舞蹈跳躍技巧腿部爆發力的基本認識

周明龍

眾所周知，舞蹈的跳躍技巧是舞蹈訓練的一項重要的內容，也是舞蹈理論方面值得研究的一項重要的課題。中國的古典舞蹈就是從民族的審美特性出發，追求空中舞姿的美，它以跳的方式加以體現，這就足以證明“跳躍”在舞蹈中的重要地位。而中國古典舞蹈對于跳躍的追求，對于空中美麗舞姿的追求也決定著舞蹈跳躍的腿部爆發力，即舞蹈跳躍時所需要的腿部肌肉的爆發力和其柔韌性與速度的完美結合，與此同時，這也決定著舞蹈的跳躍訓練要有一定科學的的規律和原理。本文將以舞蹈跳躍的基本理論和認識為基礎，淺談舞蹈跳躍技巧中對腿部爆發力的基本認識，其重點為對腿部爆發力的規律和訓練的研究與認識。

【關鍵詞】舞蹈跳躍；腿部爆發力；訓練

1 舞蹈跳躍技巧的基本概述

對舞蹈跳躍技巧中腿部爆發力的基本認識，首先應該對舞蹈跳躍技巧有一定的了解，本章節將從舞蹈跳躍的基本內涵和分類及其跳躍訓練等方面，對舞蹈跳躍進行一定的認識，同時對跳躍技巧中的腿部爆發力有一定的了解。

1.1 舞蹈跳躍的基本涵義

舞蹈都有其基本訓練，而跳躍技術就是舞蹈訓練的基本環節也是極其重要的環節，跳躍對于舞者來講是讓人緊張的動作之一，有的舞者天生彈跳力好，跳舞時跳躍極其輕盈，仿佛能夠飛檐走壁，舞蹈的跳躍技術對力量的要求是非常高的。舞蹈的跳躍有多種的形式，如在空中形成舞姿的、交換舞姿的，還有在空中轉身 的、翻身的等等，都是舞蹈跳躍的形式，也是舞者所極力追求的有很大難度的跳躍技術。而在動作幅度、移位跨位和節奏速度方面舞蹈的跳躍技術又分為小跳、中跳和大跳。它們也是形成舞姿的基本訓練。

1.2 舞蹈跳躍技巧的訓練

舞蹈跳躍是舞者需要多加訓練的基本環節，而跳躍技巧的訓練是有科學的原理和規律的。舞蹈跳躍根據人體工程學和運動原理，分為四個基本環節：蹲、起跳、騰空和落地。而這四個基本環節都需要腿部力量與速度的結合，其中最能體現腿部爆發力的是起跳環節，起跳的關鍵在于速度，而速度源于爆發力。

舞蹈的跳躍不僅是需要舞者的多加練習和勤奮的，更需要一定的技巧，即對氣息的運用、結合自身條件對速度的練習和對小跳、中跳和大跳等基本訓練的重視。舞蹈的跳躍技術訓練是有科學規律的，舞者需要根據自身的條件，結合其原理進行練習，才能達到目的。下面我簡單的介紹一下舞蹈訓練的幾種方法及手段。

（1）速度練習：前面提到舞蹈跳躍的起跳環節最重要的是爆發力，起跳的關鍵在于速度，而舞者跳躍類型的不同也決定著不同速度結果的呈現。因此，對于速度練習可以通過打擊類的動作的練習提高肌肉的靈活性、節奏感和運動力。而提高腿部的力量，呈現速度的變化，大腿踢有著十分重要的作用，它可以增強腿部肌肉的力量，并且可以通過踢腿速度的增強、幅度的不斷加大和節奏的變化等使肌肉的彈性素質不斷的加強。

（2）踝關節的專項訓練：我們都知道，對于舞者來講踝關節的健康是十分重要的，它是力量的中心，在跳躍起跳之后的落地環節和舞者旋轉的舞姿踝關節的力量有著十分重要的作用。所以，對踝關節的專項訓練對于舞者跳躍素質的增強有極大的幫助。而對于換關節的專項訓練即負重訓練一定要結合自身體質適度的練習，這樣才能達到最好的效果。

舞蹈的跳躍技巧的訓練需要注意的問題還有很多，無需贅言，以上的簡單介紹使我們對舞蹈的跳躍及技巧都有了大致的了解，也對跳躍技巧中的腿部爆發力的重要性有其深刻的認識。下面我們將重點談談對舞蹈跳躍技巧中腿部爆發力的基本認識。

2 舞蹈跳躍中腿部爆發力的基本認識

舞蹈的跳躍是由大腿股四頭肌和小腿三頭肌，帶動踝、掌、趾和其他肌肉共同收縮而產生的。因此，在舞蹈的跳躍中，腿部的訓練和爆發力有著極其重要的影響。本章節即重點論述腿部運動規律和腿部爆發力的訓練。

2.1 腿部爆發力的形成

在舞蹈的跳躍中，無論是小跳、中跳還是空中飛舞、小燕跳都是腿部的肌肉快速瞬間的收縮的爆發，跳躍首先需要的是雙腳騰空，才能在空中形成多樣的舞姿，所以，腿部的這種爆發由于力量的不同形成跳躍的多種形式。

