特殊教育教師壓力緩解及心理調適策略

現代社會壓力無處不在，近幾年特殊教育教師的壓力逐漸凸顯，傳統的壓力不僅依然存在，新的壓力又隨之而來。以往特教學校將關注點放在滿足學生較低層次如安全需要上，現在學校強調滿足學生歸屬與愛的需要、尊重的需要，以及自我實現的需要。這種變化要求特殊教育教師在工作中投入更多的精力、情感，發揮自己的創造力，去開發學生的潛能。

一、特殊教育教師壓力緩解與心理調適的重要性

由于特殊教育教師面對的教育對象的特殊性，相應的教育策略、教學資源及工作環境等方面也與普通教育的要求有諸多差異，這使得他們在工作壓力方面既有與普通教師相似的地方，又有自己的特點。特殊教育教師的職業特點決定了其心理健康素質在諸多素質中的重要地位。特殊教育教師心理健康防線的成功構筑不僅有利于其發揮所長、快樂工作和生活、提升自我，更能為廣大特教孩子們心中亮起一盞明燈，為迷途的孩子們指明前進的方向。根據學者調查，10年以上教齡教師比10年以下教齡教師會更頻繁地尋求支持策略，即積極解決問題，[1]這有利于壓力的疏解，促進心理健康。我國大部分特殊教育教師進入特殊教育領域時間不長，面對特教工作帶來的巨大壓力往往無所適從，若排解不當，便會對其身心造成不利影響，長久下去還會造成隊伍流失，影響教育教學的質量。例如，陳莉等人研究認為，女性在從事特殊教育工作中更易有較大的壓力傾向，這與女性傳統的家庭角色以及特殊教育工作中女性偏多造成的同性競爭壓力大的因素有關。[2]

根據張茂林、杜曉新對特殊教育教師的工作壓力及應對策略研究表明，特殊教育教師存在一定程度的工作壓力，最大的壓力來自于學生管教方面；壓力應對使用頻率最高的策略為問題解決，其次為尋求支持。不同教齡、不同專業背景的特殊教育教師在工作壓力和應對策略上存在顯著差異。同時，研究發現，采用積極策略解決問題能夠有效減少工作壓力，相反消極對待只會增大工作壓力。

二、特殊教育教師壓力緩解與心理調適對策

人生正如一堵墻，外在壓力對墻體的影響取決于三個因素，即地基本身是否牢固，外力撞的力度，是否有支撐。心理出現異常的人正像一堵坍塌的墻。而要建起特殊教育教師心靈穩固的墻，則需要教師從自身心理調適方面來努力。

1.通過改變特殊教育教師的認知取向來減緩壓力。認知方式是個體持續一貫地帶有個性特征的思維方式，它決定了個體對所見、所思事物的處理和組織風格?，F代大量研究發現，教師個體的認知方式能影響其對壓力的敏感性。端正認知、建立正確合理的歸因分析，能使我們在壓力面前有的放矢。事實上，每個人在日常生活中都或多或少存在一些極端的、絕對化的想法，在事物歸因上偏“個人防御”，思維易形成定勢等，若不加以重視很可能在壓力面前無所適從，帶上消極情緒。特殊教育教師若能認識到自己認知結構的不足，并積極加以修正，就能從源頭上提升心理健康水平。

認知療法的重要代表人之一——阿倫·貝克認為，如果個體不能正確使用共同感受（知覺和思維）這一工具來處理日常生活中的問題，或是對自己的自動化思維中的某些錯誤觀念不能加以內省，或是過分按照規則辦事，無論哪種情況，都會造成認知歪曲，產生不良的情緒和不適應的行為。這些自動化思維潛藏在人的認知結構中，是一些錯誤觀念因個體的忽略而形成了固有的思維習慣被保存下來，平時不易察覺，常常在某種情境下立即出現。個體可以通過提問：“那時什么樣的想法經過你的腦子？”如此來一層層地識別出自動想法。認知過程見下圖。

認知概念圖

例如，某位較為優秀的特殊教育教師經學校推薦參加市公開課評比，該教師十分緊張，覺得自己不行，怕給學校丟臉，想放棄這次機會，因而十分苦惱、沮喪，不知道怎么辦才好。經了解，該教師在三年前的一次公開課上犯過錯誤。根據認知概念圖，在該情景中可以逐步進行以下剖析：

該教師的自動思維內容：個人以往的經歷常常決定了他目前的行為，而且這種影響是永遠無法改變的。該教師的補償策略是行為上的退縮，以各種借口逃避。該教師的條件假設、信念、紀律是：我不能允許自己再犯錯。該教師的核心信念是：我是個沒用的人。該教師的童年經歷及相關背景信息是：該教師性格較為內向，童年時期在農村由母親帶大，單親家庭等。

