文/王榮華
老寒腿怎么鍛煉
文/王榮華
人們習慣把反復發作、久治不愈的腿部(多為膝關節)酸麻脹疼或沉重感,每當天陰下雨或氣候轉涼時癥狀加重的病稱為“老寒腿”,患者以中老年人為多。
老寒腿的科學名稱應是“膝關節骨性關節炎”,是一種慢性病,患者應注意生活規律,加強膝關節的保健,特別不要忽視膝關節的防寒保暖,還要經常適當活動。適度的體育鍛煉可促進關節軟骨吸收營養,保持關節活動范圍,防止下肢關節僵直、粘連、畸形及肌肉萎縮,增強腿部肌肉的力量,緩解腿部不適。病人可根據個人具體情況,選擇合適鍛煉方式。下面推薦幾種簡便的運動方法,患者不妨一試。
1.散步。每天行走半小時,快慢相結合,前進后退交替行走,勻速,使平時活動不到的關節肌肉盡可能得到鍛煉。
2.干洗腿。端坐在硬板床上,兩腿伸直,雙手由大腿根部擠壓,按摩至足踝部后,再反向擠壓,按摩回至大腿根部。每天數十次,可以有效促進血液循環,減輕疼痛和僵硬感。
3.甩腿蹬腿。一手扶著墻壁或樹干,抬起一腿前后踢動,左右擺動。也可以仰臥在硬板床上,兩腿作蹬車動作,都能使下肢關節肌肉得到鍛煉。
4.扭膝。取站勢,雙腿并攏,屈膝微下蹲,雙手放在雙側膝蓋上,順時針方向揉動15下,再逆時針方向揉動15下,交替揉動,能有效緩解下肢乏力、膝關節疼痛。
5.不倒翁伸筋法(抱膝仰臥起坐)。取坐位,將膝部彎曲提起,雙手抱在胸前,前俯后仰10次為1組,好比不倒翁,每天練3組??芍鸩郊哟蠼嵌?。
6.勾腳尖。坐位,兩腿伸直,腳尖向上使勁勾,直到累了為止。休息一會兒再做。此舉是為了鍛煉大腿肌肉,緩解膝關節疼痛。