根據動力學的原理，腿部爆發力形成的前提是蹲，蹲的速度、角度和時間都會對腿部瞬間的爆發力有深刻的影響。對于形成起跳的快速半蹲在跳躍中承擔著反彈和緩沖兩個角色，半蹲準備跳躍時，雙角接觸地面，在這一瞬間要有意識地、快速的給地面造成壓迫，使這種壓力盡可能的大于人本身的力量，這樣就可以形成巨大的反作用力，就如同我們跳遠一樣，獲得更大的腿部爆發力，離地速度與高度都會增強，形成跳躍。因此，蹲對于腿部爆發力、形成跳躍有其合理的科學原理。

腿部的爆發力的形成不僅要遵循一定的運動規律，更需要的是全身肌肉的協調、共同配合來完成。我們前面已經說過，跳躍的形成是由大腿股四頭肌和小腿三頭肌，帶動踝、掌、趾和其他肌肉共同收縮而產生的。腿部肌肉也有其物理特性即收縮性、伸展性和彈性，而收縮性也以彈性和伸展性位為前提，所以在各種跳躍中，腿部肌肉的伸展與反彈才會形成更好的收縮。在一定的限度內，腿部肌肉更好的拉長，其瞬間爆發力才會更好的呈現出來。而根據這一點，腿部的爆發力需要腿部肌肉的伸展、反彈與收縮也同時充分的說明了在跳躍的過程中只有最大限度的半蹲，因為這樣，一方面才能使大腿和小腿的肌肉拉長，得到收縮的動力與彈性，為肌肉的反彈和跳躍做好充足的準備；另一方面，半蹲的時候由于腿部肌肉的拉長，重心會移動到腳掌、腳趾部位，肌肉的協調配合，共同完成向上跳躍的動作。

2.2 蹲對爆發力的影響

在談腿部爆發力的形成時，我們知道蹲對于腿部的爆發力形成的重要性，這一章節將具體論述蹲與跳的關系及蹲的重要性。

2.2.1 “蹲”與“跳”的關系。

俗話說的好“沒有好的蹲就沒有好的跳”，這句話準確的說明了蹲與跳的關系。經常鍛煉的人應該都知道，蹲本身就是訓練肌肉的很好的手段，在大蹲中，可以鍛煉腿部肌肉的柔韌性和力量。而在跳的過程中，蹲具有兩種功能即緩沖功能和我們經常提到的爆發力功能。所謂緩沖功能為舞者或者運動者在起跳只夠，在從空中落地時，利用蹲來減緩由于重力力量對各個關節的沖擊，有其保護能力。而爆發力作用即蹲的力量、肌肉的重心運動影響著其腿部爆發力，從而爆發力的程度決定著跳躍的速度與高度以及舞姿的形成。因此，增強腿部的爆發力應該重視“蹲”的訓練。

2.2.2 關于腿部爆發力的訓練

既然蹲是爆發力形成的基本前提，那么蹲的訓練就成為跳躍訓練不可缺少的重要的一環。對于蹲的訓練，首先應該注意動作的標準性。蹲的目的是使肌肉能夠最大限度的拉長和收縮，所以蹲的時候一定要注意其規格，蹲的時候應該最應該注意的是提跨，并且膝蓋向外側，在立時一定要拔到頭，把肌肉拉伸到最高的位置，這樣對于四頭肌的拉長都是極其有效的手段；其次，應該注意的是節奏，在掌握好標準要領之后，應該對節奏有一定的掌握，所以在進行訓練時，應該采用平和的節奏，使學生善于把握方法，善于根據自己的需要和自身適當的變化處理。多采用慢蹲快起的節奏，可以訓練肌肉快速收縮的能力，也同時將快蹲快起、快起慢蹲相結合，運用到各種的動作，適應各種節奏，可增強肌肉的使用能力與控制能力。

對于腿部爆發力的訓練，必然要對腿部肌肉的收縮、伸展和彈性的訓練予以重視，這一部分的訓練應該注重其力量訓練，可借助于負重的訓練方法，如在腳部綁沙袋，也可在肩部承擔重量，但一定要注意其標準，不要過于著急，這樣不僅可以增強腿部肌肉的力量，也可以提高肌肉的向上的收縮能力與彈性。

腿部爆發力的訓練最后是對速度的訓練，這一訓練在跳躍技巧的訓練中也有所提及。速度是連接著跳與完成舞姿的全過程，所以在訓練中，可以通過打擊性的訓練手段，采用快速交替的節奏，使肌肉的靈活性不斷加強。如采用大腿踢訓練，根據適當的節奏進行持續的練習，對于訓練肌肉的力量與收縮的速度都有極大的作用。

腿部爆發力的訓練要達到速度與力量的完美結合，利用腿部的快速收縮能力實現騰空，這也同時體現著中國古典舞在空中的變化與需求。

舞蹈的跳躍技巧體現著民族的審美特征，它不只是一種技術的展現，更是用形體展現一種美感。舞蹈的跳躍技術是結合音樂，舞者的藝術修養以及團體的合作、表演場地加以體現的，它是從屬于舞蹈藝術的，同時也是一種藝術手段。本文對舞蹈的跳躍技巧和其中的腿部爆發力的介紹，主要是對跳躍的基本原理進行更客觀的分析，有助于學生對跳躍技巧的把握，采用正確的合乎規律的訓練方式，充分展現出腿部爆發力。能夠使舞者展現其精彩的舞姿。

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作者單位

解放軍藝術學院舞蹈系 北京市 100081