有人說:“要瘦的地方不瘦,不該瘦的地方卻瘦了!”這是世上最可怕的事。因此塑形瘦身除了要瘦腰外,也必須同時豐胸、練翹臀。本期[女刊瘦美人]微信頻道就為大家帶來了簡易輕松的懶人操,只需1支長棍、數本書便可自行在家中,睡在地上豐胸又翹臀。以后不要再說沒時間、沒空間做運動了。
PART1.睡在地上輕易豐胸翹臀
簡易指數:★★★
次數:4組,每組15次
Step1
睡在地上雙腳曲起,用上背部及臀部出力支撐,把身體往上升起。
Step2
把身體向上升起后,把其中一只腳向胸部縮起。
Step3
腳向上伸直并把腳板拉緊,像鋤頭般。
Step4
維持步驟3的動作,雙腿伸直,并把背部慢慢貼向地面,再向上升起,不斷重復。在升起過程中可幻想自己在睡釘床。完成一邊后,可做另一邊。
PAAART2.訓練10分鐘胸部變堅挺
簡易指數:★★★★★
時間:10分鐘
Step1
雙手向頭頂方向伸直,用書本或硬物疊高。同時用按摩球把平?!昂场钡奈恢没蚣棺祻澢帛B高。
Step2
把膝蓋后位置疊高,伸直全身并放松。
PART3.支長棍瘦全身
簡易指數:★★★★★
時間:10分鐘
Step1
跪坐在地上,雙手握實棍子。
Step2
把棍子按在地上,沿長棍向前推伸直身體,像小貓伸懶腰般。
Step3
再把棍子滾回身體方向,不斷重復。(注意:手要與肩同寬。)
PART4.終極瘦身大法
簡易指數:★★★★★
次數:4組,每組20次
Step1
雙手握住長棍或地拖棍,把棍子直立在地上,身體向棍子前傾修緊腹部,側面看上去像90度般為標準。
Step2
把上身扭向兩邊。一組重復20次,共4組。