是運動員的耐力能力，最后一階段依靠的運動員的專業技術以及乳酸的耐受力。依照100米的對應特征，可以制定出具有針對性的訓練來開發運動員的專項能力。

3.3.6不斷使用多周期和小周期訓練

隨著游泳競技體育的不斷發展，比賽的要求也越來越高，也會出現各種各樣的問題，因此怎樣建立好比賽和訓練之間的關系，大多數的運動員選用的是多周期以及小周期的訓練方法，可以將很多小型比賽歸入到訓練期當中，這也就是常說的“以賽代練”。

3.4游泳技術訓練的各種訓練辦法

3.4.1陸上模仿訓練

陸上模仿訓練也就是在陸地上進行相對應的模擬訓練。這種訓練可以使用各種各樣的身體動作，比如手臂劃水以及腿部打水，同時也可以利用相關的設備、技術動作不斷的引導和改進。

3.4.1.1局部動作模仿練習

局部動作模仿練習手段是采用適宜的姿勢對游泳的局部技術進行模仿，重點強化較難、較容易出現錯誤的技術環節。主要用于克服運動員的技術難點、改進錯誤技術，以及學習新技術，練習設計應具有針對性和目的性，練習方式可采用動靜結合、分解和完整結合、單人練習和雙人合作練習相結合的形式進行。

3.4.1.2輔助器械模仿練習

輔助器械模仿練習的作用是引導或限制動作的節奏、幅度等，例如利用器械的阻力起到鞏固技術動作與發展力量雙效合一的作用，用橡皮拉力器模仿自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳劃水的動作等。

3.4.2水感訓練

“水感”說的是運動員在水中感知自身身體動作的改變，可以認識水、感知水以及利用水。

水感訓練的全稱是水流運動感訓練，利用多種專門的訓練提升運動員的素質，讓其獲取不固定支持的能力，這樣可以幫助運動員進行水流的判斷以及控制。

3.4.2.1各種形式的曲線劃水練習

許多世界優秀運動員都曾經采用過各種不同的曲線劃水練習，體會手型的變化對推進力產生的影響。把手臂想象成螺旋槳的槳葉以不同的角度在水中劃動，產生推進力。如運動員兩個大腿進行夾板，在水中垂直的放置，雙手需要放在兩個腰間，掌心需要放在下面，兩手的運動需要“8”字形的劃動，會在各個方向上感受到壓力，不斷的感受到升力。有的時候在水面上仰臥，雙手放在身體的兩側，做“8”字的劃動，自身去感受怎樣變化手的迎角才能獲取最大的推力。

3.4.2.2 身體流線型訓練

這種練習可以使運動員體會在開始劃水之前手以怎樣的形狀迎接水流。具體做法是雙腿用力蹬池壁使身體滑行，身體伸展，雙手背對背相接觸形成類似船首的形狀。在蹬力的作用下感覺到起始水流的產生，同時立刻感覺到水流從手掌、前臂的下面和胳膊的上面流向肩部。

3.4.2.3手臂壓力敏感練習

這類練習的目的是發展感覺器官的敏感性，使運動員感知和理解劃水的每個階段，作用在手和前臂上的移動水壓的感覺。例如在游泳過程中，采用五指分開的狀態下劃水，體會水流對手指的感覺。還可以采用緊握拳頭練習，手對靜止壓力的感覺就會過度代償，當握拳打開時，它們會對動態水流的壓力更加敏感。

3.4.3基礎技術的訓練

3.4.3.1打腿訓練

主要目的是掌握各種腿的姿勢技術，提高腿部肌肉力量和耐力能力。根據訓練目的，可以采用不同的形式，例如扶板打腿、徒手打腿等；還可以改變身體姿勢體會技術，例如牽引、用阻力帶、腳蹼等。

3.4.3.2劃水訓練

最終的結果是完善和改進各種劃水方式，不斷的發展手臂耐力以及肌肉的力量，提升劃水的基本能力。訓練的形式與打腿相似，可以用助浮器幫助維持身體平衡，還可以采用一些器械增加或降低難度。

3.4.3.3分解技術訓練

主要目的是改進局部配合技術，通過不斷變換訓練形式、方法、手段、練習距離等提高訓練的針對性和趣味性等。

3.5游泳技術訓練的注意事項

3.5.1技術訓練的基礎是腿部練習

腿部技術相對簡單，易于掌握，同時也是各種泳姿訓練的基礎。運動員在初學階段，手臂力量差，技術動作較難掌握，在此階段基礎腿部動作練習比例可高達50-80%。

3.5.2基本技術練習的動作設計

進行基本技術練習時，應把技術動作分解為最簡單的，最基本的技術環節，然后根據運動員的具體問題，提出要求，進行訓練。每次僅提一個要求，以利運動員的完成。前后兩個動作的安排要有一些共同之處，或在前一個動作上提高要求，以利相似技術動作的轉移和技術動作的鞏固提高?；炯夹g訓練要按由易到難的原則安排動作順序，周而復始，不斷鞏固和加強技術動作質量。

3.5.3同時存在多個技術問題時，先解決主要矛盾，后解決次要矛盾

由間接原因引起的問題：如身體的扭動是由頭的擺動、呼吸動作中過中線等動作引起的，先解決間接原因。由柔韌性差，力量差引起的先解決素質問題。

3.5.4技術訓練需要進行長期和系統的實行

優良的技術并不是一天就可以實現的，一個簡單的身體姿勢和平衡問題常常就需要長達幾個月甚至幾年的時間才能取得比較明顯的成效。

3.5.5減少阻力是最重要的技術訓練目的

要提高游速有兩個途徑，一是減小阻力，二是增大推進力。其中減少阻力更重要，效果也更持久。因此技術訓練中應把減少阻力作為最重要的任務來抓，從身體姿勢和平衡的角度減少阻力。

4結論和建議

4.1游泳技術訓練水平的重要原因是：運動員本身的協作性、運動員技術的遷移技能、運動員自身的特點、身體的訓練能力。

4.2游泳技術發展的關鍵方向：運動員的自身技術可以有效的降低阻力；需要關注技術的成果，維持科學的劃幅以及劃頻；關注“核心力量”的訓練和身體的協作的能力。

4.3現代游泳訓練的主要特征：關注訓練量以及強度的結合；游泳訓練中的特殊運用包括高原訓練以及特殊環境中運用；訓練的強度包括能量代謝根本原理，讓訓練負荷更加的準確；恢復訓練已經讓更多的教練員和運動員認識到其重要性，這已經是訓練中的不可分割的部分；將運動員的針對訓練更加細致化；因為比賽的不斷的增加，更多的運動員使用多周期和小周期的方式進行訓練，獲得了很多成功。

4.4游泳技術訓練包含多種方式：含有陸上水感訓練、模仿訓練、基本技術訓練等幾種訓練方法。

〔參 考 文 獻〕

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〔責任編輯：譚 蕊〕