挖掘出核心信念后，便能一步步地幫助教師重新樹立自信。例如，通過對“我是個沒用的人”這樣的句子進行語義分析，將“我”轉化為與“我”有關的更為具體的事件和行為，并表語上的內容加上具體的標準，這樣讓個體對自我有更客觀的認識。因此，必須首先識別出自動思維，進而由淺入深、由表層進入深層找出核心錯誤觀念，尋找證據挑戰核心信念，從而重新歸因，重建認知，改變行為，在認知與行為間建立良性循環的過程。

結合特殊教育教師的訪談，可以發現其中大多存在以下自動化思維：①極端思維，即滿是應該、必須、絕對的想法，非黑即白，喜歡分類。特殊教育教師常會想：“我已經對他那么好了，他也應該喜歡我?！边@便常會帶來情緒困擾；②主觀臆斷，亂貼標簽，或夸大或縮小，或過度概括或選擇性概括，不尊重事物的原貌。特殊教育教師常常會根據學生的某次偶然行為對學生下判斷，有時候這種不公正的判斷會激起學生的不良情緒，教師也會隨之苦惱；③個性化，容易在沒有事實根據的情況下將一些外部事件與自己聯系起來。例如，教師之間的某次玩笑，若將其理解為針對自己，則會耿耿于懷，不利于良好人際關系的確立。因此，特殊教育教師要保持良好的心理健康狀態，就必須在日常生活中有意識地建立合理、科學的認知方式，不斷內省完善，而不能任由一些不適合的認知方式去干擾看問題的視角。

首先，特殊教育教師要了解自己、接納自己、相信自己。因為特殊教育工作存在許多未知因素與挑戰，特殊教育教師對自己的了解越多，就越能盡力改變自己不合理的認知方式，同時悅納自我，相信自己可以隨著時間的推移逐漸完善，相信自己可以做得更好。

其次，特殊教育教師要確立合理歸因。不怨天尤人、不妄自菲薄，要勇于面對現實，積極去解決問題，或尋求他人的幫助。在工作中遇到壓力或挫折在所難免，要根據其來源分析原因，要有直面事物、還原事件本身的勇氣與魄力，要有睿智的觀察力與判斷力，還要在日常生活中將其作為信條來實施，這樣才有利于積極應對各種壓力。

再次，特殊教育教師要建立合理的期待。特殊教育對象的特點決定了教師要一步一步地幫助孩子們走出困境，邁向成功，這需要經歷無數次的失敗或挫折。在此過程中，需要特殊教育教師立足現實，訂立適合于各階段的目標，并及時根據客觀情況的變化加以修正。

最后，特殊教育教師要逐漸形成豁達、包容、開放的心態。能以理智的頭腦來控制自己的情緒，逐漸學會在工作及生活中弱化對人、對事、對物、對己的絕對化的要求與極端性的想法，樹立對社會上萬事萬物的復雜化和多樣化的認識。有了這種心態，便能包容學生的每次錯誤及同事間不經意的戲謔，從而養成開闊的心胸，讓自我能力得到更好的延伸。

2.用放松的方法、歡笑療法等應對壓力。

首先，特殊教育教師要訓練放松的技巧，養成放松的習慣。在需要時，短暫的祥和、平靜往往會產生意想不到的效果。筆者認為，較好的放松方式是這樣的：讓自己全身心處于舒適狀態，雙臂自然下垂或擱置在扶手上，想象自己處于輕松的情境中，如漫步在一片美麗的田野上或靜坐在湖邊，使自己的心靈達到安靜平和的狀態；接著，依次練習放松前臂、頭面部、頸、肩、被、胸、腹及下肢，先緊后松，重復三次，重點強調面部肌肉的放松，大約每次二三十分鐘。當時間較為緊促時，可以運用深呼吸調節自身的緊張情緒：深吸入一口氣，停住三秒鐘，再緩緩呼出，全神貫注地體會那種平靜和諧的感覺。在重大壓力面前，自我放松能獲得短暫的休息，從而更有效率地應對壓力。

其次，要讓快樂常駐于心，除了心態放松，還要讓面部快樂起來。例如，細想想，教學工作其實很簡單，是在圓學生的夢、一個快樂的夢。

基于此，教師要善于發出快樂的指令，主動調整自己的情緒狀態，所謂“先把快樂買回家，痛苦會自動逃亡”。特殊教育教師壓力較大，緊鎖的眉頭更不易于排解壓力，不妨在腦海中想象一些美好、向往的事物，聽一些美妙的音樂，外出踏青，常對自己使用一些贊美、積極、肯定、向上、美好的語言，給自己良性的心理暗示，讓自己快樂。

特殊教育教師的心理壓力調適直接關系到自身的心理健康水平，直接影響他們的工作熱情、愛心投入與工作評價，影響到特殊教育教師的職業規劃與自我價值延伸。特殊教育教師的心理健康水平將以“場”的方式全方位地影響特教學生的生活、學習點滴，影響他們的世界觀、人生觀和價值觀的形成，進而影響特教質量及特教事業的發展。